Умеренные физические нагрузки — главный враг варикоза. С их помощью можно устранить риск появления этой болезни, замедлить ее развитие и даже полностью вылечить.
Сегодня мы познакомим вас с примерами специальных упражнений, которые полезны для профилактики и лечения варикозного расширения вен.
Общие рекомендации
Прежде, чем приступать к выполнению упражнений для ног, разогрейте все тело. Начните с наклонов и поворотов головы. Затем перейдите к махам руками, неглубоким наклонам туловища, прогибу позвоночника.
Для ног полезно выполнять махи в разные стороны, вращения на весу, придерживаясь за опору. Обязательны при варикозе перекатывания с носка на пятку. А вот приседания нужно делать умеренно.
Для тренировок на полу хорошо иметь большой мяч, который вращают под голенями, тонизируя таким образом сосуды.
Старайтесь не пропускать занятий. Если плохо себя чувствуете, сократите количество повторений. Не стремитесь повышать нагрузки, со временем вы сможете делать больше без усилий. Обязательно следите за дыханием.
Профилактическая гимнастика
- Поднимитесь на носочки и переступайте с правой ноги на левую 10 раз. Опуститесь на пятки, подняв носочки. Выполните переступание 10 раз. То же самое повторите, выгнув стопы на внешнюю сторону. Затем 10 переступаний на внутренних частях стопы. Повторите весь комплекс упражнений сначала еще 2 раза.
- Ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки максимально высоко. Удерживайте такое состояние 10-15 с. Опуститесь.
Все упражнения нужно выполнять по 3 подхода. При регулярных занятиях количество повторений увеличивайте.
- Вращение правой стопы по кругу 10 раз по часовой стрелке, затем — против. Повторите левой ногой.
- Сядьте. Вытяните ноги. Не отрывая от пола, сгибайте их во всех суставах: в тазобедренном, коленном, голеностопном. И возвращайте в начальное положение.
- Сядьте прямо, ноги ровные. Выполняем передвижения тазом, вытягивая то одну, то другую ногу. 10 «шагов» вперед, 10 — назад.
- Лягте на спину, прижмите к полу поясницу. Оторвите ноги от пола перпендикулярно. Сделайте круговые вращения стопами.
- В лежачем положении выполняйте ногами движение «велосипед». Поясницу не отрывайте от пола.
- В том же положении на вдохе согните ногу в колене, направляя к груди. На выдохе выпрямите ее и опустите на землю. Движения поочередно выполнять обеими ногами.
Гимнастика при варикозе
Выполняются лежа. Подходят для лечения незапущенных состояний. Старайтесь контролировать вдох-выдох, положив руку на живот.
- Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Стопы поочередно сокращаем и вытягиваем.
- Натяните стопы на себя, потом отведите их в стороны и соедините вместе.
- Разведите ноги немного шире и сделайте несколько вращений стопами в разных направлениях.
- Поочередно вытягивайте ногу, другую согнув в колене.
При выполнении этих движений голень сокращается, давит на вены и помогает крови течь вверх. Венозные клапаны предотвращают возврат крови вниз.
- Со вдоха поднимите ногу к себе. С выдоха потяните стопу на себя и опустите ногу вниз. Повторите движение каждой конечностью 4-5 раз. Поясница должна плотно прижиматься к полу.
- Перейдите к упражнению «велосипед». Активно работайте ногами, представляя, что воздух сопротивляется их движению.
- Согните ноги в коленях. Оторвите затылок от пола. Правое колено потяните к себе, левое вытяните вперед. Поочередно меняя положение, сделайте 15 движений.
- Разместив ладони под спину, встаньте в «березку». Поднимаем в вертикальное положение корпус и таз. Ноги вытяните вверх. Ладошками придержите спину. Оставайтесь в положении столько, сколько вам комфортно.
- Вытяните руки вдоль туловища. Уведите ноги за голову и медленно опустите корпус на пол.
- Выполните упражнение «ножницы».
- Повернитесь на живот и поднимайте ноги поочередно или вместе.
Гимнастика на работе
Часто на лечебные тренировки не хватает ни сил, ни времени. В таком случае используйте каждую возможность, чтобы снять усталость ног. Предлагаем вам простые советы, которые легко реализуемы даже на рабочем месте.
- Сидя за столом, несколько раз в день перекатывайте стопу с носка на пятку и выполняйте вращения.
- Разуйтесь и пальцами попытайтесь поднять какой-нибудь предмет с пола.
- Часто меняйте положение тела, вставайте из-за стола через каждый час.
- Отучитесь от привычки закидывать ноги одна на другую.
- В перерывах ходите на носочках, внешних отделах стопы.
- При возможности постарайтесь прилечь на 15 минут, положив пятки выше ягодиц.
- При наличии отдельного кабинета закидывайте ноги на стол по-американски – это хорошая профилактика от варикоза.
- Не помешает легкий массаж от стопы к бедру.
Йога
Избавиться от звездочек на ногах и повысить тонус сосудов можно с помощью йоги. 
- Встаньте на носочки. На глубоком вдохе поднимите руки вверх. На выдохе возвращаемся в обычное положение. Не забывайте о дыхании. Повторите несколько раз.
- Встаньте в позу «березки». Стоя на лопатках, делайте небольшие прогибы в разные стороны. Эти движения улучшают венозный ток крови и лимфы в теле.
- Можете практиковать позу стоя. Немного согните корпус. На полном выдохе потяните стенку живота к позвоночнику. Сделайте задержку дыхания, сколько возможно удержать.
Запрещенные движения
Польза физкультуры несомненна, однако некоторые движения могут принести вред вашим венам.
Исключите из списка любые прыжки, бег на длинные дистанции или на время, быстрые приседания и активные растяжки.
Нельзя выполнять упражнения в положении сидя на стуле, когда ноги опущены вниз. Также нужно отказаться от силовых тренировок с использованием гантелей, гирь и штанги.
