Существует много разновидностей этого трюка – сальто назад, сальто вперед, боковое, арабское, сальто от стены, пируэт. Но нам бы хотелось поведать вам о двух самых распространённых и главных разновидностях.
Сальто назад
Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. Улучшайте растяжку, чтобы потом не лечить растяжение связок. Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.
Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.
После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.
Если научитесь садиться на шпагат, это только улучшит и ускорит процесс обучения.
Как разогреться перед выполнением сальто, чтобы не травмироваться Техника выполнения заднего сальто
- Примите верное исходное положение – отведите руки слегка назад, а положение ног – чуть согнутое в коленях.
- Голову во время выполнения трюка держите ровно.
- Оттолкнувшись от пола, сделайте резкий взмах руками назад.
- Группируйте ноги, прижав их к телу и захватив руками.
- В момент оборота тело должно немножко выпрямиться.
- После переворота, согните ноги во избежание падений и травм.
Вперед
Удобней всего делать сальто вперед с разбега. Перед тем как оттолкнуться и совершить прыжок, подымите руки вверх. Во время толчка, опустите руки, осуществив группировку. Когда вы в воздухе, очень важно максимально сгруппироваться и поднять колени к плечам. Также следует держать подбородок близко к груди, разведя колени в разные стороны. Это делается для перестраховки во избежание повреждений и травм тела при приземлении.
Техника выполнения переднего сальто
- Приготовьте маты.
- Хорошенько разбегитесь.
- Выполняя прыжок вытяните руки, оттолкнув ноги с максимальной силой.
- Выполните кувырок и аккуратно приземлитесь на землю.
- Шею во время выполнения прыжка держите ровно.
Рекомендации
Разумеется, в первый день тренировок сальто сделать не получится. Тем более, если вы никогда не посещали спортивный зал. Но всегда есть время наверстать упущенное! И если вы человек не из робкого десятка, который упорно идет к вышепоставленной цели, то, не отменно, у вас все получится достичь самому.
