С каждым годом становится все больше детей, имеющих проблему переедания, отягощенную нехваткой физической нагрузки. Подрастающее поколение теперь чуть ли не с младенчества приучено к гаджетам, что не добавляет активности.
По данным ВОЗ, количество детей, страдающих ожирением, непрестанно растет. На период 2015 года в мире насчитывалось 42 миллиона детей дошкольного возраста с избыточной массой тела.
Возникающие при этом осложнения отражаются на здоровье не только в детском возрасте, но и перетекают во взрослую жизнь.
Но с ожирением можно бороться. В этой статье мы дадим практические рекомендации, как правильно составить рацион малыша, его режим питания, а также на что следует обратить внимание, чтобы не пропустить признаки серьезной болезни.
Придерживаясь этих рекомендаций, можно безопасно снизить скорость прироста массы тела ребенка не менее, чем на 30 %.
Частые приемы малого количества пищи
Чтобы снизить аппетит у малыша, следует подкорректировать его режим питания. Необходимо приучить ребенка кушать меньшими порциями, но чаще. Не менее четырех раз в день в одно и то же время.
Нельзя допускать, чтобы ребенок голодал. Нужно внимательно следить за его самочувствием. При появлении слабости, тошноты или головокружения необходимо обратиться к врачу.
Включите в рацион питания белковые блюда
Белковая пища питательна, хорошо насыщает организм, что способствует снижению аппетита. Включив в рацион рыбу, мясо, яйца, бобовые, орехи и кисломолочные продукты, но исключив из него жиры и углеводы, можно заставить организм тратить собственную жировую ткань. При этом запаса энергии от такой пищи хватит на весь день.
Такая диета предполагает полный отказ от сладкого, мучного, фастфуда.
Список продуктов с высоким содержанием белка Исключение вредной пищи и напитков
Часто даже взрослые поддаются соблазну попробовать ароматный гамбургер, тортик или сладкую газировку, что уже говорить о детях. При этом многие родители понимают вредность этих продуктов для детского организма, но часто идут на поводу у маленьких “вымогателей”. Для полного представления о том, как именно такая пища влияет на аппетит малыша, рассмотрим ее более детально.
Название продукта |
Как влияет на организм |
| Сладости | При большой калорийности и разнообразии химических добавок эти продукты негативно влияют на все жизненно важные системы. |
| Попкорн и кукурузные палочки | Способствуют усилению аппетита, потому что содержат много искусственных добавок. |
| Газированные напитки | “Убийцы” пищеварительной системы. Они состоят из сахара, красителей и ароматизаторов. Под их воздействием желудок выделяет ферменты, вызывающие чувство голода. |
| Глазированные сырки | Слишком калорийны и способствуют увеличению массы тела. |
| Копчености | Им вообще не место в детском меню. Набитые плохо перевариваемыми жирами, содержащие консерванты и специи, они возбуждают аппетит и вредят здоровью. |
| Фастфуд | Вреден тем, что содержит тяжелые углеводы и жиры, смешанные с синтетическими добавками и заменителями. Это высококалорийная еда, быстро утоляющая голод. |
| Консервы (в том числе домашние) | Представляют собой мертвую пищу, в которой отсутствуют полезные микроэлементы. |
| Полуфабрикаты | Содержат много пищевых добавок, возбуждающих аппетит. Но замороженные продукты – накопители вредных канцерогенных веществ. |
| Чипсы и сухарики | Противопоказаны детям. Они состоят из химии и жира, которые провоцируют желание есть. |
| Майонез и кетчуп фабричного производства | Не только содержат вредные для детского организма консерванты и подсластители, но и способствуют поглощению большего количества еды. Но если сделать майонез дома из натуральных продуктов, его можно оставить в списке разрешенных. |
| Морепродукты | Могут вызвать аллергию. |
Употребление фруктов и овощей
Для детского меню прекрасно подходит рагу из овощей с минимальным количеством приправ. Улучшить вкус можно, добавив сметану или кефир.
Десерты заменяйте фруктами. Употребление цитрусовых, особенно грейпфрута, а также ананаса помогает снизить аппетит. Для аллергиков цитрусовые следует заменить бананами.
Приучение ребенка к правильному питьевому режиму
Для снижения аппетита нужно продемонстрировать ему правильный питьевой режим. Приучение необходимо проводить неназойливо и постепенно. Компот, морс, чай или молочные продукты – это хорошо, но без простой питьевой воды не будет нормального обмена веществ.
Вода лишена калорий, но может заполнять желудок, обманывая голод. К тому же привычка пить воду не дает шансов газировке попасть в организм малыша.
Если ребенок отказывается пить воду, нужно прибегнуть к небольшой хитрости. Разбавляя сок или компот водой, следует помаленьку довести ее содержание до 100 %. Так произойдет постепенное привыкание малыша к воде.
Органичение потребления углеводов
Все малыши обожают сладости, а родители и бабушки с дедушками спешат их порадовать выпечкой или конфетами, которые богаты углеводами. Без углеводов организму нельзя обойтись, потому что это источник энергии. Но употребление сладких мучных изделий неизбежно приведет к ожирению. Поэтому содержание в рационе ребенка легкоусвояемых углеводов нужно ограничивать.
Детское меню должно содержать овощи с низким содержанием углеводов. Это огурцы, салат, капуста, редис, помидоры. Также одобряется употребление несладких фруктов и ягод. Полностью исключаются животные жиры и маргарин.
Признаком какого заболевания может быть повышенный аппетит ребенка
Наличие повышенного аппетита может быть как особенностью растущего организма, так и признаком серьезного заболевания. Если вы заметили у малыша усиленную тягу к еде, то это может быть:
- Гипертиреоз. Повышенная гормональная активность щитовидной железы способствует возникновению этого синдрома.
- Булимия. Заболевание, характеризующееся приступами переедания, чередующимися с желанием контролировать свой вес.
- Глисты. Если малыш не набирает вес, а аппетит при этом отменный, то, возможно, в организме поселились паразиты.
- Нарушение процесса всасывания питательных веществ.
- Язва двенадцатиперстной кишки, ухудшение работы поджелудочной железы.
- Сахарный диабет. При наличии сильной жажды.
- Опухоль мозга. Следует обратить внимание на область гипоталамуса, отвечающую за регулирование аппетита.
- Инсулинома. Гормонально-активное новообразование, провоцирующее гипогликемические приступы.
Как научить ребенка правильно питаться: вода, овощи, мясо, рыба и другие продукты Заключение
Наличие хорошего аппетита у ребенка помогает организму насыщаться полезными веществами и служит гарантией нормального развития. Но иногда он выходит из-под контроля, и тогда желание есть становится навязчивым. Чтобы не набрать лишний вес и сохранить здоровье, следует придерживаться определенных правил питания и потребления воды.
