Поменять питание

• Перейти на рыбное ассорти
  Замените мясные блюда рыбными. Всевозможные вариации приготовления рыбных блюд и разнообразят Ваш рацион, и помогут ограничить рост триглицеридов в крови. Чтобы рыбные блюда были вкусными и более питательными, покупайте свежую рыбу. О том, как ее выбирать можно прочитать в нашей статье – на что обращать внимание при выборе свежей рыбы.

• Исключить сахар и хлеб из пшеничной муки
  Откажитесь от частого потребления сахара и продуктов из пшеничной муки.
• Что касается фруктов, то предпочтение следует отдать их кислым видам: зеленому яблоку, апельсину, клубнике, чернике. А виноград, персик, дыню и банан (сладкие фрукты) лучше не кушать.
• Необходимо ограничить себя в употреблении сладкого: тортов, пирожных, коричневого сахара, мёда, патоки, сока из концентратов, глюкозы, фруктозы и т.д.

• Что касательно хлеба, полезно было бы употреблять в пищу хлеб ржаной или с отрубями. А можно испечь его самостоятельно, совместить оба этих ингредиента.

• Пшеничных отрубей 100 г
• Ржаной муки 100 г
• Сливочного масла 5 г
• Дрожжей 5 г
• Воды 200 г

Разведите дрожжи в теплой воде, добавьте туда половину муки и замесите тесто. После поставьте его подходить в тепло минут на 30. Когда тесто подойдет – всыпьте в него отруби вместе с оставшейся мукой и замесите.
Поставьте тесто снова минут на 35 в тепло подходить.
Смажьте сливочным маслом форму для выпекания. Выложите в нее тесто и ставьте в нагретую духовку. Выпекайте до готовности.

Так же, очень полезно использовать домашние закваски для выпечки хлеба.

• Снизить потребление жиров

Количество употребления в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры или транс-жиры, также стоит уменьшить.

Для организма весьма полезны жиры, которые содержатся в маслах из оливок, арахиса и рапса, а также в рыбе.
А вот очень вредными являются продукты, содержащие транс-жиры. Такими являются некоторые жареные и мучные изделия.
К слову, жиры влияют не только на уровень триглицеридов, но и на содержание холестерина в крови.

• Ограничить холестерин

Его дневное потребление должно быть меньше 300 мг. А при пороках сердца – менее 200. Содержится холестерин в красном мясе, яичных желтках и молочной продукции.

Целесообразным также было бы провести 4-хмесячный курс по приёму внутрь 4%-ной настойки прополиса (3 раза вдень за 0,5 часа перед едой по 7 капель). Это народное средство очищает кровеносные сосуды.

Также полезны цветки липы. Их можно перемолоть в «муку» и в течение месяца по 1 чайной ложке употреблять 3 раза в день. После сделать 2-хнедельный перерыв и вновь пропить липовую «муку» в течение месяца.

Поменять привычки и образ жизни

• Non-alcohol

  Ограничьте себя в употреблении алкоголя.
  Имея в своем составе большое количество сахара, спиртные напитки создают высокий уровень триглицеридов. Особенно высокие триглицериды в крови появляются у женщин, потребляющих более 1 напитка в день, и у мужчин, потребляющих более 2-х напитков в день.
  Также стоит учитывать, что некоторые люди имеют особую чувствительность к алкоголю - у них, и при небольшом количестве потребления спиртного, поднимается уровень триглицеридов.
  Тот же бокал вина, рюмку коньяка или банку пива рациональней было бы заменить травяным чаем или газированной водой с добавлением лайма.

• Свежий воздух и спорт

  Наравне с употреблением полезной пищи, спорт играет огромную роль в понижении уровня триглицеридов. Физические нагрузки в комплексе с диетой помогают сбросить лишний вес, который, является своего рода индикатором наличия высоких триглицеридов. А первыми предвестниками лишних килограммов являются жировая прослойка на животе и «ушки» на боках.
  Поэтому займитесь спортом - запишитесь в спортзал или делайте утренние пробежки в парке. Возвращаясь с работы, не пользуйтесь лифтом, а пройдитесь на свой этаж пешком. В конце концов, делайте зарядку перед телевизором. Так Вы улучшите и самочувствие и фигуру.

Кроме того, для похудения и укрепления организма можно использовать и народные средства, такие как: травяные чаи, настои, отвары. Например, очень полезен чай с имбирем.

Рецептов его приготовления придумано много. Возьмем тот, в который добавляются восточные специи. Чтобы его приготовить нужно:

• Воды 0,5 л
• Имбирного корня 1 шт.
• Корицы щепотка
• Кардамона щепотка
• Зеленого чая щепотка
• Гвоздики 3 цветочка
• Лимона 1 долька
• Меда чайная ложка

Необходимо заварить, 10 минут настоять, а после процедить имбирный корень. В получившийся отвар положить все оставшиеся ингредиенты (кроме меда) и довести смесь до кипения. В остывший напиток добавить мёда. Теперь чай готов к употреблению.

Наблюдаться у доктора

Конечно, ежегодное посещение врача – прежде всего, профилактическая мера появления многочисленных заболеваний. Зачастую, доктора пытаются избежать приписывания пациенту медикаментов, и пытаются разрешить проблему другими способами. Но бывают случаи, когда снизить уровень триглицеридов крови могут только лекарственные препараты.

И только результаты данного анализа могут показать – существует ли необходимость медикаментозного лечения пациента.