При современном способе и темпе жизни, заболевания, ранее свойственные только пожилым людям, «помолодели».
Так в нынешнее время, например, атеросклерозу сосудов, инсульту и инфаркту подвержены люди уже в возрасте около 30 лет. И большую роль в появлении этих заболеваний играет повышенный уровень триглицеридов в крови.
Они поступают вместе с потребляемой пищей, после чего происходит их синтез – изначально в жировых тканях, а далее в печени и кишечнике.
В случае, когда организм их не использует, триглицериды откладываются в жировых клетках «про запас». С повышением в организме уровня отложенных «про запас» триглицеридов и возникает угроза появления сердечнососудистых заболеваний.
Для определения в крови количества триглицеридов проводят простой анализ, а уменьшают их количество – либо с помощью медпрепаратов, либо изменив образ жизни.
Что же нужно делать, чтобы снизить уровень триглицеридов крови?
Поменять питание
- Перейти на рыбное ассорти
Замените мясные блюда рыбными. Всевозможные вариации приготовления рыбных блюд и разнообразят Ваш рацион, и помогут ограничить рост триглицеридов в крови.
Также наравне с рыбными продуктами врачи рекомендуют включать в рацион добавку или препарат, содержащие рыбий жир.
- Исключить сахар и хлеб из пшеничной муки
Откажитесь от частого потребления сахара и продуктов из пшеничной муки.
Что касается фруктов, то предпочтение следует отдать их кислым видам: зеленому яблоку, апельсину, клубнике, чернике.
Необходимо ограничить себя в употреблении сладкого: тортов, пирожных, коричневого сахара, мёда, патоки, сока из концентратов, глюкозы, фруктозы и т.д.
Чтобы определить содержание сахара в приобретаемом продукте, стоит тщательно изучить список ингредиентов, входящих в его состав.
Что касательно хлеба, полезно было бы употреблять в пищу хлеб ржаной или с отрубями. А можно испечь его самостоятельно, совместить оба этих ингредиента.
Для этого возьмите:
- Пшеничные отруби 100 г
- Ржаная мука 100 г
- Сливочное масло 5 г
- Дрожжи 5 г
- Вода 200 г
- Разведите дрожжи в теплой воде, добавьте туда половину муки и замесите тесто.
- После поставьте его подходить в тепло минут на 30.
- Когда тесто подойдет – всыпьте в него отруби вместе с оставшейся мукой и замесите.
- Поставьте тесто снова минут на 35 в тепло подходить.
- Смажьте сливочным маслом форму для выпекания. Выложите в нее тесто и ставьте в нагретую духовку. Выпекайте до готовности.
- Снизить потребление жиров
Количество употребления в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры или транс-жиры, также стоит уменьшить.
Для организма весьма полезны жиры, которые содержатся в маслах из оливок, арахиса и рапса, а также в рыбе.
А вот очень вредными являются продукты, содержащие транс-жиры. Такими являются некоторые жареные и мучные изделия.
К слову, жиры влияют не только на уровень триглицеридов, но и на содержание холестерина в крови.
- Ограничить холестерин
Целесообразным также было бы провести 4-хмесячный курс по приёму внутрь 4%-ной настойки прополиса (3 раза вдень за 0,5 часа перед едой по 7 капель). Это народное средство очищает кровеносные сосуды.
Также полезны цветки липы. Их можно перемолоть в «муку» и в течение месяца по 1 чайной ложке употреблять 3 раза в день. После сделать 2-хнедельный перерыв и вновь пропить липовую «муку» в течение месяца.
Как снизить уровень холестерина в крови Поменять привычки и образ жизни
- Non-alcohol
Ограничьте себя в употреблении алкоголя.
Имея в своем составе большое количество сахара, спиртные напитки создают высокий уровень триглицеридов.
Также стоит учитывать, что некоторые люди имеют особую чувствительность к алкоголю – у них, и при небольшом количестве потребления спиртного, поднимается уровень триглицеридов.
Тот же бокал вина, рюмку коньяка или банку пива рациональней было бы заменить травяным чаем или газированной водой с добавлением лайма.
- Свежий воздух и спорт
Наравне с употреблением полезной пищи, спорт играет огромную роль в понижении уровня триглицеридов.
Физические нагрузки в комплексе с диетой помогают сбросить лишний вес, который, является своего рода индикатором наличия высоких триглицеридов. А первыми предвестниками лишних килограммов являются жировая прослойка на животе и «ушки» на боках.
Поэтому займитесь спортом – запишитесь в спортзал или делайте утренние пробежки в парке. Возвращаясь с работы, не пользуйтесь лифтом, а пройдитесь на свой этаж пешком. В конце концов, делайте зарядку перед телевизором. Так Вы улучшите и самочувствие и фигуру.
Кроме того, для похудения и укрепления организма можно использовать и народные средства, такие как:
- травяные чаи;
- настои;
- отвары.
Например, очень полезен чай с имбирем. Рецептов его приготовления придумано много. Возьмем тот, в который добавляются восточные специи.
Чтобы его приготовить нужно:
- Вода 0,5 л
- Имбирный корень 10 г
- Корица щепотка
- Кардамон щепотка
- Зеленый чая щепотка
- Гвоздика 3 цветочка
- Лимон 1 долька
- Мед чайная ложка
Необходимо заварить, 10 минут настоять, а после процедить имбирный корень. В получившийся отвар положить все оставшиеся ингредиенты (кроме меда) и довести смесь до кипения. В остывший напиток добавить мёда. Теперь чай готов к употреблению.
Наблюдаться у доктора
Конечно, ежегодное посещение врача – прежде всего, профилактическая мера появления многочисленных заболеваний.
Зачастую доктора пытаются избежать приписывания пациенту медикаментов, и пытаются разрешить проблему другими способами. Но бывают случаи, когда снизить уровень триглицеридов крови могут только лекарственные препараты.
И только результаты данного анализа могут показать – существует ли необходимость медикаментозного лечения пациента.
На заметку
А также о том, что начиная диету или комплекс упражнений необходимо предварительно консультироваться с доктором.
12 рекомендаций как правильно и рационально питаться 
