Отложения жира на талии смотрятся очень не эстетично. Они мешают носить красивую одежду, подчеркивающую силуэт и не позволяют спокойно раздеться на пляже. Справиться с данной проблемой поможет комплекс упражнений, предназначенных для создания талии.
Упражнения для талии позволяют проработать мышцы, которые обычно практически не задействованы. Это улучшает общее состояние талии, и кроме того, ускоряет обменные процессы, что положительно скажется на состоянии всего организма.
Наклоны в стороны
Выполняйте наклоны корпуса в стороны. Во время наклона задействуйте руки – это поможет эффективнее проработать боковые зоны. Наклоняясь вправо, заносите левую руку над головой и тянитесь ею в сторону наклона. Левую руку при этом уводите за спину, вниз.
При этом постарайтесь, чтобы таз оставался неподвижно на месте. Делайте пружинящие наклоны в обе стороны.
Через несколько дней их количество можно будет увеличить до 30-40.
Боковые подъемы корпуса
Лягте на бок, слегка согните ноги в коленях. Прямую нижнюю руку положите перед собой, верхнюю – заведите за голову. Поднимайте корпус вверх, опираясь на вытянутую руку. Выполните 30 раз в каждую сторону.
Через несколько дней, когда делать упражнение будет уже не так тяжело, его можно будет усложнить: вместе с корпусом одновременно поднимать и ноги.
Как правильно выбрать тренажер Хулахуп
Отличным решением для устранения жира с талии является хулахуп или обычный обруч.
Крутить его нужно интенсивно, начиная с 5 минут в день. Постепенно период можно увеличить до 30 минут.
Кроме того, следует помнить, что чем тяжелее хулахуп, тем интенсивнее нагрузка, что, следовательно, даст нужный результат за более короткие сроки.
Как приседать со штангой без риска травм Повороты
Повороты корпуса помогут проработать проблемные зоны на боках. Стоя прямо, поднимите прямые руки в стороны, на уровень плечей, а затем выполняйте повороты корпуса влево-вправо, стараясь не задействовать при этом бедра (поворот должен идти от талии и по максимальной амплитуде).
Сделайте 50 поворотов.
Скручивания лежа
Лежа на спине, прямые руки расположите перпендикулярно телу, ладонями вниз (поза креста). Ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу и согните в коленях. Опустите колени в правую сторону, вернитесь к исходному положению, а затем опустите ноги влево.
Данное упражнение задействует поясничную зону, пресс, а также боковые мышцы, а потому оно является очень полезным для талии.
Как быстро и эффективно накачать попу девушке Общие рекомендации
Делать упражнения нужно ежедневно. Только таким образом вы нанесете мощный удар по жировым отложениям.
А чтобы всегда иметь стройную фигуру, следует взять за правило в дальнейшем выполнять эти упражнения хотя бы пару раз в неделю. Стройная талия будет достойной наградой за это.
Как вернуть мотивацию к тренировкам 
Бока на талии убирают также упражнениями лежа. Вот вам несколько таких упражнений.
Ложиться на бок, опереться на нижний локоть. Вторая рука на затылке. Вдох - поднять верхнюю ногу, подтягивать нижнюю ногу к верхней. Задержаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На вдохе максимально поднять таз вверх, втянуть живот. Удерживаться в таком положении 30-40 сек. Затем плавно опуститься на пол. Повторить 20 раз.