Как улучшить моторику кишечника

Правильное питание

Поскольку работа ЖКТ напрямую зависит от того, что мы едим, необходимо обязательно пересмотреть свой рацион. При этом нужно понимать, что различные продукты оказывают совершенно разное влияние на моторику кишечника, способствуя усилению или снижению его функций.

При вялом кишечнике полезны:

овощи, в которых много клетчатки: свекла, морковь, репа, редька, редис, капуста в свежем и квашеном виде;
бобовые, помидоры, огурцы, лук, дыня, арбуз, обладающие очищающими свойствами;
сливы, абрикосы, хурма, кислые яблоки, сухофрукты;
крыжовник, малина, клубника, виноград, голубика;
йогурт, кефир, домашнее кислое молоко, простокваша, сметана, ряженка;
овсянка, ячневая и гречневая каши, отруби;
масло из подсолнуха, оливы, кукурузы, льна;
продукты моря, рыба, ламинария;
орехи, проросшие злаки, льняные семена, зелень;
мороженое (особенно фруктовое);

Для того, чтобы не навредить кишечнику, узнайте, как приготовить мороженое из молока. Вы сможете избежать осложнений, в том числе отравления.

холодные яблочные и вишневые компоты, фруктовые, морковный, свекольный и капустный соки, капустный рассол, минеральные воды без газа, белое виноградное вино.

Уменьшить перистальтику позволяет употребление:

мясных блюд, вареных яиц, сливочного масла;
свежего белого хлеба, сдобы;
перловой, рисовой и манной каши, рисового отвара;
овощных пюре и протертых супов;
гранатов, груш, айвы свежих и в виде компотов;
черемухи, черноплодной рябины, ягодных киселей на картофельном крахмале;
шоколада;
горячих чая, кофе, какао, а также вин из красного винограда.

Грамотно подбирая продукты из приведенных выше списков, можно быстро избавиться от неприятных симптомов и наладить работу кишечника.

На период лечения исключите из своего меню, жареные, копченые, жирные и консервированные блюда. Соблюдайте питьевой режим – как минимум 2 л воды в день. При запорах начинайте день со стакана воды перед завтраком и заканчивайте его такой же дозой кефира перед сном.

Особых ограничений в питании нет, главное, чтобы вы питались сбалансировано, умеренно, дробными порциями 5-6 раз в день.

Физические упражнения

Уровень физической активности напрямую влияет на состояние кишечника. Одной из причин ослабления перистальтики является сидячий образ жизни, отказ от спортивных занятий.

Существуют специальные комплексы упражнений, разработанные для поддержания здоровья кишечника. Среди них выделяют приседания, наклоны и подъем туловища, укрепление стенок брюшного пресса. Аэробика, йога, плавание, бег, обычная утренняя гимнастика также используются в лечебных целях. В принципе, вы можете подобрать для себя любые удобные методики, которые делают упор на поддержку мышц всего тела с акцентом на брюшные.
Для улучшения моторики кишечника можете выполнять такие простые упражнения:

Только проснувшись, лягте на твердую поверхность, руки вытяните вдоль тела или положите на живот. В течение нескольких минут втягивайте и надувайте живот.
Медленно качайте пресс, поднимая туловище 10-20 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поочередно прижимайте к полу копчик и поясницу.
Не меняя положения, поднимайте и опускайте таз.
Сделайте упражнение «велосипед».
Лежа поднимайте обе прямые ноги, если трудно – по одной.
Поочередно и вместе подтягивайте колени к груди.
Обхватите согнутые колени и плотно прижмите к животу, сохранив положение на несколько секунд.
Станьте на колени, по очереди вытягивайте ноги и прогибайтесь в спине.
Стоя на коленях, обопритесь на локти и ладони, голову опустите. Опускайте ягодицы сначала на левую, потом на правую сторону.
Прыжки на месте или со скакалкой.
Очень медленные приседания.
В заключение ритмично пошагайте на месте.

Кроме самого спорта, отличное влияние оказывает массаж. Перед каждым приемом пищи просто погладьте живот по часовой стрелке.

Народные средства

Наиболее популярными домашними средствами, позволяющими восстановить нормальную перистальтику, являются следующие:

Принять 1-2 ст. л. запаренных кипятком или сырых пшеничных отрубей и запить небольшим количеством воды. Аналогично действует клетчатка, которую в объеме 1-2 ложек добавляют в еду и питье.
Смесь из 2 натертых яблок, 1 ст. л. измельченных орехов, 1 ст. л. проросших зерен пшеницы, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. л. меда, сока половины лимона и 2 ст. л. теплой воды. Принимать в любом количестве в течение 7 дней.
500 г чернослива и столько же кураги перемолоть на мясорубке, добавить 200 г сенны, 200 мл жидкого меда и 50 г прополиса. Употреблять перед сном по 2 чайных ложки, запивая прохладной водой.
Несколько чайных ложек семян расторопши в день за 30 минут до еды.
По 1 ч. л. измельченных семян подорожника перед едой.
Ягоды красной рябины необходимо залить кипятком и принимать несколько раз в день по 1 столовой ложке за 15 минут до приема пищи.
Плоды шиповника мелко измельчить и употреблять по 1/2 чайной ложки один раз в день перед сном.
В качестве мягкого слабительного можно принимать отвар крушины, который пьют вместо чая. Столовую ложку сырья запарить 500 мл кипятка и настоять 3 часа.
Употреблять в пищу ежедневно и в небольшом количестве соленое сало.
Регулярно готовьте манную кашу без сахара и соли. Хорошо влияет на перистальтику жаркое с фасолью и тыквой, свекольный салат с чесноком, овсяный кисель, мед.
Свечи с прополисом. Такое лечение требует покоя, поэтому их лучше всего ставить на ночь перед сном.

Также не лишним будет приобрести в аптеке специальные травяные сборы. Фиточаи специально подобраны для конкретного органа или системы, помогают не только в лечении, но и в профилактике.

Используя средства народной медицины, учитывайте свою переносимость отдельных компонентов и следите за результатом лечения. Если улучшения нет после 3 дней приема препарата, замените его на другой.

Традиционная медицина

При патологических процессах и отсутствии реакции на альтернативные методы лечения необходима консультация у гастроэнтеролога или проктолога, которые после проведения анализов назначат индивидуальное лечение. Фармацевтические продукты отличаются быстрой эффективностью и не требуют усилий со стороны пациента. Но без изменения образа жизни их действие будет кратковременным.

Для комплексного лечения обычно используют препараты, усиливающие перистальтику и мышечный тонус, устраняющие вздутие, нормализирующие процесс переваривания пищи. Эти средства комбинируют с лекарствами, содержащими ферменты, и слабительными на растительной, масляной, солевой либо синтетической основе. Если дисфункция развилась на фоне длительного стресса, могут назначаться антидепрессанты, нейролептики или транквилизаторы.

Любые лекарственные препараты нужно принимать только по рекомендации врача!

Нужно знать, что слабительные делятся на группы и влияют на разные отделы кишечника:

для тонкого подойдет касторовое масло, вызывающее дефекацию через 2-5 часов, но может сопровождаться болями в животе;
для толстого – кора крушины, солодки, ревеня, сенна, повышающие тонус стенок;
общего действия – например, английская или глауберовая соль, способствующая опорожнению кишечника за 1,5 часа при острых запорах.

Синтетические средства весьма эффективны, но вызывают привыкание, колики и аллергию.