Поза лотоса

Желательно сесть в позу лотоса. Нога с деформированной стопой должна быть сверху. Следите за дыханием. Не задерживайте его. Дышите ровно, спокойно.

1. Нажмите большим пальцем одной руки под шишку и слегка вращайте им в этой точке.
2. Другой рукой возьмите большой палец ноги и тяните на себя. При таких движениях можете чувствовать боль. Это не должно вас останавливать. Болезненные ощущения вскоре прекратятся.
3. Как только боль стихает, смещайте палец руки в другие болезненные точки под косточкой. Большой палец ноги продолжайте тянуть на себя. Делайте это до того времени, пока все не обезболите.
4. После того как боль прекратилась, вращайте рукой большую фалангу 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
5. Затем переплетите пальцы руки и ноги. Продвигайте их до того момента, пока не просунете до конца.
6. Зажав между собой пальцы обеих конечностей, исполните движение ими в разные стороны, по 10 раз в каждую. При этом большой палец руки должен обхватывать большой палец ноги и массировать место под шишкой.
7. После процедуры встряхните стопой.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги нужно выполнять ежедневно. Уже через неделю наступают положительные изменения.

Упражнения стоя

Снимите носки. Станьте ровно. Ноги поставьте вместе так, чтобы косточки плотно прижимались друг к другу.

1. В таком положении поднимитесь на носочки. Постойте так несколько секунд. Пяточки тоже должны соприкасаться.
2. Опуститесь. Стопы находятся рядом и не дают косточкам выпирать.
3. Повторите движение несколько раз.
4. Затем станьте в удобное для вас положение. Начните растопыривать пальчики, задержав их в таком положении на пару секунд.
5. Отдохните 15 секунд и повторите упражнения. Делайте так несколько раз.

Продолжайте тренировки ежедневно, желательно несколько раз в день. Скоро вы увидите, что боль начнет уходить. Косточки постепенно будут уменьшаться в размере.

Движения на коленях

1. Опуститесь на колени.
2. Согните стопы в голеностопных суставах так, чтобы пальцы были подогнуты вниз и опирались об пол.
3. Соедините пятки и лодыжки.
4. Не меняя положения, опускаетесь тазом на пятки. Сидите 30 секунд.
5. Медленно поднимаетесь. Повторяйте минимум 10 раз.

Специальная ходьба

1. Становимся на носочки.
2. Выправляем осанку. Максимально сильно стараемся тянуться вверх. Должно появиться ощущение, словно вы можете взлететь.
3. В течение 1 минуты ходим в таком положении в разные стороны. Таким образом мы укрепляем стопу.
4. Далее становимся на наружную поверхность стопы. Ходим так около 1 минуты.
5. Продолжаем ходьбу на внутренних поверхностях стоп.

Повторяем то же самое, но стоя на пятках.

Со стулом

1. Возьмите стул. Придерживаясь за спинку, становимся на пальчики.
2. Не отрываясь от пола, опускаемся на колени. Так вы растягиваете стопы. Достаточно болезненные ощущения. Сидите в таком положении, сколько сможете.
3. Держитесь за спинку стула. Делайте перекаты: встаньте на пятки, далее — на носочки, затем — на коленки. Движения должны быть плавными.

Следующее упражнение из этого комплекса.

1. Придерживайтесь за стул.
2. Делайте круговые вращения стопами. Колени старайтесь придерживать как можно ниже.
3. Повторяйте движения в разные стороны.

На первых этапах делайте около 15 подходов, постепенно увеличивая количество.

Простые движения для детей и взрослых

Предназначены для развития гибкости стопы и профилактики косточки.

• Попытайтесь поднять пальцами с пола скомканную бумагу и положить ее в руку. С каждым разом усложняйте задание – вместо бумажки используйте игрушку, карандаш, другие мелкие предметы.

• Растопыривайте пальцы на ногах «веером». Делайте так каждый раз, когда сидите или лежите.
• Сразу после просыпания, не вставая с постели, поднимите ногу и напишите пальцами в воздухе короткое слово. Повторите другой конечностью. Увеличивайте количество букв, в идеале вы должны «писать» весь алфавит» за раз.
• С помощью резинового кольца, надетого на большие фаланги, делайте сначала по 10, а потом 20 сильных сгибаний-разгибаний всеми пальцами.
• С усилием напрягите большие пальцы, задержавшись в таком состоянии на 30 секунд. Столько же времени отдыхайте и повторяйте движения 10-20 раз.
• Поднимите карандаш с пола, подержите его около 20 секунд и отпустите. После 20-секундной паузы снова повторите упражнение. Всего таких подходов должно быть не меньше десяти.
• Пробуйте написать или нарисовать что-нибудь, удерживая карандаш пальцами ног.
• Не упускайте возможность тренировать стопы, сидя перед телевизором или компьютером. Положите под ногу скалку и перекатывайте ее 2-3 минуты. То же сделайте другой конечностью.