Для многих современных людей одним из самых больших желаний является сон, как бы ни странно это не звучало. Большинство, банально не высыпается. И целыми днями такие люди ходят злыми, раздраженными, уставшими, с синяками и мешками под глазами, и несколько «помятым» видом. Ученые утверждают, что для нормального отдыха вполне хватает и 5 часов. Но для 90% людей, нормальным является сон, длительностью в 8 часов. Большинство женщин и мужчин не имеют времени на сон. Им приходится спать по 4-5 часов. Это вызывает стресс, плохую трудоспособность, иногда даже депрессию.
Но возможно ли, имея ограниченное время на сон, полноценно высыпаться? Давайте, детальнее об этом поговорим.
Расслабьтесь
Недоспанные ночи – это не только проблема нехватки времени, но и следствие того, что человек не может уснуть длительное время. В голове крутятся мысли, события прошлого дня, и сон все не идет. В результате: полночи бесцельных метаний по кровати, а сон приходит поближе к утру. И как следствие: недосып и плохое самочувствие.
Поэтому перед сном важно научится расслабляться.
- Примите душ или ванну с эфирными маслами;
- выпейте стакан теплого молока с медом;
- послушайте расслабляющую музыку или посмотрите веселый фильм;
- почитайте книгу;
- прогуляйтесь по улице перед сном.
Идеальным средством для расслабления является массаж. Если у вас есть любимый человек, он может сделать вам легкое массирование стоп или ног – это снимет усталость и стресс. Если есть возможность, можно сделать профессиональный массаж, или просто закройте глаза и максимально попробуйте расслабиться. Отключите страхи и мысли.
Если у вас есть кошка, ее тоже можно использовать, как помощника для релаксации. Ее мурлыканье и тепло поможет вам снять напряжение всего дня и погрузится в спокойный сон.
Тишина и покой
Иногда за 5 часов, что нам отведены на сон, мы не можем отдохнуть из-за шумных соседей, громкой музыки или яркого солнца. Если из-за ночной работы вы вынуждены спать днем. Поэтому, позаботьтесь о звукоизоляции спальни, плотных шторах или жалюзях на окнах, а также маске для глаз или берушах. Спать в тишине намного приятнее, и вы выспитесь лучше.
Но помните, что дневной сон у взрослого имеет свои плюсы и минусы.
Не ешьте
Не пытайтесь плотно поужинать перед сном. Это касается всех, а если у вас и вовсе на сон мало времени, ограничьтесь легким ужином или стаканом кефира. Так будете чувствовать себя комфортнее, и организм не будет тратить силы на переваривание пищи. В результате, будете отдохнувшими. А на утро вместо тяжести в желудке от плотного ужина, вы почувствуете легкость и комфорт. В противном случае – придется взбадриваться после бессонной ночи.
Как избавиться от привычки есть на ночь Тепло и уют
Для того, чтобы высыпаться, нужна удобная кровать и тепло.
- Следите за тем, чтобы у вас был правильный матрац, удобные подушки и качественное одеяло для сна.
Ведь если во сне вам будет не комфортно, а после сна будет болеть все тело от неудобной кровати, то сон пойдет в ущерб.
- Главное, чтобы в вашей комнате было тепло. Ни жарко, ни холодно, а именно тепло.
Вы замечали, как трудно спать летом, когда невыносимая жара? А когда в квартире холодно зимой? Тогда ведь тоже не спится. Пытаясь согреться под одеялом, организм затрачивает много энергии и, в результате, меньше отдыхает.
- Также, следите за чистотой вашей постели: если ваши подушки перьевые или ваш диван полон пыли, которая собирается в обивке годами, получите заложенный нос и аллергию. Это сделает сон невыносимым.
Все проблемы на потом
Не решайте сложные вопросы перед сном. Не ругайтесь и не выясняйте отношения. После таких ситуаций заснуть практически невозможно. Все важные вопросы отложите на утро. Оставайтесь максимально спокойны перед сном. Никаких плохих новостей и ужастиков на ночь, особенно если вы впечатлительны.
Ложитесь пораньше
Если у вас есть возможность, ложитесь спать до полуночи. Именно до 24.00 организм лучше всего отдыхает и восстанавливается. Если в силу работы и занятости вы не можете этого сделать, хотя бы не засиживайтесь допоздна. Берегите свой организм. Без полноценного сна он изнашивается.
Привычка
Конечно, если пятичасовой сон – это ваше нормальное состояние, примерно через месяц организм привыкнет к этому сам. Вы будете спать по 4-5 часов и вам этого будет достаточно. Вспомните, ведь есть масса людей, которые годами встают в 3-4 часа утра и чувствуют себя комфортно. Конечно, это не норма. И даже если годами вы чувствуете себя хорошо при таком режиме, все равно организм так быстрее изнашивается, стареет, теряет свою красоту. Но помните, что спать дольше положенного времени тоже вредно для организма.
Продление сна
Если вы все 5 или 6 дней в неделю должны очень рано вставать и элементарно не высыпаетесь, позвольте себе поспать подольше в выходной. Спите столько, сколько хотите.
Так вы и организму поможете, и к тому же, каждый день, просыпаясь утром, будете знать, что в воскресенье, к примеру, будете спать до упаду и вам будет легче.
Психологически поможете себе и настроитесь на позитив.
10 элементарных привычек, после которых легко вставать с кровати по утрам Настрой
Самым главным для хорошего высыпания является отличный настрой.
Что нужно знать о фазах сна, чтобы высыпаться Заключение
Спать нужно 8 часов. Это истина, которую знают все. Но если вы вынуждены отдыхать по 4-5 часов, создайте себе максимально комфортные условия для сна, попытайтесь за тот короткий срок выспаться лучше.
И помните, наш организм – это совершенная система, которая очень быстро ко всему привыкает и всегда пытается нам помочь. Но и вы должны ему помогать: не нервничайте, расслабляйтесь, не переедайте, и все будет хорошо.
