В последнее время спорт стал ассоциироваться не только со здоровьем, а еще и с модой. Фитнес-центры ломятся от количества людей, а Instagram от фотографий красивых и подтянутых фигур. К сожалению, не всем повезло заниматься в зале под присмотром профессионального тренера, но это никак не может влиять на результат. Достаточно только знать, что и как делать. Давайте посмотрим топ опасных упражнений в спортзале, и обезопасим себя от нежелательных травм. Правильные упражнения – залог красивого, а главное здорового тела.
Упражнение на тренажере для разгибания ног
Держась за опоры, ноги согнутые в коленях ставят между валиками. На вдохе поднимают ноги, не сгибая колен (горизонтальное положение). На выдохе медленно выходим в исходное положение.
Опасность. Ноги в упражнении поднимаются несвойственным для них путем. В жизни мы не используем такое положение, и это может оказаться опасным. Лучше заменить его приседаниями и выпадами.
Тяга верхнего блока за голову
Выполняется широким хватом. При движении вниз немного наклоняется корпус вперед, лопатки вместе. Опускаем до середины затылка, далее движение вверх, разгибая руки до конца.
Опасно упражнение тем, что человек может повредить плечевой сустав. Верхнюю тягу лучше выполнять только перед телом.
Приседания Смита
Вдохнув, медленно опускается планка, колени сгибаются. Опускаясь до угла 90 градусов, планка поднимается обратно, отталкиваясь пятками от пола.
Огромная нагрузка ложиться именно на позвоночник и колени. Упражнение Смита желательно заменить на приседания с гантелями или выпадами со штангой.
Упражнение «Супермен»
Лежа на полу (лицом к полу) вытягиваются руки вперед. Напрягая мышцы спины, отрываются ноги и грудь от пола и поднимаются как можно выше. Пауза 2-3 секунды. Далее тело опускается в исходное положение.
С виду вполне безопасное упражнение, но стоит заметить, что огромная нагрузка падает именно на поясницу.
Замена: упражнение «стойка охотничьей собаки» – стоя на четвереньках, вытягивается параллельно полу рука и противоположная ей нога, положение задерживается на 5 секунд.
Отжимания на брусьях
Принимается положение упора на прямых руках. Наклоняется торс вперед, и медленно опускаются руки, сгибаясь в локтях. Пауза 2 секунды. Медленное возвращение в исходное положение.
Очень популярное упражнение, которое известно всем еще со школы. Но если его выполнять не совсем правильно, жим может навредить сердцу, мелким мышцам спины и локтям. Неподготовленным лучше не выполнять это отжимание вовсе.
Скручивание
Исходное положение, лежа на полу. Ноги согнуты выше уровня головы. Руки за головой. Корпус медленно скручивается, отрываясь от пола (спина округлая). Пауза 1 секунда, далее корпус возвращается в исходное положение.
Казалось бы, чем опасное упражнение, но при выполнении идет огромная нагрузка на плечи и шею. Лучше заменить на планку.
Подъемы ног
Лежа на спине, ноги поднимаются вверх. Колени совсем немного согнуты. Далее возвращается тело в исходное положение, но ноги не прикасаются к полу (немного повиснув в воздухе).
Упражнение нельзя делать, если мышцы живота слабые и еще не прокаченные. Это может привести к травме спины.
Замена: планка для укрепления мышц живота.
Опасности
Если вы человек неподготовленный, а мышцы еще слабые, не стоит сразу хвататься за каждый тренажер. Опытный тренер подскажет вам, с чего именно нужно начать. Ведь в первую очередь необходимо думать о здоровье.
Чтобы спорт стал для вас полезным увлечением и приносил только положительные эмоции, начните с малого. Постепенно переходите на более сложные упражнения.
Неправильное выполнение упражнений, или вовсе выполнение опасных упражнений, может привести к тяжелым травмам. Обычно первыми страдают спина, колени, локти. Даже безобидное скручивание может повредить шею и плечи.
С чего начинать тренировки
Для того, чтобы со временем увидеть положительные результаты тренировок, достаточно выполнять простой алгоритм действий в зале. Не спешите сразу грузить свое тело сложными упражнениями, идите к цели постепенно.
- Начинайте тренировку с динамичного разогрева. Чтобы не навредить мышцам, их нужно тщательно проработать и разогреть.
- Если вы уже начали поднимать тяжелые веса, лучше не делайте это в одиночестве. Тренер или друг поможет в случае опасности или травмы.
- Имейте четкий план. Не делайте хаотичные упражнения, каждая группа мышц должна быть проработана качественно и четко.
- Не перенапрягайтесь. Не нужно падать в обморок от упражнений, лучше постепенно увеличивать нагрузку.
- Растягивайтесь. В конце тренировки важно потянуться и дать мышцам немного отдыха.
- Не делайте упражнение на скорость. Лучше медленно, но качественно.
Техника безопасности
- Перед походом в зал лучше проконсультироваться с врачом. Узнайте, какие упражнения нежелательны именно для вас.
- Разминка обязательна. Чтобы не потянуть или порвать мышцы, они должны быть хорошо разогреты.
- При кардио тренировках на тренажерах не меняйте скорость упражнения резко, а также не останавливайтесь резко.
- Тренируйтесь только в спортивной обуви.
- Если почувствовали себя плохо, немедленно обратитесь к тренеру.
Заключение
При выполнении опасных упражнений, кроме как получить травму больше ничего не предстоит. Как показывает практика и знания профессионалов, такие упражнения не могут похвастаться эффективностью. Аналоги опасных упражнений приносят намного больше результата и здоровья мышцам. Как и все вокруг, спорт развивается, и то, что раньше могло казаться правильным сейчас становится неактуальным. Из-за прогресса в спорте, люди постоянно находят более безопасные и эффективные варианты тренировок. Зная как правильно делать упражнения, и какие из них менее опасные, вы сможете добиться результатов быстрее и качественнее.
