Повышение аппетита осенью и зимой связано с физиологическими процессами организма.
В осенне-зимний период организм испытывает ничуть не меньшую потребность в жидкости, чем летом. Причина кроется в испарениях за счет сухого воздуха в отапливаемых помещениях. И часто мы ошибочно принимаем сигнал жажды за сигнал очередного подхода к холодильнику.
Как без ущерба для организма справиться с повышенным аппетитом в холодные времена года – расскажет наша статья.
Как "обмануть" голод
- Пейте теплую жидкость, она избавляет от чувства голода. Запретите себе газировки и сладкие напитки.
- Устраивайте здоровые перекусы. Идеальные варианты: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, злаковый батончик, арахис, грецкие орехи, кунжут, семена льна. Они быстро восполняют чувство голода.
- Прогулки на солнце и свежем воздухе. И легкие провентилируете, и витамин D выработается.
- Употребляйте полезные жиры. Они необходимы для усвоения витаминов. Помимо рыбы и орехов, содержатся в оливках, сыре тофу, авокадо.
Как контролировать аппетит
Правило |
Для чего нужно |
| Всегда завтракайте | Залог успешного дня. Именно в завтраке организм получает то количество полезных веществ, которые может в течение дня использовать. Лучше есть каши. Они надолго заставят забыть о голоде. |
| Пейте достаточно жидкости | Возможно, организм и не просит есть, но мы ошибочно полагаем, что сигнал желудка – это сигнал голода. Выпейте стакан воды, если в течении 10 минут дискомфорт исчезнет, значит проблема заключалась в жажде. |
| Придерживайтесь режима питания | Нерегулярное питание наносит организму одинаковый вред. Поэтому важно питаться в одно и то же время, хотя бы приблизительно . |
| Здоровая еда | В холодную пору часто хочется съесть что-то вредное и калорийное. Чтобы такого не случилось, возьмите с собой на роботу заранее приготовленное овощное рагу и отварное мясо или полезный бутерброд. Пользы организму намного больше, да и голода вы не почувствуете еще долгое время. |
| Режим дня и сон | Они прямо влияют на проблему неконтролируемого голода. Сон должен занимать не менее 8 часов и никаких ночных кормлений быть не должно. |
Чем следует питаться
Мясо и рыба
Нужно отдать предпочтение телятине, курятине, крольчатине. Запекайте, тушите и варите мясо. Оно снабдит организм белками и жирами, необходимыми для нормального функционирования.
В холодное время года полезно употреблять в пищу жирные сорта морской рыбы: лосось, семга, пангасиус.
Цельнозерновые каши
Откажитесь от белого риса и картофеля. Вместо них употребляйте овсянку или хлопья, гречку, нешлифованный и бурый рис. В таких кашах присутствуют сложные углеводы, которые медленно расщепляются и освобождают большое количество энергии. К примеру, каша «Геркулес» с молоком во время завтрака наполнит организм энергией на весь день и поможет контролировать вес. Да и полезно это для организма, как не крути.
Молочные продукты
Белковый недостаток в организме поможет также восполнить кисломолочная продукция. Цельное молоко, ряженка, кефир, йогурт, творог наполнят организм кальцием, белком, выведут шлаки, нормализуют кишечную микрофлору.
Овощи и фрукты
В период холодов организм особенно остро ощущает нехватку витаминов. Осенью по максимуму старайтесь употребить все возможные сырые овощи и фрукты: морковь, яблоки, виноград, тыква, груши, капуста и т.д.
Растительные масла
Чтобы получить достаточное количество витамина Е, нужно употреблять в пищу оливковое и подсолнечное масло. Любители могут употреблять и льняное масло.
Травяные чаи и витаминные напитки
Горячие напитки помогают организму сбалансировать температурный обмен. Растительные чаи станут на стражу здоровья, повышая иммунитет. Пейте чай из шиповника, имбирный чай, с лимоном, мятой и мелиссой, отвар калины, с медом, отвар мороженных ягод малины и смородины.
Топ-13 рецептов согревающих напитков: алкогольные и безалкогольные варианты От каких продуктов лучше отказаться
Мы уже говорили о том, от каких продуктов нужно отказать летом. Теперь представляем список пищи, которая ничего хорошего не принесет и в холодное время года, а только ухудшить самочувствие и фигуру:
- Колбасные изделия;
- соленая еда;
- алкогольные напитки;
- сладости, разве что “безопасные” сладкие продукты;
- хлебобулочные изделия;
- фаст-фуд;
- макаронные изделия;
- сладкие напитки с сахарозаменителями;
- майонезные салаты;
- полуфабрикаты.
В них содержатся вредные вещества такие как: глутамат натрия, сахарозаменители, стабилизаторы, холестерин.
Как преодолеть постоянное чувство голода Ошибки в питании, которые нас губят
- Бесчисленные чае- и кофепития
Их употребление дает долгожданное ощущение тепла и насыщения. Но, как правило, вместе с этими напитками, присутствует сахар и другие коварные недруги фигуры: конфеты, булочки, печенье. Пока содержимое чашки остынет, можно съесть полторта.
- Джанк-фуд
Возвращаясь домой с диким чувством голода, обычно в ход идут колбасы, сосиски, макароны с сыром, майонезные салаты, фаст-фуд, чипсы, сухарики, шаурма, чебуреки, хот-доги. Это высококалорийные продукты. Они не приносят организму никакой пользы, а вот лишние «спасательные круги» на боках нарастают с молниеносной скоростью.
- Заедание стресса
Когда организм получает меньше солнечных лучшей, мы начинаем стрессовать. Некоторые даже заваливаются в сезонную депрессию. Одни в плену грусти ничего не хотят кушать, и при этом стремительно теряют вес. Другие, наоборот, наполняют организм едой в больших количествах с небольшими промежутками во времени. С заеданием стресса нужно бороться, оно мгновенно прибавляет килограммы и увеличивает зашлакованность.
- Неумеренное употребление пищи по праздникам
Часто посиделки с родными или друзьями заканчиваются употреблением алкогольных напитков (которые и без того являются достаточно калорийными жидкостями) и поглощением огромного количества вредной еды: пицца, сухарики, чипсы, жирная и тяжелая пища. Не забывайте о количестве праздников осенью и зимой, старайтесь не злоупотреблять едой и напитками в этот период. Иначе восстановление ораганизма будет длительным и тяжелым.
Как подготовить организм к праздничному застолью 
