Когда жизнь превращается в гонку за едой, а ничто другое не приносит удовольствия, стоит хорошенько задуматься.
Ничто вам не приносит такого удовольствия, как кушать много и вкусно. Если это так, то нужно бить в колокола: у вас пищевая зависимость.
Да, это она – если желание кушать вас не покидает весь день, и даже ночью вы берёте холодильник штурмом.
Привычка кушать много и быстро сравнима с наркотической зависимостью, и бороться с ней непросто, но возможно.
Осознание проблемы
Многие не хотят видеть очевидного, и даже перед зеркалом стараются на долго не задерживаться, чтобы не замечать проблему. Мы так привыкли благодарить себя или своего ребёнка за проделанное чем-то вкусненьким, что не задумываемся, что такая «благодарность» может вылезти «боком». И не только в переносном смысле.
Не стоит губить своё здоровье, занимаясь обжорством, даже в угоду семейным привычкам или за компанию.
Пищевая зависимость – это не только лишний вес, но и нестабильное психическое состояние. Если хотите изменить свою жизнь, будьте готовы к непростой и длительной работе над собой.
12 рекомендаций как правильно и рационально питаться Мотивация
Желание бороться с болезнью (а иначе пищевую зависимость и не назовёшь) должно быть подкреплено целью. Кто-то хочет нормализовать высокое давление и избавится от болей в спине, кто-то мечтает об изящном свадебном платье, а для других избавление от пищевой зависимости – путь к желанному ребёнку.
Хорошенько подумайте и решите, что вы получите в результате. Нарисуйте желаемое и верьте в свои силы.
Методы мотивации для похудения Планировка
Научитесь планировать свой каждый день. В процессе избавления от пищевой зависимости самоконтроль – самое действенное средство.
Как строить планы, а не воздушные замки из песка Вода
Есть прекрасная пословица: «Хочешь кушать – пей воду». Не чай, и не кофе, и даже не компот, а чистую воду. И выпивать её нужно 2-3 литры в день.
Возьмите за привычку:
- Проснулись – выпейте стакан тёплой воды (не кипятите!);
- за полчаса до каждого предполагаемого приёма еды – снова стакан воды;
- идёте на тренировку в спортзал – прихватите с собой бутылочку чистой отфильтрованной воды.
И как бы ни было трудно, не искушайте себя газировкой – это только навредит.
Как приготовить “полезную” воду Кушаем правильно
Приём пищи должен быть частым и небольшими порциями. Лучше питаться каждые 2,5 – 3 часа.
- Утро начинайте с овсяной, гречневой, пшенной каши, а вот от риса на некоторое время лучше отказаться.
- Второй завтрак может быть фруктовым: яблоко, груша, несколько слив.
- На обед обязательно кушайте первое блюдо: щи, разные супы, уху, а также небольшую порцию белковой пищи и овощи.
- Полдник может состоять из кисломолочных продуктов, а ужин – белковый пир.
- Хотя не стоит обрезать «свой паёк» резко. Организм воспримет это как голодовку и начнёт запасть жиры. И вместо эффекта похудения, вы получите лишние килограммы на весах.
- А вот от сладкого полностью отказываться не стоит: головному мозгу нужна глюкоза. Но сладкое должно быть правильным. Даже полезными будут один зефир или 100 г желейных конфет, или 20 г черного горького шоколада, и пломбирное мороженое (лучше приготовить мороженое из молока и сахара самостоятельно) тоже не навредит, только кушать можно одно раз в неделю.
- И не забывайте, что кушать нужно не спеша, тщательно всё пережевывая. И спать ложиться – только за три часа после ужина.
Современная медицина также разработала эффективные средства для борьбы с компульсивным перееданием и пищевой зависимостью. Это таблетки, капли, напитки, порошки. Они блокируют рецепторы голода, а также помогают сбросить лишний вес.
Как избавиться от привычки есть на ночь Самооценка
Если вы осознали свою проблему, завели журнал планирования, пьёте воду и пытаетесь заниматься спортом – вы уже большой молодец. Хвалите себя за успехи, какими бы малыми они не были. Ещё вчера вы могли скушать в одну присядку пол холодильника, а сегодня – одолели только мисочку полезной овсянки. Ну, разве это не победа?!
Как стать уверенным человеком Физическая нагрузка
Без физической нагрузки, занятий спортом, фитнесом уж никак не обойтись. Да, можно скинуть лишние килограммы и без них, но тело нуждается в тонусе. Кроме того, занятие любыми видами спорта, а также танцами, отвлечёт вас от желания постоянно топтаться на кухне и что-то да скушать.
В спортзале можно не только сделать красивым своё тело, но и познакомится с единомышленниками, а худеть в компании куда веселее. И если даже у вас нет возможности приобрести абонемент в фитнес клуб или тренажёрный зал, то при желании можно заниматься и дома, благо в Интернете достаточно видео тренировок самой разной сложности.
Как вернуть мотивацию к тренировкам Борьба со стрессом
Чаще именно стресс является причиной патологического пристрастия к еде. Большинство людей, страдающих пищевой зависимостью, просто заедают свои проблемы. Лучшим средством в борьбе за спокойствие является умение расслабляться. В этом помогут занятия йогой или пилатесом, а также медитация и приятная спокойная музыка.
Как повысить стрессоустойчивость Ни шага назад
Кто-то из великих людей в своё время сказал: «За мечту нужно бороться, а судьбу – строить». Проблемы нельзя заедать, их нужно решать.
Любите себя
Только человек, который не любит себя может позволить пристрастию к вкусностям испортить ему жизнь.
А если вам не удается самому бороться с пищевой зависимостью – идите к специалисту: диетологу или психотерапевту. Главное, не опускайте руки, и любите себя – и судьба вас полюбит.
Как начать верить в себя: 5 шагов к самоуважению 
