Антистрессовые упражнения

Упражнение «улыбка»

Оно заключается в том, что человек, расслабившись, сидит 5-10-15 минут с улыбкой на лице. Начинать нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время до 15 минут в день.

Как объясняют йоги, когда уголки рта подняты, то в организм поступают сигналы счастья, а когда опущены, то и человек чувствует себя угнетенно.

«Уголок»

Человек закрывает глаза и представляет себя мысленно в одиночестве в тихой пещере, либо в домике на дереве или в палатке на море. Вы успокаиваетесь столько времени, сколько нужно и потом просто открываете глаза.

Дыхание

Существует даже определенная схема антистрессового дыхания. Делаете глубокий медленный вдох, считая до 5, затем на счет 5 медленно выдыхаете, досчитывая до 5. В следующий вдох уже считаете до 5, затем на счет 4 выдох, считая до 6. И так далее, а затем в обратном порядке, прибавляя по секунде к вдоху.

Такие упражнения помогают успокоиться, устранить стресс и настроиться на позитивный лад.

Релаксация

Если вы думаете что релаксация – это обязательно медитировать в позе лотоса, то это не так. Релаксировать можно так, как вам удобно.

Некоторые считают, что дыхательная гимнастика – самая результативная борьба со стрессами и тревогой (детальная инструкция по выполнению находится в первом совете). И даже если вы сделаете парочку глубоких вдохов и выдохов, то почувствуете как напряжение уходит.

Полезна и медитация в тишине и неважно где: на лужайке или в офисном кресле. В офисе сядьте в кресло удобно, закройте глаза и на пару минут вообразите то, о чем мечтаете. На природе, на лужайке или лесу (где нет людей), это сделать проще. Сядьте на покрывало, представьте себя счастливым человеком и забудьте на время обо всех проблемах.

Занятия спортом

Мы составили рейтинг самых эффективных видов спорта:

1. Пробежки;
2. Танцы;
3. Плаванье;
4. Йога;
5. Теннис;
6. Шейпинг и другие групповые занятия;
7. Гимнастика;
8. Езда на велосипеде;
9. Стретчинг;
10. Баскетбол или футбол.

Выберите то, что вам нравится, и тогда будете получать наслаждение от тренировок. После физических нагрузок ощутите прилив бодрости, хорошего настроения и сил бороться с неудачами. Важный совет – не перегружаться.

Хобби

Если у вас нет возможности сменить деятельность, найдите хобби, что будет приносить удовольствие. Стоит вспомнить о том, чем вы мечтали заниматься в детстве. Если уж совсем нет определенных желаний, то попробуйте себя в рисовании или творчестве.

Многим помогает отвлечься от стресса чтение книг, рисование, занятия музыкой, вязание.

Вы узнаете много нового, займете свои мысли нужными вещами и получите стимул к саморазвитию. Девушки более склонны к творчеству, а мужчины предпочитают рыбалку, охоту, гонки и т.д.

Продукты от стресса

Время стрессов – не самое лучшее для строгих диет. Питание должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами Е, С, А и другими полезными микроэлементами.

Настоящим антидепрессантом являются продукты с большим содержанием витаминов группы В:

• Банан;
• Молочные продукты;
• Апельсины, лимоны, киви, черника и другие фрукты с содержанием витамина С;
• Яйца;
• Орехи (особенно миндаль);
• Шоколад (темный);
• Помидоры;
• Зелень (укроп, шпинат и т.д.)
• Рыба (лосось, скумбрия, тунец и др.);
• Мясо (желательно говядина).

Изменение отношения к ситуации

Стоит рассмотреть ситуацию со всех сторон и выявить причину бед.

Закрыв глаза, представьте себя со всеми тревогами. Переживите их и вспомните, что у кого-то в стране землетрясение и погибли близкие, кто-то родился инвалидом и т.д. По сравнению с катастрофами других, ваши беды могут быть не такими серьезными.

Научитесь шутить над проблемой. Смех имеет оздоровительный эффект.

Здоровый сон

Это залог хорошего самочувствия и работоспособности на целый день.

Для этого обеспечьте покой и уют в спальной комнате. Удобный матрас и постельные принадлежности станут залогом полноценного отдыха.

Один из симптомов стресса – проблемы со сном и бессонница. Чтобы избавиться от нее, выключайте телевизоры и телефоны, не употребляйте кофе после обеда, почитайте книгу или выполните медитацию. Если совсем никак не удается справиться с проблемами, обратитесь к врачу, который назначит лечение специальными препаратами.

Планирование дел

Это дисциплинирует и позволяет контролировать происходящее. Четко распланированный день помогает эффективно распоряжаться временем и не тратить его на пустяки.

Многие популярные методики тайм-менеджмента предлагают упорядочить свой день с помощью ежедневника. Возьмите себе за правило каждый вечер записывать планы на следующий день. Писать их нужно в порядке значимости и вычеркивать по мере выполнения. В конце дня наглядно будет видно, на сколько вы справились с поставленными задачами.

Мультимиллионер Дэн Кеннеди дал несколько советов, как успеть сделать максимум за день:

1. Не отвлекаться на ненужные разговоры по телефону, общение в соцсетях, питье кофе и чая.
2. Не опаздывайте.
3. Направьте все свои силы на достижение желаемого результата.
4. Наведите порядок на рабочем столе, в компьютере и в телефоне. Все нужное должно быть разложено по папкам.
5. Давайте себе время на выполнение заданий по списку. Если не успели сделать все сегодня, то невыполненное переносится на завтра.
6. Придумайте задание на свободное время. Например, стоите в очереди – почитайте книгу, застряли в пробке – послушайте аудиокниги на английском языке и т.д.

Если у человека есть много невыполненных задач, это провоцирует негативные эмоции и стресс. Особенно это касается женщин. Им нужно быть и мамой, и уборщицей, и кулинаром, и женой одновременно. В итоге нет концентрации на чем-то одном. Отсюда плохое настроение, эмоциональное истощение и депрессивное состояние.

Чтение

В Великобритании был проведен эксперимент, вследствие которого назван самый действенный метод борьбы со стрессом – чтение.

Выбирайте книги без трагических сцен и напряженных концовок. Лучше отдать предпочтение юморной литературе и романам.

Психологические установки

При стрессе на какой-то период времени необходимо следовать принципу «Жизнь такая, как она есть» или «Добро всегда побеждает зло», «Буду плыть по течению». Психология человека уникальная. Повторяя эти фразы несколько раз в день, ваши нервы успокоятся, и вы по-другому посмотрите на мир. Есть действенные слова, что имеют название аффирмация (установка). Их проговаривают ежедневно и желательно вслух дома.

Придумайте сами или пользуйтесь уже готовыми. Например:

• «Я принимаю ситуацию целиком и знаю, что найду верное решение»
• «Стресс помогает мне двигаться только вперед»
• «Я с легкостью преодолеваю любые проблемы»
• «Во время стресса я делаю паузу и даю организму отдохнуть» и другие.

Даже если вы поначалу не верите в силу этих слов, через время они четко укореняться в подсознании.

Психологические упражнения

Избавление от стресса

Популярным упражнением у психологов считается изображение самой проблемы. Рисовать нужно левой рукой и цветными карандашами то, что у вас на уме, а с обратной стороны картинки опишите стресс словами. Вчитайтесь в сочинение и просмотрите хорошо рисунок, после чего разорвите бумагу на мелкие куски и выбросите в мусорный бак. Таким способом вы весь негатив переместили на листочек и избавились от него.

Визуализация

Человек, закрыв глаза, представляет, что будет, когда проблема уже решена. Вы ощущаете все эмоции, переживания и радость. Это дает стимул поскорее решить все несправедливости.

Уменьшение значимости проблемы

Закройте глаза и прочувствуйте свой стресс и его главную причину. Посмотрите на себя со стороны, а потом подумайте, как отреагируют на проблему ваши родные и друзья. Затем сравните ваши трудности с бедами мирового масштаба. На фоне этого всего ваша печаль окажется совсем маленькой.

Прогулки

Прогуливаться на свежем воздухе полезно для снятия стресса. Во время медленного темпа ходьбы вы отдыхаете, наслаждаетесь природой или красотой города.

Вдыхая и выдыхая воздух, организм насыщается кислородом и дополнительно расслабляется. Гулять можно перед ночным сном или в течение дня минимум полчаса.

Общение

Отложите все проблемы и заботы в сторону и найдите время на приятное общение в кругу друзей. Не обязательно выкладывать слушателю обо всех своих бедах, даже наоборот просто послушайте его и пообщайтесь на отдаленные темы. Таким образом, вы отвлечетесь от проблемы и переключите внимание.

Если все-таки вам нужен разговор по душам, не бойтесь попросить совет или помощь. Близким людям легче посмотреть на ситуацию со стороны и адекватно оценить трудности.

Раскраски

Если у вас не удается красиво рисовать, то разукрашивать получится точно. Сейчас среди взрослых и детей популярны раскраски-антисресс.

Классические раскраски тоже подойдут для борьбы со стрессом, но антистрессовые более действенны.

Мы подготовили для вас онлайн-раскраску антистресс. Выбирайте любимые цвета, и раскрашивайте как захотите.

Выберите как хотите закрашивать.