Кто бы мог подумать, что обычная скакалка может обеспечить эффективное похудение. На сегодняшний день, прыжки на скакалке превратились в целый вид тренировок под названием «скипинг».
С помощью разнообразных упражнений многие девушки достигли непревзойденных результатов в потере веса. Давайте вместе разберемся, в чем же секрет такого спортивного инвентаря, и какие преимущества у скипинга.
Эффективна ли для похудения
Упражнения со скакалкой – это тренинг аэробного типа. Благодаря интенсивным тренировкам, тело не только худеет, но укрепляет сердечно-сосудистую систему. Такой элементарный спортивный инвентарь является профилактикой варикозного расширения вен.
Во время прыжков интенсивно работают бедра, ноги и ягодицы, но это далеко не весь перечень.
В группу мышц входят также:
- Мышцы спины.
- Пресс.
- Мышцы рук.
Несмотря на то, что мышцы спины задействованы всего на 10%, занятия со скакалкой делают спину более сильной. В результате стабилизируется тело, и позвоночник приходит в правильное положение.
На пресс приходится 5% нагрузки, но это не убавляет эффективность тренировки. Пресс и косые мышцы живота также напрягаются, и становятся более крепкими для дополнительной стабилизации тела.
Мышцы рук при таких упражнениях нельзя увеличить в объеме, но поддерживать их в тонусе – запросто. Это и радует многих женщин, ведь фигура должна быть не перекаченной, а подтянутой и стройной.
Примечательно то, что все результаты от скакалки зависят от интенсивности тренировки и упражнений.
При регулярных тренировках и правильном питании можно достаточно быстро достичь хороших результатов в похудении. Многие девушки уже прошли такой вид занятий и советуют другим эффективный способ похудеть.
Какие они есть, и какую лучше выбрать
Конечно, можно ограничиться самой простой скакалкой, главное – подобрать нужную длину. Но если вы серьезно подошли к похудению, то стоит уделить внимание выбору скакалки.
Профессионалы разработали несколько вариантов такой скакалки. Они делятся на 3 типа:
Если с вариантом скакалки вы определились, необходимо выбрать правильную длину.
Чтобы правильно подобрать длину скакалки, нужно расправить ее, встать посередине и потянуть за концы вверх. Если они достают до уровня подмышек – это правильная длина.
Примерно можно сориентироваться так: росту 155 см подходит скакалка 2,1 м; росту 165 см – 2,4 м.
Как нужно прыгать, чтобы получить результат
Если ваша цель не просто поддерживать тело в тонусе, но и быстро худеть, прыгать со скакалкой необходимо регулярно и очень интенсивно. Но изначально не бросайтесь во все тяжкие. Лучше постепенно прибавлять нагрузку, чтобы избежать тяжелых травм.
- Первые тренировки можно начать с 1-2 минут. Поверьте, для новичка этого будет вполне достаточно. Через неделю можно будет постепенно увеличивать время.
- Сначала темп должен быть медленным.
- Со временем, когда вы сможете выполнять 2 прыжка в секунду, вы будете терять 200 ккал каждые 15 минут тренировки.
- Для тренировок лучше надевать бандаж, это придаст сгоранию жира еще больше эффективности. Кроссовки должны быть с мягкой фиксацией лодыжки, чтобы не навредить ногам.
- Заниматься со скакалкой лучше через день, тогда организм будет успевать возобновляться. После недели адаптации к тренировкам можно начинать прыгать по 10 минут. Так не спеша, доводите время занятий до 15 минут в быстром темпе.
Техника прыжков обязательно должна быть правильной. Нельзя сильно размахивать руками, при прыжках задействованы только кисти. Локти прижаты к туловищу, а спина в ровном положении. Приземляться можно только на носочки, пятки всегда отрываются от пола.
Перед тренировкой обязательно делайте разминку. Тело должно быть разогретым и готовым к нагрузке. В противном случае можно получить травму коленок или мышц.
Примеры упражнений
Если считаете, что занятие со скакалкой скучное и монотонное, то вы глубоко ошибаетесь. Необязательно прыгать просто прямо, можно разнообразить упражнения, и при этом добавить эффективности тренировкам. Разные варианты прыжков сделают тренировку энергичной и полезной.
Рекомендуется выполнять такие упражнения:
- Поочередные прыжки на одной ноге, а потом на другой.
- Прыгая на двух ногах, прокручивание скакалки в обратную сторону (прыжки назад).
- Двойной оборот во время прыжков.
- Прыжки вперед, назад и с одной стороны в другую (по бокам).
- Поочередное приземление на сомкнутые или разведенные ноги.
- Бег на месте со скакалкой.
Все эти упражнения известны девушкам еще с детства. Раньше это казалось забавной игрой, и многие часами учились выполнять новые «трюки». Благодаря такому навыку с детства, вы можете с легкостью худеть и получать удовольствие от таких тренировок.
Кому следует отказаться от занятий
К сожалению, не все могут себе позволить такой простой способ похудения. Существует ряд противопоказаний, и рекомендуется к ним прислушаться. Иначе, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, которые будет трудно излечить.
Нельзя заниматься со скакалкой если:
- Имеются проблемы с позвоночником и суставами.
- Слишком большой вес (происходит огромная нагрузка на суставы).
- Болезни связаны с сердечно-сосудистой системой.
Заключение
Скакалка – это отличный способ похудения. Если правильно выполнять прыжки, регулярно тренироваться и подкорректировать свое питание, можно достичь невероятных результатов. Многие профессионалы давно согласились, что такой простой снаряд, как скакалка, является эффективным способом для похудения и разработали большое количество упражнений.
Скипинг помогает сжигать жир, подтягивать тело и держать его в тонусе, а также тренирует сердечно-сосудистую систему. Все что вам понадобится – приобрести скакалку и выделить время для тренировок, тогда ваше тело станет стройным и подтянутым.
