Мало кто знает, что смузи может помочь сбросить лишний вес. Его можно приготовить в домашних условиях. Сегодня разберемся в этом более детально.
Этот коктейль достаточно сытный и легко перевариваются. Его можно готовить с геркулесом, бананом, клубникой, яблоком, шпинатом, грушей и другими продуктами.
Как подготовить организм
Перед тем как сесть смузи-диету, нужно подготовить организм.
За несколько дней нужно сделать свой рацион менее калорийным. Во время самой диеты нужно исключить всю вредную копченую, острую, сильно сладкую или соленую еду.
Жидкости, которую вы употребляете, не должно быть больше 3 литров в день. Для смузи выбирайте низкокалорийные продукты. После того как вы будете выходить с данной диеты увеличивайте прием воды и пищи (+1500 калорий).
На протяжении одной недели выпивайте по пять стаканов смузи в день. Никакого сахара или заменителя в коктейле быть не должно.
Как правильно считать калории для похудения Овсяный смузи
Такие коктейли являются самыми питательными.
«Цитрусово-банановый смузи с овсянкой»
- Заварить овсяные хлопья в кипятке;
- очистить апельсин и мандарин от шкурок и косточек;
- нарезать на кусочки банан;
- заваренные хлопья положить в блендер с очищенными фруктами;
- влить полстакана йогурта;
- взбиваем все в блендере и переливаем в стакан.
«Клюква с овсянкой»
- Заварить овсяные хлопья в кипятке;
- промыть 3-4 ст.л. клюквы;
- добавить стакан йогурта и чайную ложку меда;
- взбить массу в блендере и пить.
«Овсяный смузи с вишней»
- Заварить овсяные хлопья в кипятке;
- очистить сто грамм вишни от косточек;
- добавить в комбайн вишню, хлопья, стакан йогурта;
- украсьте коктейль корицей или листиком мяты.
Охлажденные коктейли
«Холодный смузи из овсянки»
- На ночь заливаем овсяные хлопья йогуртом и ставим в холодильник;
- утром вытаскиваем смесь, погружаем в блендер;
- бросаем туда любые фрукты, к примеру, киви и взбиваем;
- пьем охлажденным.
«Цитрусовый рай»
- Очищаем апельсин, грейпфрут, банан, половину лимона и два яблока;
- все компоненты кладем в блендер, добавляем четверть чайной ложки имбиря;
- взбиваем и пьем.
Овощные коктейли
«Шпинатный смузи»
- Кладем в блендер промытые листья шпината;
- вливаем стакан обезжиренного молока;
- добавляем два очищенных банана и два кубика льда;
- взбиваем все и пьем.
Как приготовить свежий шпинат 
«Смузи из брокколи»
- В блендер погружаем отварные соцветия брокколи;
- добавляем пучок укропа;
- вливаем стакан обезжиренного кефира;
- все взбиваем и добавляем специи по вкусу.
На основе кефира
Для тех, кто не может лишить себя баловства на ночь в виде кефира – смузи на его основе будет лучшим решением.
«Клубника-банан»
- В блендер добавляем половину банана и немного ягод (клубника, малина, ежевика);
- заливаем все обезжиренным кефиром;
- взбиваем все и украшаем веточкой мяты.
«Имбирный пряник»
- В блендер добавляем половину тертого корня имбиря;
- заливаем стакан кефира, добавляем корицу и мед по вкусу;
- по желанию можно добавить цедру лимона, отруби, орехи.
Протеиновые коктейли
Подобные коктейли подходят для тех, кто занимается спортом. Он будет в этом случае достаточно полезным. Можно использовать яйцо или творог, а можно специальный протеиновый порошок. Подавать их лучше холодными.
«Протеиновый смузи с гранатом»
- Добавляем в блендер четверть стакана протеинового порошка.
- вливаем туда по стакану воды и льда.
- помещаем к смеси по три столовые ложки гранатового сока и зерен.
- взбиваем и употребляем перед или после тренировки.
Шоколадное наслаждение
- Чистим банан и кладем его в блендер;
- добавляем стакан обезжиренного молока, четверть стакана протеинового порошка;
- засыпаем какао, щепотку соли, пару листочков мяты;
- по желанию можно добавить шоколад (черный);
- взбиваем и употребляем.
Заключение
Похудение с помощью смузи выводят токсины из нашего организма. Однако нельзя им злоупотреблять, ведь можно получить проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Прежде чем садиться на такую диету, стоит проконсультироваться с врачом.
Смузи содержит большое количество витаминов, ведь продукты могут не подвергаются термической обработке. Используются только свежие. Вкусные фруктовые вариации на завтрак и овощное блаженство на ужин – лучшие варианты для вашего организма.
Молоко, кефир и йогурт должны быть или полностью исключены, или обезжиренные. Только тогда будет эффект похудения, а не исключительно детоксикации.
