Рост волос, их вид и текстура являются признаком нормального обмена веществ и функционирования организма. Здесь мы собрали те продукты питания, которые насыщают волосы оптимальным количеством веществ, препятствуют их выпадению и провоцируют рост.
Вам понадобятся:
1
Правила питания
Облысение сопровождается недостатком витаминов и минералов в организме, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваша еда содержала максимум этих веществ.
Меню должно содержать много клетчатки, белков, жиров и витаминов. Не забывайте про микроэлементы.
2
Морепродукты
Обладают огромным количеством положительных свойств, поэтому их употребление всегда благотворно влияет на здоровье.
Продукт |
Состав и его влияние на рост волос |
| Лосось | Витамин D, В6, B12, ниацин, селен, магний, белок, жирные кислоты. Дневная норма 100 г. |
| Устрицы | Цинк – основной элемент, что предотвращает выпадение волос. 100 г устриц = 21 мг цинка (в 2 раза больше дневной нормы для человека). |
| Осьминог | Селен, железо, медь, фосфор, калий и ниацин. Витамины С, В6, В12. Жир, углеводы, белки. Присутствие этих веществ о организме – залог здоровья сердца и сосудов, и как последствие – хорошее кровообращение кожи головы и здоровые волосы. |
| Кальмар | Калий, натрий, фосфор, йод, медь, марганец, витамин Е. Белки, углеводы, жиры. Белки – основной строительный элемент как организма в целом, так и волос – в частности. Поэтому кальмары являются одними из лучших претендентов на здоровое питание и красивые волосы. |
| Морская капуста | Витамин А, В1, В12, В 11, В5, В9, йод, железо, натрий, калий, марганец. Является клетчаткой, поэтому способствует нормальному пищеварению и обменным процессам. Йод – источник здоровья щитовидной железы, а значит нормализирует гормональную систему. Содержит вещества, что обладают антисклеротическим действием. |
3
Орехи и бобы
Являются неотъемлемым компонентом здорового питания.
Продукт |
Состав и влияние на рост волос |
| Грецкий орех | Витамины В и С, жирные кислоты. Его употребление снизит ломкость волос, сухость кожи головы и воздаст шелковистость волос. |
| Кешью | Витамины А, В1, В2, в6, Е. Медь, селен, цинк, железо, каротин. Белки. Жиры. Благотворно влияет на все функции организма, в том числе и сердечно-сосудистую систему, а значит – здоровое питание волосяных фолликулов. |
| Бобы | Белок, цинк, железо, биотин. Биотин – обязателен для предотвращения ломкости волос и способствует их укреплению. |
| Горох | Витамины В, С, РР. Белки. Каротин. Углеводы. Железо, фосфор, калий, марганец. Лизин. Участвует в синтезе и расщеплении аминокислот, поэтому прекрасно влияет на пищеварительные и обменные процессы в организме. |
| Миндаль | Витамины В, РР, Е. Магний, кальций, марганец, селен, медь, цинк, калий. Жиры и аминокислоты. Отличный стимулятор роста волос. |
| Соя | Белки. Масла. Сахароза, пектин, органические кислоты. Витамин Е. Калий, кальций, железо. Белки сои способствуют удерживанию влаги в организме, потому что защищают эпидермис от пересушивания. |
| Чечевица | Витамины В1, В2, А, РР, Е, С. Кальций, магний, натрий, сера, хлор, фосфор. Йод, цинк, молибден, марганец и селен. Нормализует обмен веществ и кровообращение. Способствует питанию волосяных фолликулов, и как результат – росту волос. |
| Фасоль | Жирные кислоты. Витамины В, С. Цинк, хлор, железо, сера, фосфор, кальций, натрий, калий. Содержатся такие аминокислоты, как аргинин, лизин, тирозин, гистидин, триптофан. |
4
Молочные продукты
Известны положительным влиянием на здоровье человека. Такие продукты как молоко, творог, сметана, кефир и йогурт также имеют положительный эффект на рост и состояние волос.
Продукт |
Состав и влияние на рост волос |
| Молоко | Является источником незаменимых аминокислот: лизина, метионина, триптофана, лейцина, изолейцина, фенилаланина, треонина, а также всех заменимых. Источник огромного количества важных для организма жирных кислот: масляной, капроновой, капиловой, каприновой, деценовой, лауриновой, миристиновой, пальмитиновой, стеариновой, олеиновой, линоленовой и др. |
| Лактоза | Витамины А, В1, В2, В6, С, В12, D. При употреблении молока уходят такие проблемы как перхоть, зуд кожи головы, ломкость волос, тусклость цвета волос и сечение кончиков. |
| Творог | Витамины А, D, B, C. Минералы. Лактоза. Основной источник кальция для организма, поэтому является хорошим средством от выпадения и ломкости волос. |
| Сметана | Витамины А, В1, В2, В3, В6, В12, С, D, E, K, B4. Калий, кальций, натрий, фосфор. Железо, селен, медь, цинк. Является одним из самых полезных продуктов питания. Благотворно влияет на кровообращение и целостность сосудов волосяных фолликулов. |
| Кефир | Белки. Жиры. Углеводы. Разнообразные бактерии, что способствуют оптимальному обмену веществ. Укрепляет иммунную систему и подавляет рост болезнетворных бактерий. |
| Йогурт | Витамин А, В1, В2, В3, В12, РР, В6, холин. Минералы: калий, кальций, магний, цинк, фтор, йод, марганец, железо, сера, натрий. Положительно влияет на гормональную и пищеварительную системы, является источником всех полезных для волос веществ. |
5
Овощи
Продукт |
Состав и влияние на рост волос |
| Баклажаны | Витамины В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, Н, К, РР, К. Минералы: кальций, магний, натрий, фосфор, хлор, молибден, цинк, хром, купрум, манган, кобальт, селен. |
| Клетчатка | Предотвращает закупорку артерий, развитие гипертонии. Улучшает состояние кожи головы. Благодаря своему природному составу – воде и питательным веществам – активизирует рост волос. |
| Кабачки | Витамины А, В1, В2, В5, В6, В12, С, Е, Н, К, РР, К. Минералы: кальций, селен, манган, магний, фосфор, ферум, кобальт, йод, цинк, фтор, хром, молибден. |
| Тыква | Витамины А, В1, В2, В3, фолиевая кислота, С. Минералы: кальций, калий, магний. Фосфор, марганец, фтор, медь, железо, цинк. |
| Морковь | Витамины А, В1, В2, В3, В8, В9, С, Е. Микроэлементы: кальций, калий, магний, фосфор, натрий, йод, железо, молибден, фтор, кобальт, медь, цинк. Благодаря целебному составу оптимизирует обмен веществ в волосяных фолликулах, стимулируя рост волос и предупреждая их выпадение. |
| Капуста | Витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, Н, РР, К. Микроэлементы: кальций, магний, натрий, хлор, железо, йод, манган, кобальт, молибден, селен, хром, фтор, цинк. Белки. Жиры. Углеводы и пищевые волокна. Является источником строительного материала для волос, обеспечивает процесс обновления клеток. |
| Лук | Витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, Н, РР, К. Микроэлементы: натрий, кальций, хлор, магний, железо, йод, манган, кобальт, молибден, селен, хром, фтор, цинк, фосфор. Белки. Жиры. Углеводы. |
| Сельдерей | Витамины А, В1, В2, В3, В5, Е РР, С, каротин. Микроэлементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо, сера. Много диетической клетчатки и абсолютно нет жира. Нормализует обмен веществ. Его сок делает кожу головы и волосы более здоровыми и красивыми, так как выводит вредные вещества из организма и оптимизирует кровообращение в коже. |
| Брокколи | Витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, К, РР. Микроэлементы: кальций, магний, натрий, железо, манган, купрум, селен, цинк. Уникальный состав как масла брокколи, так и самой капусты в целом помогает придать здоровый блеск и глянец коже головы и волосам. Стимулирует обновление клеток кожи, повышает синтез коллагена, увлажняет и питает кожу головы. |
| Шпинат | Витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н, К, РР, холин. Микроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо. Является антиоксидантом, поэтому предотвращает возникновения окислительного стресса в организме и нормализует биохимический баланс состояние клеток кожи головы и волос. |
| Укроп | Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е. Клетчатка. Зола. Микроэлементы: железо, марганец, медь, цинк. Присущие в укропе масла содержат такие жирные кислоты как петрозелиновая, пальмитиновая, олеиновая и линолевая. Они положительно влияют на состояние кожи головы, убирают зуд, насыщают кожные покровы антиоксидантами, улучшают эластичность, предотвращают выпадение волос. |
| Петрушка | Витамины А, В1, В2, холин, В5, В6, В9, С, Е, Н, К, РР. Микроэлементы: кальций, манган, натрий, ферум, магний, купрум, цинк. Клетчатка. Белки. Углеводы. Огромные запасы витамина С предотвращают выпадение волос. Свежевыжатый сок (1 ст.л) петрушки актуален в борьбе с секущими кончиками, тонкими, слабыми и рвущимися волосами. |
6
Фрукты
Продукт |
Состав и влияние на рост волос |
| Банан | Витамины А, В1, В2, В3, В9, С, Е. Микроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, медь, цинк. Богатый на антиоксиданты, он используется для укрепления и поддержания красоты волос. Является естественным увлажнителем из-за высокого содержания калия. Витамины предотвращают выпадение волос и пагубное влияние экологии на состояние и внешний вид волос. Успокаивает кожу головы. |
| Киви | Витамины В1, В2, В3, В6, В9, С. Микроэлементы: калий, кальций, фосфор, магний, железо, цинк, марганец. Клетчатка. Белки. Жиры. Эффективно устраняет ломкость и нормализует состояние сальных желез. Устраняет перхоть и выпадение. Активизирует рост благодаря большому количеству витаминов. |
| Гранат | Витамины С, В12, В6, Е, В1, РР. Микроэлементы: калий, кальций, магний, фосфор, натрий, железо, сера, хром, марганец, кремний, алюминий. Клетчатка. Белки. Жиры. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, положительно влияет на состояние кожи головы, стимулирует восстановление и обновление клеток, улучшает структуру волос. |
7
Сухофрукты
Продукт |
Состав и влияние на рост волос |
| Финики | Витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, К. Микроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, марганец, медь, селен. Клетчатка. Зола. Белки. Углеводы. Жиры. Способствуют оптимизации обмену веществ и оптимальному кровообращению в коже. Полезны в борьбе с перхотью. Активизируют рост волос. |
| Изюм | Витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, К, Н. Микроэлементы: калий, кальций, хлор, фосфор, магний, железо, марганец, цинк. Обладает успокаивающим эффектом, стабилизирует нервную систему, что имеет положительное влияние на состояние кожи головы и волос. |
| Чернослив | Витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е. Микроэлементы: калий, кальций, хлор, фосфор, магний. Зола. Клетчатка. Белки. Углеводы. Жиры. Эффективен для активизирования роста волос и его укрепления. Богат на антиоксиданты. |
| Курага | Витамины А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, С, Е, К. Микроэлементы: калий, кальций, хлор, фосфор, магний, железо, марганец, цинк, селен, медь.Активизирует кровообращение в коже, защищает клетки от окислительного стресса, стимулирует рост и укрепление волос. |
8
Мясо
Продукт |
Состав и влияние на рост волос |
| Курица | Витамины: А, В1, В2, РР, С, каротин. Микроэлементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо. Белки. Отличный источник белка для организма, самого важного строительного элемента ногтей и волос. |
| Индейка | Витамины: А, В1, В2, РР, С, каротин. Микроэлементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо. Белки. Жиры. Огромные запасы фосфора являются ключевым положительным фактором по влиянию на рост волос. Нормализует обменные процессы в организме. |
| Говядина | Витамины: А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В12, К. Микроэлементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо, селен, медь. Белки. Жиры. Ее состав укрепляет кровеносные сосуды, берет участие в формировании новых сосудов кожи головы, и, как результат, – оптимальное питание волосяных фолликулов. Обеспечение здорового блеска волос и предотвращение их выпадения. |
9
Зеленый чай
Исследования показали, что зеленый чай эффективен не только в борьбе с проблемами пищеварительной системы, болезнью Альцгеймера и бессонницей, но также в борьбе с облысением. Благодаря целебному составу, такому как эфирные масла, витамины С, В, Е, аминокислоты и флаваноидные вещества, обладает антиоксидантными и терапевтическими свойствами, поэтому часто применяется в косметологии.
10
Какие продукты вредят волосам
Продукт |
Состав и влияние на рост волос |
| Фастфуд и полуфабрикаты | Траснсжиры, на которые богаты все фаст-фуды, имеют неправильную структуру, из-за чего после встраивания в мембраны клеток являются причиной дисбаланса внутриклеточного матрикса, и как результат – гибели клеток. Гибель клеток эпидермиса и волосяных фолликулов ведет к выпадению волос. |
| Газировка | Врачи рекомендуют отказаться от газированной сладкой воды в случае, если вы хотите обладать прекрасными волосами. Различные добавки, что непременно находятся в составе, вредят и приводят к отечности и не усвояемости воды организмом, а из-за этого к перхоти, выпадению и сухому типу волос. |
| Сладкое и сладкие десерты | Чрезмерное употребление сахара – явная дорога к развитию сахарного диабета, что ведет к дисбалансу эндокринной системы. Рост волос и их вид напрямую зависит от выделения гормонов, поэтому повышенное содержание сахара является причиной облысения. |
| Жареное мясо | Мясо полезно только в вареном виде. При жарке образуются токсические альдегиды, что усваиваются организмом и причиняют невероятный вред клеткам. Это может привести к жирности локонов и перхоти. |
