Если проснувшись утром, чувствуете себя уставшими, вроде и вовсе не спали, это свидетельствует о неполадках со здоровьем. Но скорее всего, вы относитесь к тем, кто страдает синдромом утомительного сна.
Что это такое
Синдром утомительного сна – это проблема, при которой человек готов сутками спать, но выспаться никак не может. Нет чувства того, что вы отдохнули за ночь.
По статистике, 20% людей ощущают себя разбитым и слабость после 8 часового ночного сна. 90% из них храпят, а у 1% наблюдается апноэ.
Почему возникает
Большое количество информации, быстрый ритм и высокие требования к жизни вводят людей в напряженное состояние, что продолжается даже ночью.
Врачи нашли собственное истолкование появлению утомительного сна. У человека существуют два цикла – поверхностный и глубокий. И не важно, проснулись вы среди ночи либо утром, важно в какую фазу пробудились.
Нарушения происходят по таким причинам:
- Громкий храп;
- Обструктивное апноэ;
- Невозможность дышать во время насморка;
- Депрессия;
- Тревожное состояние;
- Невроз;
- Неправильный режим дня;
- Большая физическая нагрузка;
- Генетика;
- Беременность;
- Побочный эффект от приема лекарств.
Циклы сна: как мы спим Как проявляется
Самым первым признаком, который указывает на проблемы со сном, есть быстрая усталость днем даже при умеренных физических нагрузках. Возникает нежелание работать, апатия к жизни, пропадает аппетит, тошнит и появляется плохое самочувствие.
По утрам состояние вялое, сонное, разбитое и сил не хватает на выполнение дневного плана.
Помешать нормальному сну могут синдром беспокойных конечностей, тяжесть в ногах, когда болит все тело, постоянная тревога, страх и неврозы.
Народные методы от бессонницы Диагностика
Редко в больнице врач поставит диагноз утомительного сна. Его определить достаточно сложно. На сегодняшний день нет анализа, по которому сразу видна проблема. Ни одно УЗИ и МРТ не укажет наличие расстройства. Поэтому доктора прибегают к методу дифференциальной диагностики. Болезнь обнаруживают методом исключения других болезней.
Для исключения анемии и инфекций у пациентов берут анализ крови. Делают ЕКГ и рентген, чтобы отчислить сердечно-сосудистые болезни.
При синдроме утомительного сна, который является следствием стрессовых состояний и неврозов, проводят множество психологических и психопатических тестирований.
Как найти хорошего психолога Методы терапии и лечения
Лечение зависит от причины, которая вызвала синдром:
- При сердечно-сосудистых нарушениях рекомендуются медпрепараты для снижения давления (ингибиторы АПФ, диуретики) и улучшающие кровоток в сосудах;
- При гипопноэ и храпе не откладывайте визит к врачу. Только компетентный специалист установит причину и назначит лечение таких заболеваний;
- При редких эпизодах плохого сна назначаются успокоительные и снотворные лекарства на основе трав (валериана, пустырник, зверобой, боярышник) либо народные средства (например, теплое молоко с чайной ложкой меда);
- При хронических неврозах и затяжных депрессий назначаются специальные антидепрессанты и Н2-блокаторы.
Без консультации невропатолога самому назначать лекарственные препараты не стоит, последствия возникают непредсказуемые.
Профилактика
- Сбалансированное питание;
- Активный образ жизни;
- Прогулки на свежем воздухе;
- Избавление от вредных привычек (курение и алкоголь);
- Научиться ограждать себя от плохих мыслей и стрессовых ситуаций;
- Пить кофе в первой половине дня;
- Не смотреть на ночь телевизор и другие гаджеты;
- Научиться расслабляться после трудового дня;
- Соблюдать режим сна;
- Сделать спальное место комфортным (подобрать удобный матрас, подушку и постельное белье).
Ошибочно считать, что спать днем вредно. Но чтобы не усугубить состояние, увлекшись отдыхом средь белого дня, рекомендуем прочитать нашу статью про дневной сон у взрослого.
Как быстро уснуть, если не получается Группа риска
Жители городов более подвержены чувству усталости после сна. Чаще с таким состоянием сталкиваются женщины, так как на них помимо работы еще навешивают быт и детей. С появлением новых девайсов и бытовых приборов, проблема только усугубляется. Пострадавших увеличилось уже на 15%.
Заключение
10-15 лет назад синдром утомительного сна встречался только у пожилых людей, а сегодня каждый 20-й человек жалуется на сон, в последствие которого бодрость не наступает. Поэтому стоит всем вести здоровый образ жизни, наслаждаться каждым моментом и искоренять тревогу и плохие мысли из подсознания.
