Спорт и менструация – два вечных врага. Но можно ли соединить эти вещи? Позволяет ли природа и женский организм спорт в этот период? Не опасно ли это? Давайте разбираться.
Состояние организма во время менструации
Менструальные кровотечения – довольно сложный процесс. Происходит отторжение эпителия от стенок матки. Этот процесс сопровождается выделением крови. Такая процедура длится несколько дней, в среднем 5-6. Она может быть болезненной и неприятной.
Во время менструации выделяется не только кровь, но и специальные секреты, которые производит женская репродуктивная система.
Менструальная жидкость – это только небольшая часть крови. Она более темная, похожа на красную слизь. Выделиться такой жидкости может довольно много: до 250 мл в день. Но в среднем женщина теряет около 70-120 мл крови в этот период. Это практически никак не отражается на состоянии ее здоровья, такая незначительная потеря крови (ведь даже в 100 мл менструальной жидкости настоящей крови всего 20-30%) не несет опасности. Нормальная менструация не может привести ни к анемии, ни к плохому состоянию женщины, ни к головокружениям или подобным симптомам потери крови.
Менструация – нормальное состояние женщины, при котором она может, и даже должна вести привычный способ жизни.
Маточное кровотечение или менструация: как отличить? Польза спорта
Тренировка в этот период может приносить пользу. Ведь несильные, легкие нагрузки способны уменьшить боль в животе.
При болевых ощущениях в животе, необходимо ноги поднять на стенку. Или делать такие легкие упражнения, которые предполагают подобные позы.
Также возможно пробовать делать совсем простые, самые легкие из возможных упражнений на укрепления пресса.
Любые занятия спортом, в принципе, делают менструацию намного легче и приятнее. Для женщин, регулярно посещающих спортзал, месячные проходят всего за три-четыре дня, имеют меньший болевой синдром.
Также, правильные занятия спортом способны отрегулировать менструацию и сделать ее регулярной.
Как рассчитать менструальный цикл, и избежать “неожиданности” Откуда мнение о запрете спорта в эти дни
Организм представительниц прекрасного пола в “это” время особенно ослаблен и подвержен разнообразным инфекциям. Поэтому многие врачи рекомендуют забыть о тренировках в женские дни. Но об этом говорят врачи «старой закалки», те, кто помоложе и более прогрессивней, наоборот утверждают, что спорт и месячные возможно прекрасно объединять.
Много веков женщины во время критических дней могли пользоваться только примитивными средствами гигиены, которые не способными в полной мере защитить даму от всех неприятностей месячных. Появление прокладок и тампонов практически обошло стороной весь Советский Союз, и даже до начала 90-х надежными помощниками женщин во время менструаций были клочок ткани, марля и вата. А временами дам награждали (или по большим связям можно было достать) прокладками, тампонами.
О спорте не могло быть и речи. В таких ситуациях нормальное перенесение бытовых трудностей и обычных рабочих будней во время критических дней было достаточно сложным. К тому же, тогдашние советские модные дамские журналы пугали женщин тем, что во время месячных нельзя заниматься спортом, курить, есть соленое. На этом выросло не одно поколение женщин, воспитавшее нынешнее поколение молодых девушек. И только сейчас такие реально смешные и неправильные утверждения начали развеиваться.
Противопоказания
Спорт во время менструации исключен для тех женщин, которые имеют гинекологические заболевания.
Особое внимание нужно обратить и тем женщинам, у которых началась первая менструация после родов.
Она может быть обильной и болезненной, при ней, даже если все со здоровьем хорошо, спортом лучше не заниматься.
Женщинам, у которых во время менструаций выделения слишком обильные, лучше исключить тренировки в эти дни. Это может привести к кровотечению или другим проблемам с женским здоровьем. Может быть даже выкидыш с месячными
Дамам, страдающим от боли, слабости, тошноты, неприятных ощущений во время этих дней, стоит забыть о спортзале. То же касается девушек, имеющих очень низкий гемоглобин, анемию, головокружения, склонность к частым обморокам – им не стоит испытываться судьбу.
Как облегчить боль при менструации в домашних условиях Правила занятий
Приход в спортзал во время «этих» дней должен основываться на несложных правилах:
- Спорт – это когда самочувствие хорошее, нет слабости и боли. Менструация – не время для спортивных подвигов.
- Все тренировки должны быть максимально легкими. Во время месячных позволено выполнять только 1/3 привычных нагрузок.
- Можно заниматься йогой, плаваньем, ходьбой, пилатесом, растяжкой. Но нагрузки должны быть умеренными, тренировка плавной, несложной.
- Нельзя поднимать тяжелые предметы, «железо». Слишком активные занятие тоже противопоказаны. Качать пресс и стоять на голове во время занятий йогой – не нужно. Все это может усилить кровотечение.
Примеры упражнений
Ученые доказали, что именно бег помогает справиться с раздражительностью и болями во время менструаций и предменструального синдрома. Поэтому можете смело бегать. Только делайте это не быстро, выбирайте самый безопасный и знакомый маршрут.
Хорошо поможет и плаванье: в воде уменьшится боль в животе, меньше будет тянуть поясницу. Плавайте спокойно, не быстро. Используйте специальные средства для гигиены во время плаванья или обычный тампон.
Идеально подходят для занятия во время месячных танцы. Они и боль снимут, и настроение поднимут. Да и говорят, что во время менструации память лучше – можно выучить что-то новое.
Можно заниматься дома. Неплохо подойдут следующие упражнения, которые могут немного снять боль:
- Встать, поднять высоко руки и потянуться. Стать на пальчики и таким образом проделать 10 шагов.
- Можно встать на четвереньки, касаться лбом пола.
- Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях. Обхватите колени руками. Получается приятная «неваляшка».
- Станьте на колени, потом сядьте на ягодицы. Прогните спину назад, высоко вытянув руки.
- Попробуйте сделать что-то типа импровизированного мостика: лягте на пол и начинайте понемногу подниматься, как бы делая стандартный мостик. Только не упирайтесь руками в пол, а постарайтесь сжав руки в замок, подложить их под себя.
Эти несколько странные, но простые упражнения могут снять боль и отвлекут от грустных мыслей, плохого настроения. Не нужно лежать во время месячных, лучше заняться нетрудной работой или упражнениями.
Важные рекомендации
Чтобы спорт во время менструации был полезным, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- На период месячных не нужно переусердствовать и ставить рекорды.
- При категорическом запрете врача на спорт во время менструаций его нужно придерживаться.
- Если есть каике то подозрения о болезни или просто для профилактики перед тем как идти в спортзал во время менструаций, лучше в любом случае посетить гинеколога. Обычный осмотр и анализы покажут все ли у вас в порядке, чтобы спорт был в пользу.
- Если занимаетесь в группе всегда предупреждайте тренера о том, что у вас менструация. Он уменьшит нагрузки.
- Лучше забыть о кока-коле и крепком кофе перед тренировкой – от этого может усилится боль.
- Выбирайте одежду темных тонов, чтобы не переживать по поводу пятен или других нюансов. Также важным является и выбор гигиенического средства: лучше всего для занятий спортом выбрать тампон.
- Необходимо пить побольше жидкости во время менструаций.
- Если хотите поплавать во время менструаций – выберите бассейн, в котором точно уверены. Там должна быть стерильная чистота. Во время менструации любая инфекция легче попадет в половые пути.
Заключение
Спорт во время женских дней – это важно, можно и даже нужно. Но соблюдайте разумную меру в интенсивности тренировок, чтобы упражнения приносили только пользу.
Если говорить о серьезных физических нагрузках в течение всего месяца, то деление тренировок на микроциклы происходит в соответствии со всеми 5 фазами цикла. Но как показывает практика, для обычных посетителей спортзала, которые пришли за здоровьем и красивой фигурой, достаточно разделения на определенные дни.
Сразу после кровотечения, то есть с 4-5 дня, вы можете увеличивать силовые нагрузки, брать новые веса или увеличивать интенсивность тренинга. Ваш организм к этому полностью готов.
С 12-14 дня тренировки ведутся в легком, поддерживающем режиме в связи с овуляцией. Вы можете выполнять упражнения на гибкость (она в прогестероновую фазу увеличивается), растяжку.
Статические упражнения, упражнения с натуживанием, упражнения, в которых активно участвуют брюшные мышцы и мышцы таза, а также прыжки не рекомендуется. Сильные нагрузки в эти дни могут негативно отразится на системе гормональной регуляции половых функций и вызывая дисбаланс в деятельности яичников.
А вот с 15 по 25 дни в крови отмечается высокое содержание эстрогенов и прогестерона, тем самый повышается обмен веществ, работоспособность возрастает (в эти дни спортсменки устанавливают мировые рекорды). Здесь вы можете ударно поработать на тренировках, а ближе к началу кровотечений (за 2 дня до них) снизить свой пыл и отдать предпочтение питалесу, йоге или прогулкам.