Многих интересует вопрос, что съесть, чтобы похудеть? Это кажется нереальным. Но при правильном подборе продуктов и здоровых привычек, можно быть стройным, красивым и здоровым. Давайте разберемся, что есть и делать, чтобы не толстеть.
Диета - не выход
Диета – это не то, что нужно, если всю жизнь сидеть на диете можно сойти с ума, обозлиться или довести себя до анорексии.
Только получая все необходимые микроэлементы, витамины и полезные вещества, организм подарит здоровье и стройность. Если телу не хватает какого-то витамина, оно начинает его искать, и компенсировать из чего-то другого. Появляются болезни, плохое самочувствие. Кроме того, организм, которой постоянно изнуряют диетами, начинает запасаться жиром.
Бывает, что сбросив 10 килограммов и сделав перерыв в диете, человек может набрать в 2 раза больше. Поэтому забудьте о диетах. Придерживайтесь правильного питания.
Режим дня
Есть надо вовремя и по режиму. Это способствует не только стройности, но и улучшению самочувствия, и правильной работе организма.
- Четко рассчитайте сколько раз в день вы будете принимать пищу. Должно быть не менее трех раз. Идеальным считается 3 раза основной еды и два перекуса.
Но в силу работы, обязанностей и повседневной жизни, это не всегда реально. Поэтому полноценные перекусы можно заменить яблоком «на ходу» или цельнозерновым батончиком.
- Завтрак – обязательный. Он – основа всего дня, и возможность побаловать себя вкусненьким.
Перед завтраком выпейте стакан простой чистой воды, чтобы запустить работу организма. Так еда будет легче перетравляться. Утром хорошо есть яйца, омлеты и каши.
- Отличным средством для похудения и поддержания хорошей работы кишечно-желудочного тракта является обычная овсянка.
Ее можно приготовить на воде, слегка добавив сливочное масло и соль. Если хотите повкуснее, добавьте молоко, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, сгущенку, тертый шоколад, орехи. Если съесть что-то более калорийное утром, за день вы потратите много энергии и от лишнего куска шоколада не останется и следа.
- На обед съешьте суп или борщ, кусочек рыбы или мяса, кашу или макароны твердых сортов. Обед должен быть основательным и сытным, но не злоупотребляйте жареным и жирным. Организм захочет и такую пищу.
- Ужин должен быть. Но не ешьте много. Скушайте салат, кашу или легкий супчик.
Перед сном выпейте стакан кефира – это поможет работать пищеварительной системе, и с утра вы будете чувствовать лёгкость. Кроме того, это отличная профилактика запоров, которые тоже могут способствовать лишнему весу.
Тщательно пережевывайте пищу
Чтобы получать больше пользы от еды и не чувствовать дискомфорта, тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете желудку и телу. Вы съедите намного меньше, если будете тщательно пережевывать. Мозг понимает, что поел, только после 20 минут после того, как приняли пищу.
Сладости кушайте правильно
Основная проблема – сладости, которые портят фигуру. Но их есть можно и нужно. Глюкоза, содержащаяся в сахаре помогает работе мозга и делает нас счастливыми.
Ешьте правильные сладости: зефир, натуральный мармелад, дольку черного шоколада, мед, сухофрукты.
Не можете отказаться от конфет? Приготовьте их сами. Возьмите орехи, курагу, изюм, чернослив, финики. Помойте сухофрукты и измельчите на мясорубке, заправьте медом (добавьте совсем чуть-чуть). Сформируйте конфетки, обваляйте в кокосовой стружке. Сверху для украшения поставьте орех. Полезные конфеты готовы. Заверните их в красивую упаковку, и ешьте на здоровье. Если съесть одну или две конфеты, ничего не случится.
Делайте сладости дома: пеките печенья, булочки или кексы. Сами контролируйте объемы жира, масла и сахара в своих домашних вкусностях и ешьте их в меру.
12 проверенных способов как снизить аппетит Пейте
Чтобы не толстеть, нужно пить не менее 2 л воды в день.
Как пить воду, чтобы похудеть Чаще, но меньше
Ешьте дробно. Питайтесь по 6-7 раз в день, но совсем маленькими порциями. Какая ладонь – такая и порция.
Вредные продукты
Но если сделать майонез дома из некалорийных натуральных продуктов, его можно оставить в списке разрешенной еды.
Фрукты и овощи
Растительная пища – именно то, что нужно для похудения. Но фрукты содержат глюкозу, и если есть их много, они тоже могут приводить к ожирению. Если есть только одни овощи, можно организм довести до истощения. Чередуйте овощи, фрукты, мясо, рыбу. Из овощей исключите картошку, а фрукты употребляйте понемногу.
Модным веянием последних лет является соковая диета – но на ней можно сидеть не более, чем один день. А про соки из пакетов вообще забудьте. Они очень калорийны.
Читайте состав
Выбирайте те продукты, которое имеют наименьшую жирность и калорийность. Все это написано ан этикетках. Обезжиренный кефир, молоко, йогурты, сыр, соевое мясо, диетические сладости. Но не делайте это смыслом своей жизни. Пользуйтесь такими продуктами изредка. Вместе с лишней жирностью из них «вымывают» все полезные вещества.
Активный образ жизни
Еда – только одна часть стройного тела. Если не будете двигаться – ничего не поможет. Возьмите за правило быть активным. Не пользуйтесь лифтами, пройдитесь до работы на одну остановку больше, бегайте, приседайте, плавайте. Будьте «живчиком». Тогда все ваши лишние килограммы будут таять на глазах.
Заключение
Чтобы не толстеть, нужно есть правильно: часто и по чуть-чуть. Но главное, слушайте свое тело. Оно само подскажет, как и что правильно есть.
