Польза упражнений

Для начала нужно определить, есть ли искривление в ваших ногах. Станьте перед зеркалом, ноги вместе.

С помощью упражнений можно выровнять ноги при условии регулярного их повторения. Однако, следует учитывать, что кривизну ног, которая передается генетически, исправить упражнениями не получится. Здесь единственный вариант – хирургический скальпель.

Виды искривления

Какие же бывают искривления ног? Различают их, как правило, 3:

• Х-образное

  Характеризуется тем, что при сомкнутых ногах лодыжки не смыкаются.

• О-образное

  Деформированный промежуток между сомкнутыми ногами.

• Ложное искривление

  Подразумевает неправильное распределение мышечной ткани на кости. При этом расположение самих костей в норме.

Для того, чтобы исправить какое-либо искривление, необходимо выполнять определенные упражнения. Важно делать их регулярно и не лениться, выкладываться по максимуму.

Разогрев

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно разогреть мышцы ног. Наиболее быстрыми и эффективными являются следующие упражнения:

• Выполните выпады в медленном темпе, задействовав все мышцы ног.
• Растяните заднюю стенку ног. Выполняйте наклоны на ровных ногах. Старайтесь пальцами рук взяться за носочки.
• Разогрейте стопы. Поднимайтесь с пятки на носок как можно выше. При этом задействуйте все группы мышц.
• Сядьте на пол, обопритесь руками назад. Выполняйте медленное вращение стоп, приподняв ноги на 20 см от пола.
• Выполните горизонтальную растяжку задней стенки ног. Сядьте на пол, ноги расположите вместе. Дотягивайтесь руками до пальцев на ногах, при этом старайтесь на сгибать колени.

После этого приступайте к основному комплексу упражнений.

Упражнения для Х-образной формы ног

1. Первое упражнение. Исходное положение стоя. Для удобства обопритесь о спинку стула или стол. Подтягивайте каждую ногу к себе, немного согнув их в коленном суставе. Старайтесь протянуть ноги как можно дальше вбок. Выполните упражнение 15 раз.
2. Второе упражнение предполагает позицию сидя. Скрестите ноги, спину держите прямо. Надавливайте на внутреннюю часть коленных суставов руками, опуская их как можно ниже к поверхности пола. Выполняйте упражнение не спеша, задерживаясь в каждом положении около 30 секунд.
3. Третье упражнение выполняется лежа на животе. Разведите ноги в стороны, а стопы соедините. Задержите это положение как можно дольше. Со временем оно будет даваться легче, и вы сможете увеличить время с трех минут до семи.
4. Четверное упражнение. Лягте на спину, а колени разведите в стороны. Внешней стороной обеих ног старайтесь коснуться пола. Задержите ноги в самом низком положении на 3 мин. Выполняйте данное упражнение от пяти до семи раз.

Упражнения для О-образной формы

• Первые два упражнения – это ножницы. Выполняйте их сначала в вертикальном положении, а потом в горизонтальном. При этом лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. На каждое упражнение выделите три минуты.
• Третье упражнение – приседания. Исходное положение – стоя на коленях, стопы разведены в стороны. Опускайтесь на пол всем туловищем, при этом руки держите на поясе. Начните делать упражнение с десяти раз. Старайтесь увеличивать эту цифру каждую неделю.
• Четвертое упражнение – также приседания, но из позиции стоя. Руки вытяните вперед, а ноги расположите параллельно плечам. Выполняйте медленные приседания, при этом сводите коленные чашечки вместе. Напрягайте все группы мышц, не забывайте держать спину максимально ровно. Выполните упражнение от десяти до пятнадцати раз.

Упражнения при ложном искривлении

Суть таких упражнений состоит в наращивании мышц на необходимых участках ног. Это могут быть икры или бедра.

Популярны такие упражнения:

• Подъем на носках с весом;
• жим на тренажерах;
• ускоренный шаг на лестнице;
• максимальное сжимание ног друг с другом.

Наиболее эффективно наращивать мышцы в тренажерном зале.