Наверняка, каждая из девушек хотя бы раз, но говорила заветную фразу: «Надо бы похудеть». Особенно актуален этот вопрос в теплые деньки, когда пора доставать купальник, но что-то лишнее не дает ощутить себя богиней предстоящего отдыха. Изнурительные диеты одна за другой, на них уже не хватает сил, а почти ничего не изменилось? Возможно, стоит начать из разгрузочных дней?
Результат будет «на лицо» уже после 1-2 раза, а выбранный метод станет отличной базой для предстоящей разработки комплекса по уничтожению лишнего веса.
В чем польза
Разгрузочный день – это не полное отсутствие пищи, а снижение количества потребляемых калорий до того минимума, который необходим внутренним органам для нормального поддержания всех жизненно важных процессов. Согласно исследованиям ученых, в цифрах – это 1200-1400 ккал/день.
Грамотно выбранный, с учетом всех индивидуальных показателей, вид «экспресс-диеты», позволит сделать перерыв от вредной и тяжелой пищи, поможет очистить от шлаков, токсинов, оставшихся продуктов переработки, немного уменьшит размер желудка, тем самым снизится общая масса потребляемой пищи на следующий день.
При системном проведении «разгрузок» улучшается состояние кожи, сбрасывается 1-2 кг, уменьшается опасность заболеваний почек и желчного пузыря.
Предостережения
Чтобы исключить опасные последствия, не стоит забывать о следующих моментах:
- нельзя устраивать подобную диету чаще раза в неделю;
- категорически запрещено сочетать с любыми физическими упражнениями и стрессовыми нагрузками;
- не стоит резко начинать или заканчивать разгрузочный день: вечером, перед назначенной датой, уже нужно начать снижать объем ужина, а утром после – не пытаться наверстать;
- опасно продолжать, если ухудшилось самочувствие;
- противопоказано людям, у которых проблемы с почками, печенью и пищеварением, при наличии сахарного диабета, при беременности, во второй фазе менструального цикла, а также при любых заболеваниях в фазе обострения.
При острой необходимости диеты, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
А теперь рассмотрим наиболее популярные и эффективные варианты разгрузочных дней.
Гречневый день
Один из приятных и легко переносимых идей похудения. Имеет, как и все злаки, низкий уровень гликемического индекса, потому усваивается медленно, что дает долгое чувство насыщения.
Благодаря гречке, за день возможно сбросить вес до 1 кг за счет вывода изнутри вредных веществ, взамен приобретая магний, калий железо, витамины В2, В6 и другое.
Рецепт приготовления крупы очень прост:
- Взять 250 грамм крупы (лучше зеленой или наиболее светлой, так как там сохранено больше полезных микроэлементов, чем в темной обжаренной), качественно промыть и залить двумя стаканами воды, доведенной до кипения.
- Укрыть посуду теплой одеждой и оставить на целую ночь.
Утром дневная порция крупы будет готова. Вареная гречка не достигнет поставленной цели, необходимо запаривать ее. Соль, масло и другие вкусовые усилители добавлять не рекомендуется. Можно сочетать с водой или зеленым чаем без сахара.
День на кефире
Это универсальная вещь, только если Вы не страдаете непереносимостью лактозы, язвенной болезнью или обостренным гастритом.
Кефир:
- Способен восстановить поврежденную микрофлору кишечника;
- Снимает «тяжесть»;
- Прекрасно усваивается;
- Помогает качественно переварить полученную пищу;
- Снижает аппетит;
- Оказывает легкий мочегонный и послабляющий эффект;
- Является антидепрессантом.
Кроме того, его приятно и не сложно употреблять. Можно даже использовать жирный кефир, так как основная цель продукта – запустить обмен веществ.
За день необходимо выпить 1,5-2 литра кефира, распределив его на 5-6 приемов и 1,5 литра воды без газа.
Фруктовая разгрузка
Простое и комфортное решение, масса полезных веществ, возможность наладить пищеварение, улучшить внешний вид волос и кожи.
Рецепт: необходимо приобрести 1,5 кг любимых свежих фруктов (кроме бананов), из жидкости – негазированная обычная вода (или минеральная), отвары ромашки, крапивы, льна.
День на яблоках
Способ эффективный, но неоднозначный. Фрукт имеет слабительную функцию и часто провоцирует аппетит – это его недостатки. С другой стороны, яблоки улучшают переваривание еды и нейтрализуют гниение, они – кладезь полезных витаминов и минералов, борются со старением тела.
Способ употребления: на день необходимо 1,5-2 кг (около 10 шт) плодов, разделив на 5 приемов. Также нужно выпить 1,5 литра воды.
Сладкие яблоки более калорийны, но они дольше удерживают чувство насыщения, кислые – наоборот.
Если не получается продержаться на яблоках целый день, во избежание вреда организму, можно съесть нежирного творога или вареного мяса курицы (100 грамм) на обед. Приятный бонус диеты – чувство легкости, энергия и минус 1.5 кг.
Огуречный день: снизить отечность
Такой вид «скоростного похудения» является лучшим, если нужно быстро убрать большой живот. Огурцы помогут избавиться от лишней жидкости, нормализуют давление, обеспечивают здоровый микроклимат кишечника, стимулируют водно-солевой обмен, очищают организм от скопившегося жира.
Варианты применения:
- только свежие молодые огурцы – 1,5 кг на 6 приемов пищи, без соли;
- с мясом, если невозможно справиться с сильным чувством голода: на день необходимо 800 грамм овоща и 150 отварного мяса. Ингредиенты делятся на 3 порции и употребляются по очереди;
- с молочным: 1,5 кг огурцов и 1 л кефира поделить на 6 раз и съедать каждые 2 часа.
Результат диеты на огурцах – самоочищение, легкость, нейтрализованная отечность.
День на белковой пище
Вариант самый вкусный и легкий для ощущения, так как приемы пищи происходят каждые 4 часа и включают массу вариантов продуктов и рецептов.
Разрешаются нежирные виды мяса (например, говядина), рыбы, отварная курица или индейка, бобовые растения, яйца и другое, что содержит белок.
Из жидкого – несладкий черный кофе или некрепкий чай, минеральная негазированная вода, отвар шиповника.
Можно делать белковую разгрузку так: 3 пачки нежирного кефира (на 3 приема еды) и 0,5 литра кефира для перекусов. Такой вариант станет отличным решением для снятия отеков ног и профилактики целлюлита.
Белковая пища: список продуктов, польза и вред, варианты похудения Молоко
Если организм хорошо усваивает этот продукт, нет аллергии или острых болезней ЖКТ, то такой вид однодневной диеты станет очень приятным и полезным.
Есть два варианта диеты:
- 1,5 литра молока выпивается за шесть раз в день. Любая другая жидкость запрещена;
- 1 л молока выпить за день в интервале через каждые два часа, а перед сном – молоко с любым соком фруктов.
Молочный день – достаточно жесткий, так что для притупления голода следует принимать теплые ванны.
Разнообразие чая
Данный напиток тонизирует организм, помогает избавиться от продуктов распада, выводит лишнюю жидкость, улучшает метаболизм, состояние ЦНС, сердца и сосудов, снижает отечность.
Способ применения: общее количество жидкости (чай и вода) до 3 литров. Возможно подслащивать медом, если нет сил пить так. Чай выбирать натуральный, без добавок и ароматизаторов.
| Зеленый чай | лучший в процессе жиросжигания; |
| Чай с молоком | более сытный вариант и усиливает обмен веществ; |
| Чай с мятой и крапивой | выводит токсины; |
| Клюквенный | стимулирует процесс сжигания жировых клеток, содержащаяся в нем клетчатка и пектин уменьшают отечность и проявления целлюлита. |
Напитки для похудения Эксперименты со смузи
Смузи – это смесь измельченных фруктов, ягод или овощей, с возможностью добавления молочных продуктов. Они дают длительное насыщение, легче усваиваются и не настолько раздражительны для стенок желудка, как фреши.
На день достаточно выпить 5-6 порций.
Рецепты смузи в блендере: худеем с пользой для организма Грейпфрут – свежий вкус
Основные плюсы этого фрукта: очищение от токсинов, сжигание и расщепление жиров, снижение уровня сахара, ускорение метаболизма, низкая калорийность, наличие ферментов, что улучшают самочувствие, и дарят бодрость.
Не стоит употреблять грейпфрут, если страдаете повышенной кислотностью, болезнями желудка или принимаете лекарственные препараты.
Идеи к употреблению:
- через каждый час нужно пить по стакану зеленого чая и воды, есть половинку фрукта;
- 100 грамм куриного вареного мяса и 0,5-1 шт. фрукта нужно кушать шесть раз в день.
Как использовать грейпфрут для похудения Заключение
Грамотное, здоровое питание, разгрузочные дни или диеты – это всё ради похудения, в целях оздоровления, очищения организма и улучшенного самочувствия.
Однако важно понимать, что к такому шагу нужно внимательно и грамотно готовиться, чтобы избежать неприятных последствий. Если Вы не уверены, что знаете всё о своем внутреннем мире в буквальном смысле этого выражения – лучше проконсультироваться с врачом и диетологом.
Будьте здоровы и стройны!
