Первая помощь

Если вы чувствуете сильную боль, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром.

1. Измеряйте давление. Убедитесь, что оно в норме.
2. Нужно лечь на спину.
3. На область между лопаток подложить ледяной компресс.
4. Расслабьте плечи, спину.
5. Лежите так 3-4  минут.
6. Через бок повернитесь, встаньте на четвереньки.
7. Потяните спину, вытянув руки на коврике перед собой, ягодицы потянув к пяткам.

Повторять эти упражнения нужно утром вечером, чтобы болевые ощущения вас больше не беспокоили.

Упражнения руками

1. Ноги поставьте на ширине плеч.
2. Не напрягайте тело.
3. Плавно поднимайте руки в стороны до уровня плеч.
4. Локти должны быть немного согнуты, ладони “смотрят” вниз.
5. Медленно переместите руки вперед.
6. Верните руки в исходное состояние.
7. Повторяйте движение 8-10 раз.
8. На последнем упражнении ладони разверните вверх.
9. Выполните еще 8 упражнений.
10. Затем плавно поверните ладони вниз и опустите руки.

Упражнения лежа

1. Лечь нужно так, чтобы поясница не поднималась над полом. Между полом и поясницей не должна пролезать рука.
2. Торкаясь пола, поднимайте вверх руки.
3. Поднимайте руки до той степени, пока руки не начнут приподниматься над полом (под 45 градусов).
4. Зафиксируйте руки в таком положении.
5. Старайтесь максимально прижать подбородок к самому верху груди.
6. Сделайте 5-6 движений.

На первых этапов вы можете чувствовать дискомфорт в верхнем отделе позвоночника. Со временем, болевой синдром пройдет. Как только этот период наступил, главное – не переусердствовать с упражнениями. Иначе можно растянуть связки, в следствии чего они будут плохо удерживать позвоночник в этом отделе. Выполняйте движения не чаще 1-2 раза в неделю.