Как делать физические упражнения при грудном остеохондрозе

Очень часто симптомом грудного остеохондроза могут быть регулярные сердечные боли. Только, на самом деле, это не сердечное заболевание. Если врач вам подтвердил, что у вас остеохондроз, первое чем можете себе помочь — это лечебная гимнастика. Мы подобрали для вас комплекс самых эффективных упражнений, которые помогают бороться с остеохондрозом. Упражнения направлены на самокоррекцию позвонков.

Грудной отдел позвоночника считается самым малоподвижным. В нем чаще всего возникают блокады. Поэтому, регулярно выполняя упражнения, вы сможете эти блокады снять и улучшить состояние здоровья. 
Вариант
1

Первая помощь

Если вы чувствуете сильную боль, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром.

  1. Измеряйте давление. Убедитесь, что оно в норме.
  2. Нужно лечь на спину.
  3. На область между лопаток подложить ледяной компресс.
  4. Расслабьте плечи, спину.
  5. Лежите так 3-4  минут.
  6. Через бок повернитесь, встаньте на четвереньки.
  7. Потяните спину, вытянув руки на коврике перед собой, ягодицы потянув к пяткам.

Повторять эти упражнения нужно утром вечером, чтобы болевые ощущения вас больше не беспокоили.

stretching-exercises-37268_1280

Вариант
2

Упражнения руками

При перемещении рук вперед грудная клетка сжимается-разжимается.
  1. Ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Не напрягайте тело.
  3. Плавно поднимайте руки в стороны до уровня плеч.
  4. Локти должны быть немного согнуты, ладони «смотрят» вниз.
  5. Медленно переместите руки вперед.
  6. Верните руки в исходное состояние.
  7. Повторяйте движение 8-10 раз.
  8. На последнем упражнении ладони разверните вверх.
  9. Выполните еще 8 упражнений.
  10. Затем плавно поверните ладони вниз и опустите руки.
Все движения выполняются плавно. Тело должно быть подвижным, «идти» за руками.
Вариант
3

Упражнения лежа

Следите за тем, чтобы выполняя упражнения, спина не отрывалась от пола и не поднималась
  1. Лечь нужно так, чтобы поясница не поднималась над полом. Между полом и поясницей не должна пролезать рука.
  2. Торкаясь пола, поднимайте вверх руки.
  3. Поднимайте руки до той степени, пока руки не начнут приподниматься над полом (под 45 градусов).
  4. Зафиксируйте руки в таком положении.
  5. Старайтесь максимально прижать подбородок к самому верху груди.
  6. Сделайте 5-6 движений.
Если процедуру проводите первый раз, можете почувствовать несколько щелчков в грудной части позвоночника. Это сигнал того, что самокоррекция позвонков прошла удачно. Вы можете не услышать звука в том случае, если у вас хорошая гибкость.  

На первых этапов вы можете чувствовать дискомфорт в верхнем отделе позвоночника. Со временем, болевой синдром пройдет. Как только этот период наступил, главное — не переусердствовать с упражнениями. Иначе можно растянуть связки, в следствии чего они будут плохо удерживать позвоночник в этом отделе. Выполняйте движения не чаще 1-2 раза в неделю.

Заключение

Заключение

Перед применением любой методики лечения, обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы избежать нежелательных последствий!



загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0