Йога с ребенком: 12 асан для опорно-двигательного аппарата

Проблемы с осанкой, коленями, позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз) – самые распространенные заболевания детского опорно-двигательного аппарата.

Занятия детской йогой нормализуют функционирование позвоночного столба, состояние и работу мышц вокруг него. Улучшается кровообращение в головном мозге, дети становятся гибкими, легко координируют свои движения.

Это просто и эффективно. Правильно подобранные упражнения растягивают и укрепляют все группы мышц, особенно торса. Исправляют осанку и неправильное положение стоп. Помогают развивать детскую моторику.

Все упражнения (асаны) выполняются вместе с родителями.

1

«Лягушка» – для поясницы и тазобедренных суставов

  1. Нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
  2. Затем наклониться, завести руки за ноги и присесть.
  3. В таком положении попрыгайте.

Чтобы было веселее, можно и квакать. А чтобы легче, вес тела переместить немного вперед.

Возможно, малышу первый раз будет сложно прыгать, тогда упражнение можно упростить – посидеть некоторое время в такой позе, стараясь опустить таз как можно ниже.

2

«Фламинго» – для баланса, укрепления торса, ног

  1. Станьте прямо, поставьте ноги вместе.
  2. Разведите руки в стороны.
  3. Поднимите вверх и отведите назад левую ногу, а корпус наклоните вперед.

Старайтесь удержать такое положение как можно дольше. Можно размахивать руками, как крыльями.

Опорную ногу нужно менять: немного постоять на правой, затем – на левой. Конечно, на одной будет устоять легче, чем на другой. Все зависит от того, какая нога «ведущая».

3

«Дерево» – для укрепления и вытягивания позвоночника

  1. Нужно стоять прямо, подняв руки вверх и сложив ладони рук вместе.
  2. Затем подтянуть одну ногу (можно правую или левую) и упереться стопой поднятой ноги в другую ногу. Колено при этом отведено в сторону.
  3. Важно стараться поднять стопу как можно выше.

Представьте, что вы дерево на ветру и плавно раскачивайтесь из стороны в сторону.

4

«Мостик» – польза для всего позвоночника

Всем знакомое со времен школьной физкультуры упражнение приносит неоценимую пользу – тонизирует и растягивает мышцы спины.

«Мостик» является эффективной профилактикой смещения позвонков.

Упражнение также выполняют для разогрева перед физическими нагрузками на спортивных занятиях.

  1. «Мостик» делают с положения стоя. Для детей можно упростить и разрешить подниматься с положения лежа.
  2. Ложитесь на коврик, поставьте на пол стопы.
  3. Поднимите руки и поставьте ладони у изголовья.
  4. Далее плавно поднимайте тело, выгибаясь вверх. При этом весь упор идет на ладони и стопы.

5

«Морская звезда» – для укрепления мышц рук и верхней части корпуса

  1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях.
  2. Наклонитесь и упритесь руками в пол.
  3. Далее отодвигайте руки вперед. Ноги при этом остаются на месте.
  4. Сделайте шаг вперед правой ногой и разверните немного стопу в левую сторону.
  5. Затем поднимете вверх левую руку. Таким образом раскрываете правую сторону.
  6. Удержитесь в такой позе некоторое время.

6

«Калачик» – для здоровья шейного отдела позвоночника

  1. Ребенок должен сесть на коврик и скрестить ножки.
  2. Одна рука ставится ладонью на пол сзади туловища.
  3. Вторую руку ребенок должен положить на противоположное колено (правую – на левое колено и наоборот).

Упражнение полезно для всего тела, хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы шеи, выравнивает осанку.

 

7

«Самолет» – для укрепления всех групп мышц

Это одно из самых легких упражнений, его могут делать все дети.

  1. Ребенок ложится животом на коврик, поднимает одновременно руки и ноги.
  2. Нужно удержаться в таком положении около 10 секунд.
  3. При этом важно сохранять ровное спокойное дыхание.

8

«Змейка» – для развития мышц корпуса

  1. Ложитесь вместе с ребенком на коврик на живот.
  2. Ноги сдвинуты вместе, руки вытянуты вдоль тела.
  3. Затем надо приподнять обе руки и соединить их в «замок» сзади спины.
  4. При этом ребенок приподнимает голову и верхнюю часть тела, стараясь прогнуться как можно выше.
9

«Сэндвич» - для гибкости и укрепления отделов позвоночника

Эту позу легче выполнить детям, чем взрослым.

  1. Ребенок садится на пол, вытягивает и сводит вместе ноги.
  2. Затем наклоняется вперед и обхватывает ручками ступни.
  3. При этом нужно наклониться грудью к коленям как можно ниже.
  4. Подбородок тянуть к стопам.
10

«Счастливый малыш» - для тазобедренных суставов и поясницы

  1. Лягте на спину, поднимите верх ноги и согните в коленях так, чтобы колени касались груди.
  2. Обхватите ступни руками. Нужно немного прижимать руками ноги так, чтобы бедра был как можно ближе к полу.
  3. Затем немного покачайтесь из стороны в сторону.

Именно так делают счастливые малыши, когда у них отличное настроение.

11

«Лодочка» – для тонуса пресса

  1. Сидя на коврике, нужно согнуть в коленях ноги.
  2. Начинайте их поднимать и выпрямлять.
  3. Ваше тело принимает силуэт буквы V.
  4. В таком положении нужно немного покачаться.

Есть 2 варианта упражнения. Качаться можно просто, подняв ноги, или еще и ухватив большие пальцы ног руками.

12

«Танцор» – для растягивания и укрепления ног, позвоночника

  1. Станьте ровно, выпрямив спину.
  2. Согните одну ногу и обхватите ее рукой за лодыжку.
  3. Если вы согнули правую ногу, значит, обхватываем ее правой рукой, если сгибаете левую – обхватываете левой.
  4. Затем вытяните другую руку вперед, а ногу, которую обхватили, отведите назад.
  5. Нужно удержаться в таком положении как можно дольше.
Дети очень любят эту позу. Они могут в ней не только стоять, но и вертеться, подпрыгивать.
Заключение

Заключение

Выполняя асаны, ребенку должно быть комфортно. Хорошо, если ему помогают мама или опытный инструктор.

В результате регулярных занятий, которые еще можно проводить и на свежем воздухе, укрепляется не только позвоночник, мышцы, суставы и связки. У детей улучшается зрение, исчезают головные боли.

Детская йога – это отличный релакс для тела и мозга. Она помогает концентрироваться, успокаиваться, контролировать эмоции.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *