Как лечить остеохондроз шейного отдела с помощью упражнений

При шейном остеохондрозе в первую очередь нарушается кровоснабжение головного мозга. В следствии этого возникают головные боли, боли в затылке, плечах, головокружение, нарушение зрения, слуха, памяти, возможное выпадение волос. Также, немеют руки и пальцы.
 Эти симптомы лишают нас возможности полноценно двигаться и получать удовольствие от активной жизни. Но это не приговор. Вылечить заболевание можно. Главное подобрать правильную методику.

Одним из самых эффективных методов лечения шейного остеохондроза считаются физические упражнения. Но часто, лечиться остеохондроз неправильными методами. В этой статье подробно разберемся какие упражнения специалисты рекомендуют делать, а какие могут только навредить и ускорить развитие болезни.

Совет
1

Какие упражнения делать нельзя

При шейном остеохондрозе часто рекомендуют делать упражнения, которые, на самом деле, только провоцируют развитие болезни.

Например, с помощью руки делать максимальные наклоны головы в разные стороны: вперед, назад, вправо, влево. Делать круговые вращения головой. Советуют растягивать шею как только можно, наклоняя в разные стороны.

При этих упражнениях диски только прессуются и теряют влагу. Остеохондроз не проходит, а только усугубляется.
Совет
2

Упражнения для лечения

Они эффективно устраняют самый частый симптом остеохондроза — головокружение.

Эти упражнения выполняются при легком наклоне головы — 25°. Ни больше, ни меньше. Иначе будут перекрываться сосуды. Ухудшится прохождение крови по сосудах, от чего и возникает головокружение и головные боли.
  1. Сядьте прямо. Ноги поставьте ровно, не закладывая ногу за ногу.
  2. Наклоните голову вниз на 25°. Затем легко откиньте ее назад, не больше 25°.
  3. Делайте легкое покачивание головой вверх-вниз. Такое движение часто используют в разговоре, кивая головой. Эти упражнения не надо делать очень резко и быстро. Выполняйте их не напрягаясь.
  4. Глаза не опускайте, всегда смотрите вперед.

Только при мелких движениях мышцы расслабляются, диски шевелятся, но не прессуются. Они набирают воду и увеличиваются в толщине и устанавливаются.

Специалисты рекомендуют делать упражнения по 2 минуты каждый час на протяжении 1-2 месяцев. Даже в сложных ситуациях позвоночник правиться легко и безболезненно.
Совет
3

Самомобилизация верхнего шейного отдела позвоночника

  1. Сядьте ровно. Выровняйте спину.
  2. Голову максимально поверните направо.
  3. На глубоком вдохе поднимите вверх глаза. Задержите дыхание примерно на 7 с. На выдохе расслабитесь и немного запрокиньте голову назад. Голова должна быть повернутая вправо. При этом можете чувствовать легкие болезненные ощущения.
  4. Повторите 3-5 раз.
  5. Это упражнение повторите, повернув голову влево.

scRR7QR

Совет
4

Упражнения для проработки глубинных мышц

Этими упражнениями вы проработаете глубинные мышцы шейного позвоночника, но при этом ничего не травмируете. Они также полезны людям, которые чувствуют острую боль.

Выполняя упражнения, сопротивление всегда выполняйте головой, а не рукой. Голова при этом всегда должна находиться в одном и том же положении.
  1. Выровняйте осанку: плечи максимально опущены вниз и сведены немного назад. Подбородок должен быть параллельно полу. Голова ровно.
  2. Сделайте разминку. Отведите назад плечи и ссади сведите лопатки. Максимально их опустите. Расслабитесь. Сделайте глубокий вдох-выдох.
  3. Правую руку отведите в сторону, согните в локте. Ладошка должна находиться параллельно голове. Приложите ее к виску, чуть выше уха. Рукой наклоняйте голову, при этом головой нужно сопротивляться наклону. Удерживайте эти сопротивления в течении 3-5 с. Сделайте 3 таких подхода с одной стороны.
  4. Повторите такие же движения другой рукой, стараясь наклонить рукой голову вправо, при этом сопротивляясь головой.
  5. Повторите разминку.
  6. Сожмите руку в кулак. Подоприте им подбородок. Старайтесь рукой поднять голову наверх, выполняя сопротивление головой. Длительность сопротивления 3-5 с, по 3 подхода.
  7. Прижмите руку ладошкой ко лбу. Выполните сопротивления головой, стараясь рукой наклонить ее назад.
  8. Соедините руки «в замок» сзади головы. Наклоняя голову вперед продолжайте выдерживать сопротивление.
  9. Делайте такие упражнения, поочередно приставляя кулак к нижней части щек.

Чтобы получить ожидаемый результат, упражнения нужно выполнять ежедневно.

Заключение

Заключение

Любые манипуляции со здоровьем без ведома доктора могут привести к непоправимым последствиям. Перед применением любой методики лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом!


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для устранения проблем с позвоночником и суставами. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Здоров

10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Osteo Health

10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Artrotok

9,9

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Chest Belt

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Пантогор

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Артропант

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Суставитин

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0