Как узнать свой идеальный вес

Некоторые люди определить свой нормальный или идеальный вес могут только по внешним признакам. Посмотрев в зеркало, они заявляют что нужно избавляться или набирать килограммы. У каждого свой нормальный вес. Для кого то 70 кг это много, для кого то, – нормальная масса. Поэтому, необходимо знать необходимый для своего организма вес, чтобы всегда чувствовать себя здоровым, активным и полным жизненных сил. Существует несколько методик по определению веса. Выберите для себя самую подходящую.

Вам понадобятся:
1

Как рассчитать нормальную массу тела.

Иногда люди объясняют большую массу тела тем, что у них тяжелые кости. Не надо тешить себя иллюзиями. Так как, масса скелета у всех людей примерно одинаковая. Разница, как правило, составляет 1-2 кг.

Для того, чтобы определить свой идеальный вес, для начала нужно рассчитать нормальную массу. Ту, при которой человек будет чувствовать себя здоровым, активным и полным сил и энергии.

Нормальный вес нужно рассчитывать отталкиваясь от своего роста.

Для людей ростом не выше 1 м 65 см:
Норм.Вес = Рост – 100.

Для тех, у кого рост от 1 м 65 см до 1 м 75 см, формула другая:
Норм.Вес = Рост – 105.

У более высоких людей, ростом выше 1 м 75 см формула вычисления выглядит так:
Норм.Вес = Рост – 110.

2

Первый способ узнать идеальный вес.

Нормальный вес – это вес, который должен быть у здорового человека. Идеальная масса тела – то, к чему надо стремиться.
Если вы стремитесь к совершенству своего тела, определите идеальный вес, предварительно рассчитав нормальную массу тела.

Идеальный вес = Норм.Вес – 10 % от вашего нормального веса.
Например, если ваш нормальный вес составляет 70 кг, то идеальный подсчитывайте так:
Идеальный вес = 70 – 7 = 63 кг.

Если после определения вес оказался ровным с идеальным, это не значит, что вам не нужно за собой следить. Поддерживайте себя правильным питанием и физическими нагрузками.

Если ваш вес оказался выше нормы, это говорит о том, что присутствует проблема избыточной массы тела. В таком случае нужно немедленно принимать меры, иначе следующая стадия – ожирение. Занимайтесь спортом, откажитесь от жирной, тяжелой пищи.

загрузка...
3

Второй способ определить идеальный вес.

Еще один способ узнать правильный вес. Возьмите сантиметр и измерьте объем талии по самой узкой части. У женщин показатель должен быть не более 80 см. У мужчин – не больше 94 см.

Чтобы определить свое состояние по массе тела, можно воспользоваться другой методикой – рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно разделить свой вес (в килограммах) на рост (в метрах в квадрате).

Если масса тела 100 кг, рост – 1 м 72 см. Нужно 100 разделить на 1,7 2. В результате получаем 58,1. Далее, определяем значение своего результата согласно таблице.

Чтобы определить свое состояние, воспользуйтесь таблицей индексов:

  • Меньше 19 – Дефицит веса;
  • 19-25 – Норма;
  • 25-30 – Избыточный вес;
  • больше 30 – ожирение.

Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=lc7T2OhvAuA



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.