Смузи – напиток густой консистенции с измельченных ягод, фруктов или овощей. В него можно добавлять молоко, воду, натуральный йогурт, сок, сухофрукты, разные виды орехов.
Это отличная замена завтрака или перекуса, источник необходимых витаминов и минералов.
Они позволяют нам употреблять фрукты и овощи в сыром виде богаты витамином С, фолиевой кислотой и растительным белком. Что помогает:
- Очистить организм;
- Увеличить запас энергии;
- Не испытывать чувства голода;
- Уменьшить тягу к сладкому.
Но есть продукты, запрещенные для приготовления напитка. Они повышают калорийность смузи. Если их применять, вес может увеличиваться.
| Запрещенные продукты для смузи | |
| Консервированные фрукты и овощи | Жирные молочные продукты (сливки) |
| Молочные напитки и продукты с наполнителями | Спортивные добавки (можно протеин с минимальным количеством углеводов) |
Если хотите худеть без вреда для здоровья, кушая вкусную и полезную еду, эта статья для вас.
Данные рецепты подходят для употребления в любое время: утром, на обед и вечером.
Вкусный жиросжигающий смузи
Состав
- Киви 1 шт.
- Мята 2-5 лист.
- Лимон 1/4
- Шпинат или петрушка Пару веток
- Мед 1 ст. л.
- Вода По желанию
Как приготовить
Киви и лимон очистить, нарезать. Смешать все в блендере и перемолоть до однородной консистенции. Если предпочитаете более жидкое смузи – добавьте больше воды.
Имбирный смузи
Вы же знаете о жиросжигающих свойствах имбиря. Кроме того, он является природным антибиотиком и укрепляет иммунную систему. Имбирь можно выращивать даже на подоконнике, но об этом мало кто знает.
Что понадобится
- Имбирь 100 г
- Курага 150 г
- Зеленый чай 150 мл
- Мед 2 ч. л.
- Зеленое яблоко 1 шт.
- Лимон 1/2
Приготовление
Имбирь очистить, нарезать мелкими кусочками. Курагу залить кипятком, оставить на 20 минут, так она станет мягче.
Приготовить чай. Когда запарится – процедить.
Яблоко нарезать дольками, желательно не очищая, поскольку в кожуре находится большое количество витаминов. Лимон подготавливаем также.
Все это поместить в блендер, перемолоть.
Зеленое смузи
“Метла для желудка” – так называют зеленое смузи французы. Этот рецепт очищает организм и дает заряд бодрости на целый день.
Состав
- Укроп и шпинат Пару веток
- Пророщенные зерна пшеницы 100 г
- Нежир. мол./минералка без газа По вкусу
Все взбиваем блендером до однородной массы. Густоту регулируем молоком или водой.
Овощной смузи
Ингредиенты
- Огурец 1 шт.
- Укроп, петрушка По 2 ветки
- Листья салата По вкусу
- Соевый соус По вкусу
- Помидоры черри 3 шт.
Приготовление
Очищаем огурец, нарезаем. Помидоры разрезаем на 2 части. Отправляем все ингредиенты в блендер и измельчаем до однородной консистенции.
Кабачково-тыквенный смузи
Осенний вариант напитка. Все составляющие малокалорийные и имеют большое количество витаминов.
Состав
- Кабачок 1 шт.
- Тыква 200 г
- Огурец 1 шт.
- Шпинат 100 г
- Томаты черри 3-4 шт.
Готовим
Все измельчаем в блендере.
Чернично-морковный смузи
Напиток эффективный не только для похудения, но и для улучшения зрения.
Состав
- Черника 100 г
- Морковь 1 шт.
- Йогурт без добавок По вкусу
- Огурец 1 шт.
Как сделать
Морковь и огурец очищаем, режем на кусочки. Все ингредиенты взбиваем до однородной массы.
Смузи с яблоком и корицей
Зимний вариант смузи.
Состав
- Яблоки 1/4 кг
- Йогурт 150 мг
- Корица 5 г
Приготовление
Яблоки очистить от кожуры и косточек, измельчить вместе с йогуртом и корицей.
Ягодно-фруктовое смузи
Состав
- Малина/черника 50 г
- 2-3 фрукта на выбор По 1 шт.
- Сок лимона 1 ст. л.
- Мед 2 ч. л.
- Вода По вкусу
Фруктовое смузи особенно актуально после тренировки. Компоненты в составе богаты на глюкозу, полезную после силовых упражнений.
Банановый
Один из самых популярных вариантов.
Напиток самый калорийный из всех вышеперечисленных.
Состав
- Молоко По вкусу
- Банан 1 шт.
- Мороженное 100 г
- Корица 5 г
С овсянкой
С бананом и овсянкой
- Спелый банан 1 шт.
- Овсянка отваренная 2 ст. л.
- Мандарин 2 шт.
- Жидкий йогурт 400 мл
- Нарезать банан, отправить на 30 минут в морозилку. Благодаря этому напиток будет более приятным.
- Очистить мандарин.
- Смешать подготовленные фрукты с йогуртом в блендере.
Смузи с кефиром
Может заменить полноценный прием пищи и подойдет для диеты. Обязательно нужно использовать только нежирный кефир, поскольку при использовании калорийного продукта эффекта при похудении будет мало.
- Кефир 150 г
- Яблоко 1 шт.
- Банан 1 шт.
- Кленовый сироп 1 ч. л.
- Пшеничные отруби 15 г
- Горячая вода 50 мл
- Овсянка 20 г
- Очистить банан и яблоко. Взбить.
- Добавить в блендер кефир и сироп, перемешать.
- В отдельную посуду добавить овсянку и отруби, залить водой и подождать 15 минут.
- Смешать все вместе в блендере.
С овсянкой и семенами льна
- Отвареная овсянка 2 ст л.
- Семена льна 2 ст. л.
- Слива 200 г
- Кефир 150 мл
Из сельдерея
Сельдерейный смузи с морковью и яблоком
- Сельдерей 150 г.
- Яблоко 200 г.
- Морковь 100 г.
- Морковь очистить и нарезать кружочками.
- Сельдерей очистить и нарезать кусочками.
- Смешать все ингредиенты в блендере и перемолоть.
Сельдерейный смузи с помидорами и яблоками
- Яблоко 2 шт.
- Сельдерей 150 г
- Помидоры 2 шт.
- Морковь 1 шт.
- Снять кожуру с яблока, нарезать кусочками.
- Морковь предварительно отварить и остудить, очистить от верхнего слоя и нарезать.
- Стебли сельдерея очистить от грубых волокон и порезать на кусочки.
- Помидоры ошпарить в кипятке, снять кожуру. Можно пропустить через сито, чтобы избавиться от косточек.
- Все ингредиенты загрузить в чашу блендера и перемолоть до однородной массы.
Сельдерей обладает приятным вкусом и многими полезными свойствами. Смузи из сельдерея подарит необходимый заряд витаминов на целый день.
Еще рецепты жиросжигающих смузи Заключение
Вы можете менять и добавлять разные ингредиенты по своим вкусовым предпочтениям.
Худейте вкусно и полезно и организм скажет вам “спасибо” 🙂
