14 рецептов жиросжигающих смузи на скорую руку: разгружаем организм правильно

Смузи – напиток густой консистенции с измельченных ягод, фруктов или овощей. В него можно добавлять молоко, воду, натуральный йогурт, сок, сухофрукты, разные виды орехов.

Это отличная замена завтрака или перекуса, источник необходимых витаминов и минералов.

Они позволяют нам употреблять фрукты и овощи в сыром виде богаты витамином С, фолиевой кислотой и растительным белком. Что помогает:

  1. Очистить организм;
  2. Увеличить запас энергии;
  3. Не испытывать чувства голода;
  4. Уменьшить тягу к сладкому.

Но есть продукты, запрещенные для приготовления напитка. Они повышают калорийность смузи. Если их применять, вес может увеличиваться.

Запрещенные продукты для смузи
Консервированные фрукты и овощи Жирные молочные продукты (сливки)
Молочные напитки и продукты с наполнителями Спортивные добавки (можно протеин с минимальным количеством углеводов)

Если хотите худеть без вреда для здоровья, кушая вкусную и полезную еду, эта статья для вас.

Данные рецепты подходят для употребления в любое время: утром, на обед и вечером.

Вам понадобятся:
1

Вкусный жиросжигающий смузи

Состав

  • Киви 1 шт.
  • Мята 2-5 лист.
  • Лимон 1/4
  • Шпинат или петрушка Пару веток
  • Мед 1 ст. л.
  • Вода По желанию

Как приготовить

Киви и лимон очистить, нарезать. Смешать все в блендере и перемолоть до однородной консистенции. Если предпочитаете более жидкое смузи – добавьте больше воды.

смузи с киви

2

Имбирный смузи

Вы же знаете о жиросжигающих свойствах имбиря. Кроме того, он является природным антибиотиком и укрепляет иммунную систему. Имбирь можно выращивать даже на подоконнике, но об этом мало кто знает.

Что понадобится

  • Имбирь 100 г
  • Курага 150 г
  • Зеленый чай 150 мл
  • Мед 2 ч. л.
  • Зеленое яблоко 1 шт.
  • Лимон 1/2

Приготовление

Имбирь очистить, нарезать мелкими кусочками. Курагу залить кипятком, оставить на 20 минут, так она станет мягче.

Приготовить чай. Когда запарится – процедить.

Яблоко нарезать дольками, желательно не очищая, поскольку в кожуре находится большое количество витаминов. Лимон подготавливаем также.

Все это поместить в блендер, перемолоть.

смузи с имбиря

3

Зеленое смузи

“Метла для желудка” – так называют зеленое смузи французы. Этот рецепт очищает организм и дает заряд бодрости на целый день.

Состав

  • Укроп и шпинат Пару веток
  • Пророщенные зерна пшеницы 100 г
  • Нежир. мол./минералка без газа По вкусу

Все взбиваем блендером до однородной массы. Густоту регулируем молоком или водой.

смузи

4

Овощной смузи

Ингредиенты

  • Огурец 1 шт.
  • Укроп, петрушка По 2 ветки
  • Листья салата По вкусу
  • Соевый соус По вкусу
  • Помидоры черри 3 шт.

Приготовление

Очищаем огурец, нарезаем. Помидоры разрезаем на 2 части. Отправляем все ингредиенты в блендер и измельчаем до однородной консистенции.

овощной смузи для похудения

5

Кабачково-тыквенный смузи

Осенний вариант напитка. Все составляющие малокалорийные и имеют большое количество витаминов.

Состав

  • Кабачок 1 шт.
  • Тыква 200 г
  • Огурец 1 шт.
  • Шпинат 100 г
  • Томаты черри 3-4 шт.

Готовим

Все измельчаем в блендере.

6

Чернично-морковный смузи

Напиток эффективный не только для похудения, но и для улучшения зрения.

Состав

  • Черника 100 г
  • Морковь 1 шт.
  • Йогурт без добавок По вкусу
  • Огурец 1 шт.

Как сделать

Морковь и огурец очищаем, режем на кусочки. Все ингредиенты взбиваем до однородной массы.

7

Смузи с яблоком и корицей

Зимний вариант смузи.

Состав

  • Яблоки 1/4 кг
  • Йогурт 150 мг
  • Корица 5 г

Приготовление

Яблоки очистить от кожуры и косточек, измельчить вместе с йогуртом и корицей.

яблочное смузи

8

Ягодно-фруктовое смузи

Состав

  • Малина/черника 50 г
  • 2-3 фрукта на выбор По 1 шт.
  • Сок лимона 1 ст. л.
  • Мед 2 ч. л.
  • Вода По вкусу

ягодное смузи для похудения

Фруктовое смузи особенно актуально после тренировки. Компоненты в составе богаты на глюкозу, полезную после силовых упражнений.

9

Банановый

Один из самых популярных вариантов.

Напиток самый калорийный из всех вышеперечисленных.

Чтобы получился более диетическим, молоко и мороженное замените йогуртом без добавок.

Состав

  • Молоко По вкусу
  • Банан 1 шт.
  • Мороженное 100 г
  • Корица 5 г

смузи с бабанонм

10

С овсянкой

С бананом и овсянкой

  • Спелый банан 1 шт.
  • Овсянка отваренная 2 ст. л.
  • Мандарин 2 шт.
  • Жидкий йогурт 400 мл
  1. Нарезать банан, отправить на 30 минут в морозилку. Благодаря этому напиток будет более приятным.
  2. Очистить мандарин.
  3. Смешать подготовленные фрукты с йогуртом в блендере.

Смузи с кефиром

Может заменить полноценный прием пищи и подойдет для диеты. Обязательно нужно использовать только нежирный кефир, поскольку при использовании калорийного продукта эффекта при похудении будет мало.

  • Кефир 150 г
  • Яблоко 1 шт.
  • Банан 1 шт.
  • Кленовый сироп 1 ч. л.
  • Пшеничные отруби 15 г
  • Горячая вода 50 мл
  • Овсянка 20 г
  1. Очистить банан и яблоко. Взбить.
  2. Добавить в блендер кефир и сироп, перемешать.
  3. В отдельную посуду добавить овсянку и отруби, залить водой и подождать 15 минут.
  4. Смешать все вместе в блендере.

С овсянкой и семенами льна

  • Отвареная овсянка 2 ст л.
  • Семена льна 2 ст. л.
  • Слива 200 г
  • Кефир 150 мл
11

Из сельдерея

Сельдерейный смузи с морковью и яблоком

  • Сельдерей 150 г.
  • Яблоко 200 г.
  • Морковь 100 г.
  1. Морковь очистить и нарезать кружочками.
  2. Сельдерей очистить и нарезать кусочками.
  3. Смешать все ингредиенты в блендере и перемолоть.

Сельдерейный смузи с помидорами и яблоками

  • Яблоко 2 шт.
  • Сельдерей 150 г
  • Помидоры 2 шт.
  • Морковь 1 шт.
  1. Снять кожуру с яблока, нарезать кусочками.
  2. Морковь предварительно отварить и остудить, очистить от верхнего слоя и нарезать.
  3. Стебли сельдерея очистить от грубых волокон и порезать на кусочки.
  4. Помидоры ошпарить в кипятке, снять кожуру. Можно пропустить через сито, чтобы избавиться от косточек.
  5. Все ингредиенты загрузить в чашу блендера и перемолоть до однородной массы.

Сельдерей обладает приятным вкусом и многими полезными свойствами. Смузи из сельдерея подарит необходимый заряд витаминов на целый день.

смузи из сельдерея

Заключение

Заключение

Вы можете менять и добавлять разные ингредиенты по своим вкусовым предпочтениям.

Худейте вкусно и полезно и организм скажет вам “спасибо” 🙂


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.