Ежедневные мини-тренировки

Эти простые упражнения не требуют наличия специально выделенного времени. Их можно практиковать, идя по улице, сидя на работе или делая уборку дома.

• Воспоминания

Ежедневно перед сном вспоминайте весь свой день, события, встречи. Особенный акцент сделайте на деталях и образах. Со временем вы увидите, что способны улавливать даже мельчайшие подробности.

• Детализация образа человека

После встречи с любым человеком, знакомым или мимо проходящим, постарайтесь воспроизвести в памяти его образ: цвет волос, глаз, во что одет, что держал в руках и т. д.

• Рассматривание предметов

Отлично простимулировать зрительную память поможет рассматривание предметов. Задержите взгляд на любом из них (витрине, картине, лавочке) буквально на несколько минут. Затем, прикройте глаза/отвернитесь и мысленно попытайтесь как можно точнее вспомнить увиденное.

• Словесный портрет

Чтобы запомнить любые явления, предметы или людей, постарайтесь увиденное мысленно описать словами. Например, при знакомстве с новым человеком, проговаривайте про себя его образ и поведение в мельчайших подробностях. Идя по улице, описывайте дома, включая количество и форму окон, дверей.

Спустя время попытайтесь воспроизвести увиденное в виде слов, и вы не заметите, как начнете представлять зрительный образ.

Метод спичек

Для этого упражнения вам понадобятся спички и лист бумаги.

1. Бросьте в произвольном порядке несколько спичек или зубочисток на стол.
2. Посмотрите некоторое время на их расположение. Попытайтесь запомнить картинку.
3. Затем, прикройте спички/зубочистки непрозрачной тканью или листом бумаги.
4. Через 2–3 минуты попытайтесь зарисовать увиденное.
5. Сравните рисунок с настоящим положением предметов.

Метод художника

Этот метод уже давно практикуют художники, иллюстраторы и графические дизайнеры. Но чтобы сделать подобное упражнение, необязательно обладать особым талантом.

• Примерно 5–10 минут пристально смотрите на комнату, ландшафт, цветок, листик или любой другой предмет.
• Закройте глаза на несколько мгновений.
• Возьмите чистый лист бумаги и попробуйте нарисовать увиденное, вспоминая детали, цвета, формы, фактуры.

Метод тайной комнаты

Этот интересный способ поможет вам научиться структурировать информацию и легко ее запоминать.

• Объекты/явления/информацию, которые нужно запомнить, мысленно разложите в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке.
• Для воспроизведения необходимой информации попытайтесь припомнить все места и уголки комнаты, в которых находятся «предметы».

Метод Шульте

Суть этого метода заключается в том, чтобы за короткие сроки расположить все цифры по порядку. С помощью таблиц с блоками разного цвета можно усложнить задание. Например, выстроить по порядку цифры одного цвета.

Метод фотографирования

1. Возьмите несколько мелких предметов (подойдут также картинки, слова и предложения).
2. Разложите их на столе.
3. Затем, внимательно посмотрите на них несколько минут (например, 1–3 минуты, потом время уменьшайте).
4.  Отвернитесь или накройте предметы тканью, и попытайтесь назвать все увиденные предметы.

Метод отличий

Этот метод помогает запоминать детали и образ в целом.

• Возьмите две похожие картинки (их можно легко найти в интернете).
• Внимательно рассмотрите их и постарайтесь найти отличия, определить разницу между формой, цветом и расположением предметов.

Метод выделения отдельных элементов

• Сначала выделите все предметы/элементы, которые составляют общую картину.
• Постарайтесь запомнить их по отдельности, обращая внимание на цвет, форму и характерные отличия.
• Попытайтесь воспроизвести образ в целом, вспоминая предметы и их расположение.

Метод ассоциаций

Благодаря ассоциациям можно легко и быстро запомнить нужную информацию.

Например, чтобы запомнить дорогу, сравните ее с лентой или змеей. А чтобы легко воспроизвести номера телефонов/пин-кодов, «привяжите» к ним дату дня рождения (своего, близких, друзей), год окончания университета или возраст вашего ребенка.

Метод синестезии

Этот метод похож на предыдущий, но «привязывать» к визуальным образам нужно звуки, вкусовые ощущения, запахи. То есть создавать сословные ассоциации.

Сначала будет сложно определить «звучание» синего оттенка или «аромат» дома. Но при постоянной тренировке, вы сможете создавать свои ассоциации и параллельно развивать креативность.