Как самостоятельно снизить уровень триглицеридов

При современном способе и темпе жизни, заболевания, ранее свойственные только пожилым людям, «помолодели».

Так в нынешнее время, например, атеросклерозу сосудов, инсульту и инфаркту подвержены люди уже в возрасте около 30 лет. И большую роль в появлении этих заболеваний играет повышенный уровень триглицеридов в крови.

Триглицериды – это производные глицерина, являющиеся для человеческого организма главным источником получения энергии.

Они поступают вместе с потребляемой пищей, после чего происходит их синтез – изначально в жировых тканях, а далее в печени и кишечнике.

В случае, когда организм их не использует, триглицериды откладываются в жировых клетках «про запас». С повышением в организме уровня отложенных «про запас» триглицеридов и возникает угроза появления сердечнососудистых заболеваний.

Для определения в крови количества триглицеридов проводят простой анализ, а уменьшают их количество — либо с помощью медпрепаратов, либо изменив образ жизни.

Что же нужно делать, чтобы снизить уровень триглицеридов крови?

Вариант
1

Поменять питание

  • Перейти на рыбное ассорти

Замените мясные блюда рыбными. Всевозможные вариации приготовления рыбных блюд и разнообразят Ваш рацион, и помогут ограничить рост триглицеридов в крови.
Также наравне с рыбными продуктами врачи рекомендуют включать в рацион добавку или препарат, содержащие рыбий жир.

KwFdSla

  • Исключить сахар и хлеб из пшеничной муки

Откажитесь от частого потребления сахара и продуктов из пшеничной муки.

Что касается фруктов, то предпочтение следует отдать их кислым видам: зеленому яблоку, апельсину, клубнике, чернике.

А виноград, персик, дыню и банан (сладкие фрукты) лучше не кушать.

Необходимо ограничить себя в употреблении сладкого: тортов, пирожных, коричневого сахара, мёда, патоки, сока из концентратов, глюкозы, фруктозы и т.д.

Чтобы определить содержание сахара в приобретаемом продукте, стоит тщательно изучить список ингредиентов, входящих в его состав.

Что касательно хлеба, полезно было бы употреблять в пищу хлеб ржаной или с отрубями. А можно испечь его самостоятельно, совместить оба этих ингредиента.

QBFkFkO

Для этого возьмите:

  • Пшеничные отруби 100 г
  • Ржаная мука 100 г
  • Сливочное масло 5 г
  • Дрожжи 5 г
  • Вода 200 г
  1. Разведите дрожжи в теплой воде, добавьте туда половину муки и замесите тесто.
  2. После поставьте его подходить в тепло минут на 30.
  3. Когда тесто подойдет – всыпьте в него отруби вместе с оставшейся мукой и замесите.
  4. Поставьте тесто снова минут на 35 в тепло подходить.
  5. Смажьте сливочным маслом форму для выпекания. Выложите в нее тесто и ставьте в нагретую духовку. Выпекайте до готовности.
  • Снизить потребление жиров

Количество употребления в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры или транс-жиры, также стоит уменьшить.

Совсем отказываться от жирной пищи не нужно, но суточная норма калорий, получаемых организмом от жиросодержащих продуктов, не должна превышать 25-35%.

Для организма весьма полезны жиры, которые содержатся в маслах из оливок, арахиса и рапса, а также в рыбе.

SCfG3cu

А вот очень вредными являются продукты, содержащие транс-жиры. Такими являются некоторые жареные и мучные изделия.

Вычислить по этикетке наличие транс-жиров просто – если среди ингредиентов есть гидрогенизированное масло, то, скорее всего, в продукте имеются и они.

К слову, жиры влияют не только на уровень триглицеридов, но и на содержание холестерина в крови.

  • Ограничить холестерин

Его дневное потребление должно быть меньше 300 мг. А при пороках сердца – менее 200.
Содержится холестерин в красном мясе, яичных желтках и молочной продукции.

Целесообразным также было бы провести 4-хмесячный курс по приёму внутрь 4%-ной настойки прополиса (3 раза вдень за 0,5 часа перед едой по 7 капель). Это народное средство очищает кровеносные сосуды.

Также полезны цветки липы. Их можно перемолоть в «муку» и в течение месяца по 1 чайной ложке употреблять 3 раза в день. После сделать 2-хнедельный перерыв и вновь пропить липовую «муку» в течение месяца.

 

Вариант
2

Поменять привычки и образ жизни

  • Non-alcohol

Ограничьте себя в употреблении алкоголя.

Имея в своем составе большое количество сахара, спиртные напитки создают высокий уровень триглицеридов.

Особенно высокие триглицериды в крови появляются у женщин, потребляющих более 1 напитка в день, и у мужчин, потребляющих более 2-х напитков в день.

Также стоит учитывать, что некоторые люди имеют особую чувствительность к алкоголю — у них, и при небольшом количестве потребления спиртного, поднимается уровень триглицеридов.

Тот же бокал вина, рюмку коньяка или банку пива рациональней было бы заменить травяным чаем или газированной водой с добавлением лайма.

YhxYpUO

 

  • Свежий воздух и спорт

Наравне с употреблением полезной пищи, спорт играет огромную роль в понижении уровня триглицеридов.

Физические нагрузки в комплексе с диетой помогают сбросить лишний вес, который, является своего рода индикатором наличия высоких триглицеридов. А первыми предвестниками лишних килограммов являются жировая прослойка на животе и «ушки» на боках.

Поэтому займитесь спортом — запишитесь в спортзал или делайте утренние пробежки в парке. Возвращаясь с работы, не пользуйтесь лифтом, а пройдитесь на свой этаж пешком. В конце концов, делайте зарядку перед телевизором. Так Вы улучшите и самочувствие и фигуру.

sTYBFUi

Кроме того, для похудения и укрепления организма можно использовать и народные средства, такие как:

  • травяные чаи;
  • настои;
  • отвары.

Например, очень полезен чай с имбирем. Рецептов его приготовления придумано много. Возьмем тот, в который добавляются восточные специи.

Чтобы его приготовить нужно:

 

  • Вода 0,5 л
  • Имбирный корень 10 г
  • Корица щепотка
  • Кардамон щепотка
  • Зеленый чая щепотка
  • Гвоздика 3 цветочка
  • Лимон 1 долька
  • Мед чайная ложка

Необходимо заварить, 10 минут настоять, а после процедить имбирный корень. В получившийся отвар положить все оставшиеся ингредиенты (кроме меда) и довести смесь до кипения. В остывший напиток добавить мёда. Теперь чай готов к употреблению.

3cLUybW

Вариант
3

Наблюдаться у доктора

Конечно, ежегодное посещение врача – прежде всего, профилактическая мера появления многочисленных заболеваний.

Зачастую доктора пытаются избежать приписывания пациенту медикаментов, и пытаются разрешить проблему другими способами. Но бывают случаи, когда снизить уровень триглицеридов крови могут только лекарственные препараты.

Для определения уровня триглицеридов проводят анализ крови на холестерин. До его проведения пациенту нужно поголодать от 9 до 12 часов (по назначению врача).

И только результаты данного анализа могут показать — существует ли необходимость медикаментозного лечения пациента.

0cr72L2

Вариант
4

На заметку

Стоит помнить о том, что избыточные калории оседают не только лишними килограммами на бедрах и животе, но и в крови лишними триглицеридами.

А также о том, что начиная диету или комплекс упражнений необходимо предварительно консультироваться с доктором.




Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 1


загружаем...