Мы живем в эпоху неиссякаемого потока информации. Сегодня все вокруг нас создано для максимального удобства и комфорта. Но часто мы используем блага цивилизации себе во вред, нарушая естественный биоритм работы своего организма. Это приводит к многочисленным нарушениям в функционировании наших внутренних органов и систем. Как результат – мы плохо спим, нервничаем и непродуктивно работаем. Пора что-то менять. Если вы пришли к этой мысли, значит наши рекомендации точно для вас. Нет ничего невозможного, главное разобраться в основных принципах правильного питания человека и постараться следовать на практике этим советам.
Простая еда
Старайтесь за один прием использовать еду из немногих видов продуктов. Ведь именно большое разнообразие на столе излишне стимулирует наши вкусовые рецепторы и неоправданный аппетит. Большое количество смешанных продуктов внутри нас – это всегда трудности переваривания и усвоения. Но это правило касается употребления пищи за один прием.
Начало дня – фрукты и ягоды
Рекомендуем начинать дневной прием пищи с сочных фруктов или ягод. Только есть их лучше в естественном сыром виде.
Свежие фрукты намного полезнее сушеных, а тем более консервированных. И даже популярные сегодня фреши, не сравнятся с обычным яблоком с утра.
Порция салата
Съедайте в течении дня хотя бы одну порцию какого-нибудь салата. Это очень важно! Свежие овощи незаменимы в рациональном и сбалансированном питании. Только не перестарайтесь, за один прием не больше 4 видов овощей.
Орехи – источник белка
Именно орехи, как считают многие ученые и диетологи, способны частично компенсировать потребности человека в белке, а в сочетании с другими овощами и фруктами – всецело обеспечить потребности нашего организма и заменить животный белок.
Стоит в этом плане конечно прислушиваться к своему организму и не исключать другие важные продукты из рациона. Но польза орехов несомненна и доказана.
Жиры в умеренном количестве
Необходимость умеренного потребления жиров объясняется не особенностями химического состава и даже не энергетической питательной ценностью, а тем, что они тормозят и приостанавливают переваривание пищи, провоцируя часто процессы брожения в желудочно-кишечном тракте. В результате организм перегружен токсинами, а это всегда удар по печени и почкам.
Лучше будет добавлять немного жиров в готовые блюда или в самом конце их приготовления.
Как сварить вкусный мясной бульон Контролируйте время приготовления
Чтобы «взять» от употребляемых продуктов максимальные их полезные свойства – следите за временем термической обработки: чем меньше на огне, тем насыщеннее витаминный состав и выше ценность еды. Конечно же не следует слепо следовать этому принципу, сыроедение не всем подходит, но взять за основу этот тезис все же стоит.
Как правильно и вкусно сварить гречку на воде Хлебобулочные изделия
Мука, как продукт переработки зерновых, не очень благоприятно сказывается в режиме здорового питания нашего организма. Поэтому булочки и макароны – это не те продукты, которые принесут пользу нашему организму, а в сочетании с некоторыми животными белками, только навредят нам. По возможности старайтесь от них отказаться.
Сахар – вредная добавка
В естественной среде на самом деле очень много сахара в натуральном легкоусваиваемом виде. И сахар, который мы покупаем в магазине, не относится к их числу. Это продукт пищевой промышленности, производство которого сопровождается многими добавками.
Подумайте об этом и постарайтесь изменить свой привычный рацион без излишнего добавления промышленного сахара.
Грибы опасны и не полезны
Мы по привычке считаем грибы очень вкусными и естественным продуктом питания. И даже многочисленные отравления не останавливают людей от их употреблении. Но научные факты доказывают, что грибы не усваиваются организмом человека, они для него бесполезны, проходя по желудочно-кишечному тракту, выходят наружу почти в том же не переработанном виде. А вот вред от употребления грибов весьма очевиден.
Откажитесь от острых специй, приправ, соусов
Все эти продукты провоцируют аппетит и повышают кислотность нашего организма, а это не всегда оправдано и полезно. Следите за их качеством и не перегружайте питание ненужными добавками.
Чистая вода
Именно чистая вода – это основа всего в нашем организме.
Задумайтесь об этом, когда будете подменять воду различными другими, часто совсем не полезными видами питья, например, кофе, чаем, а тем более пивом или другими слабоалкогольными напитками.
Придерживайтесь режима
Старайтесь выработать у себя некий алгоритм легкого и полезного потребления пищи.
12 проверенных способов как снизить аппетит 
