Бессонница у беременных: причины и что делать

Вынашивание ребенка может вызывать бессонницу у женщины. Нормальное ли это явление или отклонение от нормы? Все, и даже больше, расскажем в этой статье.

Совет
1

Причины

В тот период, когда женщина носит под сердцем ребенка, бессонницу провоцируют изменения гормонального фона беременной. Ведь всю мощь своего иммунитета организм бросает на защиту и формирование из эмбриона маленького человечка. В силу этих обстоятельств происходят различные нарушения деятельности организма, в том числе и сна.

Не позволяет передохнуть и погрузиться в сон совокупность других причин:

  • Регулярные телодвижения и пинки малыша в животе.
  • Судороги во время сна, которые возникают из-за чрезмерной нагрузки на сосуды ног.
  • Чувство зуда живота из-за сильного растяжения кожи.
  • Ухудшение качества сна из-за тревог и волнений по поводу предстоящих родов.
  • Изжога, которая может возникнуть из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
  • Затрудненность дыхания в третьем триместре беременности из-за того, что матка давит на диафрагму.
  • Чувство грузности и боли в области позвоночника, появляющиеся из-за увеличения размеров плода.
  • Чувство неудобства из-за неприемлемости некоторых позиций тела во время сна. В этом случае вы должны позаботься о том, чтобы спать на правильном матрасе. Это очень важно
  • Эмоциональная неустойчивость, перегруженность нервной системы провоцируют бессонницу.
  • Потребность частого освобождения мочевого пузыря из-за возрастающего напора плода на него.
Совет
2

Бессонница как симптом

Самые ранние сроки беременности иногда сопровождаются бессонницей. Врачи подтверждают, что в это время может нарушаться сон. Чаще всего чередуются бессонница и неимоверное желание спать. Происходит это из-за скачков гормонов в организме будущей мамочки.

Во время беременности возрастает потребность женщины в качественном сне.

Организм женщины в этот период трудится в удвоенном режиме, то для восстановления утраченной активности и сил ей нужно больше спать.
Но колебания гормонального фона влияют на тонус, из-за этого бывает нелегко заснуть или вернуться ко сну после того, как пришлось встать ночью, например, в туалет.

pregnant-woman-1196132_1280

Врачи согласны с тем, что бессонница является признаком беременности, но это не важнейший ее симптом. Поэтому, обнаружив у себя бессонницу, не стоит торопиться с выводами. Лучше обратитесь к врачу или купите тест — это будет гораздо точнее.

Совет
3

В начале беременности

Почти половина беременных женщин в первые месяцы испытывают бессонницу. Это происходит, как из-за гормональных изменений, так и из-за незнакомых ранее женщине чувств и волнений.

Бессонница бывает разной, например:

  • Беременная ложится в постель, пытается подобрать подходящее положение тела для сна, вертится из стороны в сторону, но ей никак не удается уснуть. Вероятно, заснуть мешают мысли о беременности, переживания по этому поводу. Все страхи, которые одолевают женщину днем, наваливаются на нее и ночью.
  • Беременная довольно быстро и легко засыпает, но за ночь много раз просыпается, сон обрывается. После такой ночи ни о каком восстановлении сил и жизнерадостности речь не идет.
  • Беременная хорошо засыпает, сон при этом глубокий, размеренный, проходит все необходимые фазы, но под утро внезапно просыпается и уже не может снова погрузиться в сон. Даже если есть возможность поспать еще несколько часов, все усилия уснуть не увенчиваются успехом.

Довольно часто беременность сопровождается токсикозом, что усложняет процесс отхода ко сну. Бессонница чаще одолевает женщину в первом и третьем триместре беременности, давая возможность во втором немного передохнуть.

Совет
4

Третий триместр

Третий триместр беременности — это тот период, когда организм женщины готовится к родам. В это время происходит увеличение матки, мышцы которой готовятся к схваткам. Изредка женщины даже испытывают ложные схватки. Если при этом нет сильной боли и никаких выделений, то повода для беспокойства нет. В противном случае необходим осмотр специалиста.

На последних сроках беременности женщину одолевает чувство усталости, при этом лежать в кровати становится очень неудобно. Все это мешает нормально спать, вызывая бессонницу.
Какую же позу для сна выбрать, чтобы и будущая мамочка смогла выспаться, и малышу было комфортно? Самая удобная поза — на боку. Большое значение имеет на каком боку вы спите — на правом или на левом.

Сон на правом боку упрощает работу почкам, на левом боку — обеспечивает отток крови от ног. Для обеспечения большего удобства рекомендовано подкладывать под колени небольшую подушку.

Может быть, засыпание лежа на спине, понравится больше. Но это только в зачатке сна, далее придет чувство дискомфорта. Все потому, что в такой позе матка имеет большее давление на все важные органы, затрудняя дыхание и вынуждая многократно подниматься в туалет. Также возникают болевые ощущения в области позвоночника, может появиться варикоз и геморрой.

В последние недели беременности малютка в животе у мамы может различать ее голос. Поэтому, если он сильно пинается и мешает заснуть, попробуйте с ним побеседовать, успокоить его. Если матка оказывает сильное давление на мочевой пузырь, и приходится часто подниматься в туалет, контролируйте меру жидкости, которую вы пьете перед сном.

С 36-й недели вынашивания ребенка наступает облегчение в дыхании из-за того, что живот начинает опускаться, но в туалет женщина по прежнему бегает часто. Также может появиться отечность ног, что наряду с большим животом мешает спать, вызывая бессонницу.

pregnant-422982_1280

Предпоследняя неделя беременности — это хроническая сонливость из-за недостижимости нормального сна и изнеможение. Плод давит сильнее, отчего начинает болеть живот внизу. Энергия женщины, кажется, на исходе, ожидание момента родов сильно изматывает.

Для нормализации сна и упрочнения нервов неплохо мысленно абстрагироваться от всего негатива, например, почитать книгу или перебрать приданое для малютки.
В последнюю неделю беременности хроническая бессонница становится постоянной спутницей жизни женщины. Если не удается уснуть лежа, то пробуйте отдохнуть, сидя в удобном кресле. Вам нужно набраться сил, ведь скоро предстоит очень важное событие — появление малыша на свет.

Совет
5

Что делать

Вот несколько советов, как справиться с бессонницей во время беременности:

  • Прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка помогут нормализовать сон.
  • Старайтесь не ложиться спать днем, тогда ночью будете засыпать легче и быстрее.
  • Если преследуют ночные кошмары, расскажите о них кому-нибудь. Психологи утверждают, что проговаривание вслух страхов теряет их силу над нами.
  • Не лежите в постели целыми днями. Больше двигайтесь, а если хочется отдохнуть — присядьте на диван или в кресло.
  • Не нагружайте себя сильно в течение дня, это взбудораживает нервную систему и вызывает бессонницу.

С наступлением вечера старайтесь заранее приготовиться ко сну. Что для этого нужно?

  1. Не ешьте перед сном и старайтесь меньше пить жидкости.
  2. Не смотрите перед отходом ко сну фильмы ужасов, не затевайте ссоры, берегите нервы.
  3. Запалите ароматические свечи, они хорошо помогают расслабиться.
  4. Для профилактики зуда смазывайте живот специальным маслом.
  5. Проконсультируйтесь у врача по поводу применения гомеопатических седативных средств.
  6. Ваша одежда для сна не должна быть синтетической, но должна быть максимально удобной.
  7. Если мучает изжога и одышка, можно попробовать ложится спать на высокой подушке.
  8. Если сон не приходит к вам в течение получаса, можете встать, пройтись, включить негромкую музыку, полистать журнал. И ложиться спать, когда появится такое желание.
  9. Теплый душ перед отходом ко сну поможет организму расслабиться, что способствует хорошему сну.
  10. Если на улице лето, то неплохо оставлять на ночь окно открытым. В другое время года нужно хотя бы проветривать комнату перед сном.
  11. Для успокоения хорошо помогает стакан подогретого молока с капелькой меда или травяной чай.

FotorCreated

Нельзя принимать какие-либо лекарства без рекомендаций врача. Этим вы подвергаете риску не только собственное здоровье, но и жизнь вашего малыша.

Совет
6

Профилактика

К счастью, бессонница в это время бывает не у всех, поэтому если вы забеременели, не стоит сразу настраиваться на нее. Позволяйте положительным мыслям заполнять вашу голову, думайте о том, что скоро в вашей семье появится малыш и о том, какое это счастье.

Не находитесь долго в одной и той же позе, и в сидячем положении. Если вы работающая беременная, стремитесь почаще сменять свое положение, а в обеденный перерыв выходите на улицу. Также рекомендуются прогулки перед сном.

Найдите себе занятие по душе, займитесь гимнастикой или сходите на какие-нибудь курсы. Находясь в отпуске по беременности, можно еще многое осуществить. К тому же все это отвлекает от негативных мыслей и нормализует сон.
Начните, наконец, правильно питаться. Здоровая еда поможет нормализовать работу пищеварительную систему и, наверняка, понравится малютке.

Окружите себя позитивом, мечтайте о хорошем, наслаждайтесь жизнью. Тогда ваша беременность будет протекать хорошо, и никакая бессонница не омрачит этот счастливый период.

Но если в этот период бессонница вас обошла стороной, это не значит что нужно спать больше положенного времени. Пересыпание сильно вредит организму, а в период беременности — не только вашему.


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

загружаем...