Вынашивание ребенка может вызывать бессонницу у женщины. Нормальное ли это явление или отклонение от нормы? Все, и даже больше, расскажем в этой статье.
Причины
В тот период, когда женщина носит под сердцем ребенка, бессонницу провоцируют изменения гормонального фона беременной. Ведь всю мощь своего иммунитета организм бросает на защиту и формирование из эмбриона маленького человечка. В силу этих обстоятельств происходят различные нарушения деятельности организма, в том числе и сна.
Не позволяет передохнуть и погрузиться в сон совокупность других причин:
- Регулярные телодвижения и пинки малыша в животе.
- Судороги во время сна, которые возникают из-за чрезмерной нагрузки на сосуды ног.
- Чувство зуда живота из-за сильного растяжения кожи.
- Ухудшение качества сна из-за тревог и волнений по поводу предстоящих родов.
- Изжога, которая может возникнуть из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
- Затрудненность дыхания в третьем триместре беременности из-за того, что матка давит на диафрагму.
- Чувство грузности и боли в области позвоночника, появляющиеся из-за увеличения размеров плода.
- Чувство неудобства из-за неприемлемости некоторых позиций тела во время сна. В этом случае вы должны позаботься о том, чтобы спать на правильном матрасе. Это очень важно
- Эмоциональная неустойчивость, перегруженность нервной системы провоцируют бессонницу.
- Потребность частого освобождения мочевого пузыря из-за возрастающего напора плода на него.
Бессонница как симптом
Самые ранние сроки беременности иногда сопровождаются бессонницей. Врачи подтверждают, что в это время может нарушаться сон. Чаще всего чередуются бессонница и неимоверное желание спать. Происходит это из-за скачков гормонов в организме будущей мамочки.
Во время беременности возрастает потребность женщины в качественном сне.
Врачи согласны с тем, что бессонница является признаком беременности, но это не важнейший ее симптом. Поэтому, обнаружив у себя бессонницу, не стоит торопиться с выводами. Лучше обратитесь к врачу или купите тест – это будет гораздо точнее.
В начале беременности
Почти половина беременных женщин в первые месяцы испытывают бессонницу. Это происходит, как из-за гормональных изменений, так и из-за незнакомых ранее женщине чувств и волнений.
Бессонница бывает разной, например:
- Беременная ложится в постель, пытается подобрать подходящее положение тела для сна, вертится из стороны в сторону, но ей никак не удается уснуть. Вероятно, заснуть мешают мысли о беременности, переживания по этому поводу. Все страхи, которые одолевают женщину днем, наваливаются на нее и ночью.
- Беременная довольно быстро и легко засыпает, но за ночь много раз просыпается, сон обрывается. После такой ночи ни о каком восстановлении сил и жизнерадостности речь не идет.
- Беременная хорошо засыпает, сон при этом глубокий, размеренный, проходит все необходимые фазы, но под утро внезапно просыпается и уже не может снова погрузиться в сон. Даже если есть возможность поспать еще несколько часов, все усилия уснуть не увенчиваются успехом.
Довольно часто беременность сопровождается токсикозом, что усложняет процесс отхода ко сну. Бессонница чаще одолевает женщину в первом и третьем триместре беременности, давая возможность во втором немного передохнуть.
Третий триместр
Третий триместр беременности – это тот период, когда организм женщины готовится к родам. В это время происходит увеличение матки, мышцы которой готовятся к схваткам. Изредка женщины даже испытывают ложные схватки. Если при этом нет сильной боли и никаких выделений, то повода для беспокойства нет. В противном случае необходим осмотр специалиста.
Сон на правом боку упрощает работу почкам, на левом боку – обеспечивает отток крови от ног. Для обеспечения большего удобства рекомендовано подкладывать под колени небольшую подушку.
Может быть, засыпание лежа на спине, понравится больше. Но это только в зачатке сна, далее придет чувство дискомфорта. Все потому, что в такой позе матка имеет большее давление на все важные органы, затрудняя дыхание и вынуждая многократно подниматься в туалет. Также возникают болевые ощущения в области позвоночника, может появиться варикоз и геморрой.
В последние недели беременности малютка в животе у мамы может различать ее голос. Поэтому, если он сильно пинается и мешает заснуть, попробуйте с ним побеседовать, успокоить его. Если матка оказывает сильное давление на мочевой пузырь, и приходится часто подниматься в туалет, контролируйте меру жидкости, которую вы пьете перед сном.
С 36-й недели вынашивания ребенка наступает облегчение в дыхании из-за того, что живот начинает опускаться, но в туалет женщина по прежнему бегает часто. Также может появиться отечность ног, что наряду с большим животом мешает спать, вызывая бессонницу.
Предпоследняя неделя беременности – это хроническая сонливость из-за недостижимости нормального сна и изнеможение. Плод давит сильнее, отчего начинает болеть живот внизу. Энергия женщины, кажется, на исходе, ожидание момента родов сильно изматывает.
Что делать
Вот несколько советов, как справиться с бессонницей во время беременности:
- Прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка помогут нормализовать сон.
- Старайтесь не ложиться спать днем, тогда ночью будете засыпать легче и быстрее.
- Если преследуют ночные кошмары, расскажите о них кому-нибудь. Психологи утверждают, что проговаривание вслух страхов теряет их силу над нами.
- Не лежите в постели целыми днями. Больше двигайтесь, а если хочется отдохнуть – присядьте на диван или в кресло.
- Не нагружайте себя сильно в течение дня, это взбудораживает нервную систему и вызывает бессонницу.
С наступлением вечера старайтесь заранее приготовиться ко сну. Что для этого нужно?
- Не ешьте перед сном и старайтесь меньше пить жидкости.
- Не смотрите перед отходом ко сну фильмы ужасов, не затевайте ссоры, берегите нервы.
- Запалите ароматические свечи, они хорошо помогают расслабиться.
- Для профилактики зуда смазывайте живот специальным маслом.
- Проконсультируйтесь у врача по поводу применения гомеопатических седативных средств.
- Ваша одежда для сна не должна быть синтетической, но должна быть максимально удобной.
- Если мучает изжога и одышка, можно попробовать ложится спать на высокой подушке.
- Если сон не приходит к вам в течение получаса, можете встать, пройтись, включить негромкую музыку, полистать журнал. И ложиться спать, когда появится такое желание.
- Теплый душ перед отходом ко сну поможет организму расслабиться, что способствует хорошему сну.
- Если на улице лето, то неплохо оставлять на ночь окно открытым. В другое время года нужно хотя бы проветривать комнату перед сном.
- Для успокоения хорошо помогает стакан подогретого молока с капелькой меда или травяной чай.
Нельзя принимать какие-либо лекарства без рекомендаций врача. Этим вы подвергаете риску не только собственное здоровье, но и жизнь вашего малыша.
Профилактика
К счастью, бессонница в это время бывает не у всех, поэтому если вы забеременели, не стоит сразу настраиваться на нее. Позволяйте положительным мыслям заполнять вашу голову, думайте о том, что скоро в вашей семье появится малыш и о том, какое это счастье.
Не находитесь долго в одной и той же позе, и в сидячем положении. Если вы работающая беременная, стремитесь почаще сменять свое положение, а в обеденный перерыв выходите на улицу. Также рекомендуются прогулки перед сном.
Найдите себе занятие по душе, займитесь гимнастикой или сходите на какие-нибудь курсы. Находясь в отпуске по беременности, можно еще многое осуществить. К тому же все это отвлекает от негативных мыслей и нормализует сон.
Начните, наконец, правильно питаться. Здоровая еда поможет нормализовать работу пищеварительную систему и, наверняка, понравится малютке.
Но если в этот период бессонница вас обошла стороной, это не значит что нужно спать больше положенного времени. Пересыпание сильно вредит организму, а в период беременности – не только вашему.