Практически каждый второй человек жалуется на боли в глазах, спине и области шеи. Это провоцирует пользование гаджетами. Шея деформируется, диски смещаются. Голова немного выдвинута вперед, как будто он собирается наклониться.
Вспомните, как вы сидите за компьютером. Большинство, буквально, разваливаются на рабочем месте, подгибают коленки под себя, сутулятся, едят и пьют без отрыва от основного занятия. Редко кто делает перерывы и разминается. Так развивается синдром компьютерной шеи. Он оказывает пагубное влияние на осанку. Плечи опускаются, шея выдвигается.
Если при появлении первых симптомов человек не предпринимает никаких действий, развивается прогрессирующее хроническое состояние.
Характеризуется ослаблением средних мышц спины, искривлением позвоночника, повышенной утомляемостью, острой болью в области шеи. Больному сложно повернуться, запрокинуть голову назад. В запущенной форме сложно даже лежать.
Наблюдаются нарушения в работе мышц. Голова смещается назад. Телу тяжело выдержать нагрузку. Шейный отдел ощущает нагрузку в несколько раз сильнее, чем обычно. Затем нервные окончания сдавливаются. Больному сложно двигать руками, плечами. Круговое вращение головы для него нереально.
В этой статье разберем причины, которые провоцирует этот синдром, методы профилактики и решения проблемы.
Что провоцирует данный синдром
Состояние начинается не только от нахождения перед компьютером. Опасность представляет и телевизор. Избавиться от синдрома просто только вначале его развития. Но мало кто обращает внимание на первые “сигналы”. Голова смещается, постоянно беспокоят боли в затылочной зоне, шее.
Человек привыкает постоянно наклоняться к экрану, чтобы лучше рассмотреть написанное, и будто забывает вернуть положение тела обратно. Шея дряблая, быстро стареет кожа. Заболевание приводит к нарушениям механической функции шейного отдела.
Симптомы
- Боль и затекание в шее;
- боль в затылке;
- желание выпрямить спину, но сам процесс приносит дискомфорт;
- проблемы со зрением;
- ощущение, будто голова выдвигается вперед.
К чему приводит
Подобные нарушения приводят к нарушениям функционирования нервных окончаний. Отечность, болезненные ощущения вызывают патологии. Человек попросту не способен вращать головой. Позиция головы фиксируется.
Если на начальной стадии болезнь можно вылечить физическими упражнениями, массажем и соблюдением норм использования компьютера, то на следующих – выступают грыжи.
Сосуды сдавленные. Часто у больных наблюдаются перепады артериального давления. Исправить такое состояние сложно. Требуется коррекция осанки и серьезное лечение.
Упражнения для коррекции
Исправление следует начать с нескольких правил. Обязательно каждый день делать зарядку. Можно обратиться к тренеру с просьбой назначить упражнения для коррекции шейного отдела. Проблемы перестают беспокоить уже через несколько недель интенсивных занятий.
Нужно делать повороты головы и шеи. Повторяйте их даже на работе.
- Сделайте круговое движение головы 15 раз против часовой стрелки, а потом повторите за часовой;
- наклоны головы к шее, стараясь коснуться щекой к плечу. Повторите 10 раз;
- откиньте голову назад и вперед, чередуя последовательность.
Делайте упражнения для глаз. Старайтесь уделять внимание рукам и плечам. Здесь очень кстати упражнения из школы – “ножницы”, “руки вверх-вниз”.
Как правильно сидеть за компьютером
Чтобы избежать проблем с осанкой и шеей, нужно организовать рабочее место.
- Развитие болезни часто начинается от того, что монитор находится слишком низко. Поэтому ставьте гаджет прямо перед собой.
- Чтобы не наклоняться, увеличивайте текст или картинку.
- Сидите прямо.
- Желательно приобрести стул со спинкой, чтобы опираться на него.
- Следите, чтобы локти не свисали. Так вы не будете напрягать кисти рук и плечи.
- Не сдавливайте ноги.
- Сидите ровно.
- Ступни ставьте рядом.
Заключение
Только вы можете контролировать время нахождения перед ПК, осанку, положение тела. Если уделите полчаса в день на физические упражнения и разминку, игнорируя взгляды окружающих, то сможете сберечь свое здоровье. Область лица и декольте говорит о вашем возрасте. Те, кто болеет синдромом компьютерной шеи, как правило, имеют старую, дряблую кожу, нездоровый второй подбородок, искривление осанки и выпирающую шею. Берегите себя!
Та же проблема. Когда мне было 13 лет, в период интенсивного роста я сидел за компьютером, забираясь на тряпочный стул с ногами, по 20 часов в сутки. После лета оказалось, что у меня на всю жизнь осталась воронкообразная деформация грудной клетки и компьютерная шея в придачу. Компьютерную шею можно исправить, если ходить в зал и делать такие комплексные упражнения как становая тяга, тяга штанги вдоль ног к животу, присед, жим стоя. Через пару месяцев трапеция должна вздуться так, что можно мешки с картошкой будет таскать на шее, словно внутри шеи упругий стальной штырь.