Нет ничего хуже для мужчины, чем оформившееся, круглое пивное брюшко – даже если причиной его возникновения стало далеко не пиво. Часто бывает так, что вроде бы и все меры для похудения предпринимаются и, вроде бы, даже есть результат, но вот только что-то все равно не так.
Чтобы не прятать живот под обилием мешковатой одежды, необходимо разобраться, каким же образом достичь того, чтобы похудеть, если вы являетесь представителем сильного пола. На практике это легче, чем можно представить изначально.
Причины накопления жира в животе
В первую очередь, жир накапливается на животе из-за неправильного питания и пассивного образа жизни. Он появляется везде, но здесь его просто больше и он заметнее, а потому и выделяется брюшко.
Чего не стоит делать
Многие люди, оказавшись в проблемной ситуации, сразу же начинают искать методы, как сжечь жир на животе. Иногда эти методы являются абсолютно неправильными. Вот несколько примеров ошибочных действий:
- Отказ от алкоголя. Нет, разумеется, алкоголь вреден и отказаться от него – хорошее дело. Но только это не поможет при борьбе с животом, ведь лишь 5% алкоголя преобразуются в жир, а потому он в одиночку не мог служить основной причиной данной проблемы.
- Упражнения на пресс. Если вы считаете, что нагрузка на мышцы в районе живота позволит избавиться от жира, то вы ошибаетесь. Она позволит вам накачать мышцы, которые так и останутся под жиром, абсолютно незаметные.
- Особые продукты. Ходят мифы, что некоторые продукты сжигают именно жир в области живота. На деле это не так. Необходимо худеть в общем и целом, тогда постепенно «очередь» дойдёт и до вашего живота и жир уйдёт от туда, в том числе.
Рацион
Рецепт, как похудеть в данной ситуации, на деле, является достаточно прозаичным. Возможно, это прописные истины, но их всё же необходимо учитывать. Вот что необходимо делать на самом деле, чтобы избавиться от жира в районе живота:
Ограничить количество еды, не меняя рациона. Не надо истязать себя изнурительными диетами. Похудение совместимо со вкусным питанием. Надо просто чувствовать свой организм, не перебарщивать.
Не начинайте есть без испытания чувства голода, постепенно понижайте жирность и количество углеводов в вашем рационе. Если что-то очень хочется, то не отказывайте себе в этом. Просто съешьте, но совсем чуть-чуть.
Физические нагрузки
- Нельзя обойтись без физических нагрузок. Тут также не стоит изматывать свой организм. Начать стоит с прогулок пешком к местам, к которым вы раньше ездили. А потом — постепенно переключитесь на тренировки в спортзале. Лучше всего делайте их под руководством опытного инструктора, тогда вы не будете перегружаться и достигнете за достаточно короткие сроки ощутимого результата.
Физические нагрузки
- Контролируйте свой режим дня. Это только кажется, что режим не сильно связан с вашей фигурой. На деле же масса тела увеличивается в значительной степени.
Полезные советы
Если проблема достигла внушительных пределов и ничего с ней поделать не выходит – запишитесь на обследование к врачу. Возможно, что у вас тяжёлая форма ожирения, а потому необходимо назначить медикаментозное лечение. Оно должно проводиться под контролем врача.
- Пейте много воды. Чем больше жидкости, тем проще похудеть. Исключением являются различные сладкие и газированные напитки, которые, напротив, могут достаточно негативно повлиять на вашу фигуру.
- Избегайте стресса. Чем больше вы нервничаете, тем больше развивается ожирение – это объясняется на гормональном уровне, при стрессе вырабатывается кортизон, который может привести к накоплению брюшного жира.
