Как повысить стрессоустойчивость

Известно, что на одну и ту же ситуацию люди могут отреагировать совершенно по-разному. Например, сотрудник теряет важную для компании сделку и получает от начальника нагоняй, свидетелями которого становится весь штат. Кто-то после этого швырнет боссу заявление об увольнении и хлопнет дверью так, что осыплется штукатурка. Кто-то несколько часов проплачет в кладовке. Кто-то пожмет плечами и потопает к своему рабочему месту, чтобы продолжить заниматься обыденными делами. А кому-то даже удастся успокоить шефа, перевести сложную ситуацию в конструктивное русло, сделать анализ ошибок, исправить положение, таки заключив нужный договор, и даже получить от босса извинение – бывает и так. Вариантов человеческой реакции тысячи. Стрессоустойчивость на работе – невероятно ценная характеристика, не говоря уже о личной и общественной жизни.

О том, как повысить стрессоустойчивость, мы и расскажем в статье.

Совет
1

Что такое стрессоустойчивость

По сути, это комплекс качеств, благодаря которым организм человека реагирует на стрессовые факторы максимально спокойно. При этом важно понимать, что стрессоустойчивостью не является:

  • Способность человека просто сдерживать, подавлять эмоции, внешне оставаясь невозмутимым, но внутри наполняясь кипящей лавой обиды, гнева, раздражения. Ничем хорошим такой подход не заканчивается. Чувства накапливаются, а потом выливаются в серьезные проблемы со здоровьем. Важно научиться реагировать на все происходящее по-настоящему, искренне спокойно.
  • Это также не безразличие или холодность. Испытывать человеческие эмоции, в том числе негативные, вполне нормально и нужно. Вопрос в том, что они не должны подкашивать здоровье человека, его отношения и продуктивность на работе.

Совет
2

Стрессоустойчивость можно развивать

Любое качество можно совершенствовать. Просто кому-то это дается легко, учитывая темперамент и предыдущий опыт, а кому-то не очень.

Словно мускулы. Поработал со штангой и гантелями – и через полгода играешь литыми бицепсами.

Задался целью научиться управлять стрессом – несколько месяцев упражнений, тренировок, а если есть необходимость и возможность, придется подключить и психологические тренинги, а также психотерапию. И человек доехал до работы на общественном транспорте с оттоптанными ногами и в помятой рубашке, но с хорошим настроением, ни с кем ни разу не поругавшись…
smile-1275668

Совет
3

Отпустить то, что от нас не зависит

Часто причиной стресса становятся негативные чувства, испытываемые по отношению к человеку окружающими. Например, если он своим трудом добился определенного успеха в финансовой сфере и столкнулся с завистью.

uLtKHb8

Важно запомнить: любые эмоции – проблемы и ответственность людей, которые их испытывают. Их нужно понять, простить и отпустить – и не тащить за собой груз чужих беспочвенных обвинений.
загрузка...
Совет
4

Не переживать раньше времени

Очень часто мы начинаем волноваться еще до того, как появляется реальная причина для стресса. Если мы научимся не делать этого, сохраним львиную долю энергии.

Например, перед важным экзаменом студент представляет, как завтра завалит его, вытянув билет с единственным вопросом, на который не знает ответа, потеряет стипендию, будет жить впроголодь целый месяц… В то время, когда нужно успокоиться и направить все силы на повторение материала, а непосредственно перед событием расслабиться и выспаться. studying-951818_1280

Конечно, если до этого момента работа по подготовке не проводилась – когда не знаешь название предмета, который будешь сдавать, — причины для волнений все-таки есть.

Совет
5

Понимать, что чувствуешь

Психологи утверждают, что для того, чтобы бороться со стрессом, очень важно четко осознавать, какие эмоции испытываешь в определенный момент. Увы, чаще всего, пытаясь ответить на этот вопрос, люди говорят: «Нормально», «Плохо», «Ничего», «Не знаю». 

Очень важно привыкнуть прислушиваться к себе и своим чувствам. Если не суметь даже озвучить свое состояние, справиться с ним, тем более не получится.

Совет
6

Не раздувать из мухи слона

Тоже полезный навык, позволяющий существенно уменьшить количество стрессов в нашей жизни.

Например, начальник вызвал подчиненного в кабинет и отметил, что нашел в важном отчете ошибку, и попросил впредь внимательнее проверять данные. Руководитель просто предоставил сотруднику обратную связь, чтобы помочь ему в будущем стать эффективнее, а мнительный и неуверенный в себе человек вполне может начать фантазировать о предстоящем увольнении и многомесячном безденежье. А достаточно просто еще раз проверить цифры перед следующей сдачей документа.

Совет
7

Поменять отношение

Мы не можем изменить многие ситуации, но вполне способны трансформировать свое отношение к ним. Это исключительно наша ответственность.

При возникновении потенциально стрессовой ситуации можно представить себе, что это – стул. Мы не плотники, чтобы переделать его конструкцию. Но можем выбрать положение, в котором максимально комфортно на нем сидеть.
Совет
8

Искать позитив

Когда мы испытываем стресс, эти слова могут не то что не помогать, но и раздражать.

Но если успокоиться и подумать, оказывается, что в подавляющем большинстве ситуаций действительно можно найти хоть что-то хорошее. Как минимум ценный опыт, который делает нас все умнее и мудрее.
И в следующий раз мы не наступим на грабли с разбегу и набьем шишку поменьше, потом наступим, но успеем увернуться от удара, а затем, глядишь, и вовсе обойдем стороной.

Совет
9

Находить время на отдых и спорт

Даже самый уравновешенный и спокойный человек, переутомившись, подвержен влиянию стрессовых факторов. Поэтому, каждый должен позволять себе отдых – отпуск, выходной, несколько минут в течение дня.

jZO7LuG

Отдыхать – это не слабость, а инвестиция в свою продуктивность.

Когда мы чувствуем, что стресс вот-вот захватит нас в свой плен, а времени на длительный перерыв нет, можно использовать простые приемы, которые займут буквально несколько минут, но помогут вернуться в тонус. Например:

  • Закрыть глаза и пару минут размеренно подышать.
  • Умыться прохладной водой, а если есть возможность – принять бодрящий душ.
  • Выпить чашку теплого напитка или обычной воды в тишине.
  • Покинуть помещение и пройтись (пробежаться).
  • Поговорить с кем-то близким (хотя бы по телефону).
  • Посчитать мысленно.
  • Порисовать (даже если кажется, что не умеешь).
  • Поплакать (или посмеяться), найдя укромный уголок.
  • Вслух проговорить (или даже записать) причины своего раздражения.
  • Просто сменить вид деятельности.
  • Помолиться.

Ну и про спорт – лучшего антистрессового занятия еще не придумали, так что заниматься каким-то его видом – лучшее, что человек может сделать для своего здоровья, не только физического, но и психологического.
Начните с утренней зарядки, запишитесь в спортзал, займитесь пробежками.

Комедии, позитивные книги, анекдоты, общение с приятными людьми – все это не просто способ занять время чем-то бесполезным. Это очень эффективные и полезные инструменты стресс-менеджмента.

Совет
10

Временно отвлечься – не выход

Часто, переживая стресс, можно услышать совет такого рода: «Просто отвлекись на что-то», — или: «Представь, что перед тобой стеклянная стена, и проблемы остались за ней, а тебя они не касаются». Очевидно, что это больше напоминает принцип страуса, который прячет голову в песок, или ребенка, который закрывает глаза и полагает, что его из-за этого никто не видит.

Взрослые люди должны учиться конструктивно и вдумчиво решать возникающие конфликты и работать с причинами стрессов, а не делать вид, что их нет.

Совет
11

Когда можно просто уйти

Порой случается и так, что стресс становится постоянным спутником человека по независящим от него причинам. Например, он попадает в организацию, где очень неблагоприятный организационный климат: принято друг друга подставлять, обманывать, уходить от ответственности. Не каждый сможет комфортно чувствовать себя в такой среде. Так что иногда лучше всего именно разрубить Гордиев узел – уйти из обители стресса. Скажем, поменять работу – и перейти в коллектив, где принято жить по нормальным человеческим законам.

gRBXGzf

Совет
12

Стрессовое собеседование

Некоторые работодатели при подборе новых сотрудников используют т.н. стрессовое интервью – когда кандидата ставят в неловкое положение, задают глубоко личные вопросы, провоцируют на агрессию, могут даже оскорбить или унизить.
Все это делается для того, чтобы проверить уровень стрессоустойчивости претендента на должность. interior-design-1182517_1280Многие опытные специалисты по подбору персонала утверждают, что использование таких методов некорректно и непрофессионально, и проверить способность человека противостоять стрессу можно и более гуманным способом (например, с помощью т.н. интервью по компетенции). Так что решение о том, оставаться ли в такой компании, остается за кандидатом.

Заключение

Заключение

Есть единственный способ убрать стресс из своей жизни – бросить все и уехать на необитаемый остров. Да и он не очень надежен: то кокос не расколется, то дождь затушит костер, то ночью рядом с хижиной угрожающе зашелестят кусты… Так что нужно учиться жить со стрессом и управлять им, добиваясь того, чтобы стрессовые факторы приносили минимум вреда нашему здоровью, отношениям и работе. Стрессоустойчивость можно повысить как самостоятельно, так и обратившись за помощью к психологу или психотерапевту.



загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 0