Как можно быстро похудеть мужчине

Лишний вес встречается у многих мужчин. Большинство не обращают на это внимания достаточно долго. Однако час «икс» наступает и мужчина решает сбросить лишние килограммы. Как и при любом похудении здесь важны 3 составляющие:

  1. Активность;
  2. Питание;
  3. Правильный подход.

Чаще всего лишние килограммы у мужчин находятся в области живота. Измерив его, можно определить степень сложности проблемы.

Считается, что живот объемом более 120 см является признаком ожирения и с такими вводными данными следует, прежде всего, обратиться к врачу.
При меньших объемах эффективными будут следующие шаги.

Вам понадобятся:
1

Физическая активность

Одной из главных причин лишнего веса у мужчин является малоподвижный образ жизни. Перестроиться сразу – сложно. К тому же избыточный вес зачастую провоцирует проблемы с сосудами и сердцем. Поэтому начинать лучше постепенно.

Например, можно начать совершать вечерние пробежки, либо делать ежедневную утреннюю зарядку.

Вечерние пробежки для мужчин.

Даже простые приседания, отжимания и упражнения на пресс, выполняемые ежедневно, оказывают положительный эффект и помогают избавиться от лишнего веса уже через 2 недели.

У мужчин больше мышечная масса и выше физическая выносливость, а потому они получают желаемый результат гораздо быстрее женщин.

Еще один «хитрый» прием – купить гантели и положить их на видном месте, например, перед телевизором. Но если у вас есть желание, гантели можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения с гантелями для похудения.

Просмотр фильма вполне можно совмещать с упражнениями. Главное – выработать привычку. Кроме того, гантели помогут получить красивые бицепсы, а это помогает не терять мотивацию к тренировкам.

2

Правильное питание

Упражнения и спорт будут эффективны только при определенных условиях. Прежде всего – это соблюдение правильного рациона. Однако не следует впадать в крайности и садиться на низкокалорийную диету – такой подход может повредить здоровью, поскольку мужской организм нуждается в определенном количестве калорий.

Правильное питание для похудения мужчин.

Оптимальным решением при похудении будет отказ от излишне жирных продуктов и полуфабрикатов:

  • свиных отбивных,
  • колбас,
  • майонеза и пельменей.

Именно эти продукты откладываются в виде жира и к тому же содержат много холестерина, который можно, но не просто вывести из организма. Все это можно заменить нежирным мясом, приготовленным на пару или гриле, которое следует сочетать с гарниром из свежих овощей.

Углеводы из рациона исключать также не стоит – более того, их нужно есть на завтрак. Каши, овсянка, творог с утра будут очень полезны.

Еще один бич – напитки. От пива и колы лучше отказаться. Они нарушают обмен веществ и содержат большое количество калорий.

загрузка...
3

Психологический комфорт

Многие мужчины, как и женщины, склонны заедать свои проблемы. И чрезмерное употребление вкусностей и алкоголя в этом случае являются вовсе не гастрономическими пристрастиями, а способом борьбы со стрессом, возможностью расслабиться. Но должны научиться брать себя в руки без вредных привычек.

Как похудеть мужчине.

Физические нагрузки, в свою очередь, учат организм получать расслабление иным способом, а потому они будут полезны не только для хорошей физической формы, а и для улучшения общего эмоционального состояния.

Этот несложный комплекс мер поможет каждому мужчине похудеть, стать здоровым и приобрести хорошую физическую форму.

Почитать в тему:

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

7 Да Нет 1

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.