Как лучше спать беременным

Ни для кого не секрет, что во время беременности, меняется процесс работы множества органов организма, а значит и его функций в целом. Все это влияет и на сон. Если учитывать еще растущий с каждым днем животик, то ночной отдых может превратиться в настоящую пытку. Никакого расслабления и удовлетворения от сна на протяжении целых 9 месяцев. Что делать, если найти комфортное и удобное положение для сна не удается? Как же правильно лежать при беременности? Давайте учиться!

Шаг
1

Первый триместр

В начале беременности многим женщинам хочется спать практически всегда! Это факт, и в принципе, нормальное явление. В первом триместре в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения.

1

В частности, во время работы некое сонно-усталое состояние создает ряд затруднений и дискомфорта. Но не беспокойтесь – к концу третьего месяца сонливость пройдет.

Идти против природы не стоит. Лучше старайтесь больше отдыхать.

Стоит взять на заметку, что в некоторых случаях вы можете ощущать тревогу, что и послужит главной причиной бессонницы.

Ведь само ожидание малыша также связано с некими психологическими изменениями, на подсознательном уровне. Страх за жизнь ребенка или страх перед будущим материнством. Это в порядке вещей. Со временем все переживания отступят сразу после того, как вы увидите плод на УЗИ, или определите пол ребенка.

Также, во время первого триместра может возникать тошнота.

Шаг
2

Второй триместр

Когда начнется второй период вынашивания младенца, а именно после 6 месяца, женщинам довольно таки затруднительно найти комфортное положение для сна. Начнут беспокоить небольшие судороги, и снится беспокойные сновидения. Вы начнете просыпаться от движений малыша, так как у него свой режим бодрствования и сна.

3

Все эти аспекты и призводят к бессоннице, и ничего с этим не поделаешь. Остается только терпеть.

Во время ночных судорог, рекомендуется вытянуть ногу и помассировать ее. Также вы можете подложить под ноги небольшую подушку.

Если боли достигают критического уровня – конечно же, вам потребуется проконсультироваться у врача. Бессонница может быть связана с нехваткой витаминов. Тогда вам выпишут легкое снотворное или расслабляющие травы.

Попробуйте сделать проверенное многими упражнение, которое наверняка поможет вам уснуть:

  1. Итак, сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Опустите плечи, вытяните шею и прижмите подбородок к груди. Таким образом, вы почувствуете ритм своего дыхания.
  3. Сделайте медленный выдох и свободный вдох.
  4. Ложитесь на бочок, согните колени и подложите себе две подушки – одну под голову, вторую между ног.
  5. Не прекращайте следить за дыханием и постарайтесь расслабить свое тело – шею, лицо, руки.

Теперь вы уснете!

Шаг
3

Неправильные позы

Как же лежать при беременности? Если вы уже давно привыкли спать на животе, то вам придётся отказаться от этой позы. На первом триместре вы все еще будет чувствовать себя нормально, но уже во втором уснуть на животе станет практически нереальным заданием. Даже для вашего малыша это может составить угрозу, не говоря о боли молочных желез при сдавливании.

Немного лучшим, но далеко не идеальным, будет положение на спине. Это таки намного удобнее, чем спать на животе. Но так вы можете ощутить недостаток воздуха. С научной точки зрения, матка будет давить на мочевой пузырь и кровоносные сосуды. Это затруднит кровообращения и может привести к застою крови в тазу.

lori-0003655586-bigwww

В общих чертах, сон на спине не будет отрицательно сказываться на вашем будущем ребенке, однако доставит множество проблем и неудобств.

Шаг
4

Правильные позы

Так как нужно спать во время беременности? Давайте, наконец, найдем правильный ответ на этот важнейший вопрос. При беременности лучше спать на боку, а еще лучше на левом боку. Это поможет вам избежать давления на половую вену. Она, по своей функции, возвращает кровь из нижней части тела к сердцу и позволяет убрать нагрузку с почек. Для более комфортного положения следует подложить подушку либо свернутый плед себе под колени.

В специализированных магазинах вы также можете приобрести подушку для беременных. Она позволит не только принять удобную позу, но и поддержать ваш живот в период сна, тем самым не дав вам повернуться в неверное положение во время сна.

Bloppy pregnancy Pillows

По началу, этот аксессуар немножко неудобен, но спустя несколько дней вы привыкнете.

Правильно вставать тоже немаловажно! Сначала повернитесь на бок, потом примите сидячее положение, а уже затем вставайте на ноги.
Заключение

Заключение

Ну вот. Теперь вы точно будете знать, как лучше спать во время беременности. Проявите терпение, ведь впереди вас ждет еще не одна бессоная ночь!



загружаем...

Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=RUSSvIfp5t0

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

6 Да Нет 0