Как лучше спать беременным

Полноценный отдых необходим каждому человеку. Особенно важно хорошо высыпаться будущей маме. Изменения работы многих органов, повышение нагрузок, регулярная усталость, постоянное желание прилечь – все это преследует беременных буквально с дней зачатия. Но, к сожалению, безмятежно спать до утра удается далеко не всем.

Частые позывы в туалет, расстройство пищеварения, тошнота, учащенное сердцебиение, нервозность и еще сотня причин не позволяют сомкнуть глаза надолго. А еще мешающий удобно улечься живот и боязнь навредить малышу.

Мы научим, как нужно лежать при беременности и какая поза для этого подходит лучше всего.

Шаг
1

Первый триместр

В первые три месяца многих женщин все время клонит ко сну. Это, в принципе, нормальное явление. В организме происходят серьезные гормональные изменения, вводящие ее в некое сонно-усталое состояние. Но не беспокойтесь – к концу триместра сонливость пройдет.

Идти против природы не стоит. Старайтесь больше отдыхать, ведь основные трудности вас ждут впереди.

1

До 12 недели можете ложиться, как угодно, но лучше сразу приучать себя к новым позам. Когда наметится животик, вам не придется вертеться в кровати, испытывая дискомфорт от непривычных положений тела.

Стоит взять на заметку, что в некоторых случаях вы можете начать страдать бессонницей. Причина ее зачастую связана с психологическими изменениями, страхом за жизнь и здоровье ребенка, боязнью родов. Это в порядке вещей. Со временем все переживания отступят сразу после того, как вы увидите плод на УЗИ или определите пол ребенка.

Старайтесь не думать о плохом, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте успокоительные отвары (предварительно посоветовавшись с врачом).

Шаг
2

Второй триместр

Животик становится более заметным, а это значит, что плод подрос. Лежать на животе уже не удастся, хотя большого дискомфорта эта поза вначале не доставляет. Дело в том, что это представляет опасность для малыша. Несмотря на то, что он надежно защищен околоплодными водами, ваш вес достаточно велик и может стать причиной травмы.

как спать беременным

После 28 недели придется отказаться и от позиции на спине. В этом случае матка будет давить на кишечник, поясницу, мочевой пузырь, полую вену и сосуды. Результат: геморрой, боли в спине, снижение давления, позывы к мочеиспусканию, головокружения, онемение конечностей, нарушение кровотока, плохое поступление кислорода к вашим органам и плоду.

Ребенок тоже может показывать вам, что ему нехорошо – он начинает активнее двигаться и брыкаться.
Вместе с тем в этот период прекращаются симптомы токсикоза, приходит первое осознание будущего материнства.

Шаг
3

Третий триместр

После 6 месяца женщинам довольно таки затруднительно найти комфортное положение. Начнут беспокоить небольшие судороги и сниться кошмары. Вы будете просыпаться от движений малыша, живущего по собственному режиму.

Во время ночных судорог рекомендуется вытянуть ногу и помассировать ее. Также вы можете подложить под ноги небольшую подушку.

Если боли достигают критического уровня, обратитесь к врачу – часто это свидетельствует о недостатке витаминов и микроэлементов.
Последний триместр также может сопровождаться поздним токсикозом. Возвращаются волнение и тревоги – ведь роды уже очень скоро.

Все эти аспекты приводят к бессоннице. Допустим прием легкого снотворного или расслабляющих трав.

Попробуйте сделать проверенное многими упражнение, которое наверняка поможет вам уснуть:

  1. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Опустите плечи, вытяните шею и прижмите подбородок к груди. Таким образом, вы почувствуете ритм своего дыхания.
  3. Сделайте медленный выдох и свободный вдох.
  4. Ложитесь на бочок, согните колени и подложите себе две подушки – одну под голову, вторую между ног.
  5. Не прекращайте следить за дыханием и постарайтесь расслабить свое тело – шею, лицо, руки.

как спать беременным

Возвращаясь к вопросу, как лучше лежать при беременности на поздних сроках, отметим, что положение на животе категорически запрещено. Да вы и сами не сможете так улечься. Поза на спине более удобна, но мы помним, чем это чревато. Она допустима в качестве небольшого отдыха, но не для продолжительного сна.

Шаг
4

Правильные позы

О запретах поговорили, теперь пришло время рассказать, как правильно и, что немаловажно, удобно спать беременным женщинам.

Привыкайте укладываться на бок, а еще лучше – на левый. Это поможет избежать давления на половую вену. Она, по своей функции, возвращает кровь из нижней части тела к сердцу и позволяет убрать нагрузку с почек.

как спать беременным

Для более комфортного положения следует подложить подушку либо свернутый плед под живот и между коленями. Лежа на левом боку, левую ногу желательно держать прямо, а правую немного согнуть. В принципе, можете подкладывать подушки, куда угодно, валик под поясницей также улучшит ваше самочувствие.

Вы также можете приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит не только принять разные положение в кровати, но и поддержит живот. Поначалу этот аксессуар покажется неудобным, но спустя несколько дней вы к нему привыкнете и оцените по достоинству. Позже он пригодится вам для кормления ребенка.

Без пяти минут маме очень важно высыпаться, ведь впереди ее ждут бессонные ночи и новые заботы. Если не получается комфортно улечься, старайтесь подремать полусидя и все время подыскивайте удобные для себя позы.

Несмотря на все трудности, спать нужно не меньше 10 часов в сутки. Такой отдых благоприятно скажется на состоянии женщины и протекании беременности.

Шаг
5

Как вставать с кровати

Если раньше вы легко вскакивали с постели, то в теперешнем положении это нужно делать медленно и аккуратно, стараясь не напрягать сильно мышцы брюшной полости.

Резкие движения, подъем с положения на спине опасны для плода!
Сначала повернитесь на бок, согните колени, плечи подайте немного вперед, затем обопритесь на локоть. Поджав ноги, свесьте их с кровати и сядьте. После этого можете спокойно вставать.

как спать беременным

Когда живот порядком увеличится, вы привыкнете спать на боку, и процесс правильного вставания будет происходить автоматически.


Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

6 Да Нет 0

загружаем...