Как париться в сауне, не навредив здоровью

Сегодня в интернете можно найти огромное количество рекомендаций по этому вопросу как от специалистов, так и от любителей. В большинстве случаев они очень отличаются. Основная причина в том, что за рубежом пишут о воздействии финской сауны на организм, у нас публикуются статьи о русской бане. Жители других народов не всегда могут выдержать все нагрузки и прелести русской бани, и наоборот.

Мы выбрали золотую середину традиционных саун, и сегодня поговорим о том, как правильно париться при оптимальной температуре в 50–100 градусов и влажности воздуха в 20%.

Вам понадобятся:
Совет
1

Особенности процедуры

Речь пойдет о суховоздушных банях, так как они имеют самый приемлемый уровень влажности. Вы, конечно, можете рискнуть и пойти в более “суровые” виды, но о последствиях подобных походов говорить не будем, так как даже ученые еще не изучили этот вопрос до конца.

О лечебных возможностях суховоздушных бань говорят практически все, и в течение последних десятилетий было опубликовано множество исследований на эту тему. Большинство из них было издано Финским обществом сауны.

Как правило, температура в стандартных парилках от 60 до 100 градусов. Воздух сухой, но его можно увлажнить, плеснув воды на камни.

Не желательно дышать сухим воздухом, можно повредить дыхательные органы. Ну и какая сауна без купаний в прохладном бассейне или же без освежающего душа?

А если у вас под рукой присутствует еще и веник, или как говорят финны “вихта” — воспользоваться им сам Бог велел.

finnish-sauna-776997_1920

Совет
2

Польза и вред

Эта процедура помогает:

  • Расслабиться;
  • Очистить организм;
  • Зарядиться положительными эмоциями;
  • Улучшить кровообращение;
  • Улучшить дыхательную систему;
  • Повышает иммунитет;
  • Вылечить распираторные заболевания;
  • Очистить организм от шлаков.

Запрещается посещать сауну людям с:

  • Повышенной температурой;
  • Онкологическими заболеваниями;
  • Эпилепсией;
  • Гипертонией;
  • Астмой;
  • Заболеваниями сердца;
  • Осложнениями при беременности.
Совет
3

Сколько времени посещать

Это индивидуальный вопрос. Постарайтесь научиться прислушиваться к своему телу и понять, что именно оно ощущает.

Во-первых, обратите внимание на температуру в сауне.

Осуществляя свой первый заход при температуре 70-80 градусов, оставайтесь в парилке не более 5 минут, а при 100 – около 3.

Далее, приняв душ, можете побыть в сауне чуть дольше времени – в районе 6-10 минут.

Вы в полном праве посещать ее в любое время и столько раз, сколько сами захотите. Только ни в коем случае не устраивайте соревнований на выносливость – это небезопасно.

Совет
4

Как правильно принимать

Читайте и запоминайте:

  • Идеальный период общего нахождения в сауне от 1,5 до 2 часов.
  • Заранее приготовьте чистое белье, чтобы одеться после процедуры.
  • Перед заходом в парную комнату лучше принять душ или погрузиться в воду на небольшое время. Этот процесс позволит очистить кожу и избавить от запаха пота.
  • После душа заходите в сауну не вытирая тело.
  • Для того чтобы не «поджарить» свои ягодицы, используйте небольшое полотенце в качестве подкладки.
  • При каждом походе одевайте на голову шерстяную шапочку.
  • После нескольких минут в паровой комнате откроются поры кожи. После первой процедуры зайдите в прохладное помещение и снова остыньте. Следующий заход будет более длительным.
  • Старайтесь максимально расслабиться.
  • Предварительно не рекомендуется употреблять алкоголь. Пейте лучше чай с травами, минеральную воду или квас.

00125109_n4

Не рекомендуется сидеть на верхней скамье. Расслабьте все мышцы, прилёг на среднюю полку и полностью заняв горизонтальное положение.
Совет
5

Подробный процесс

  • Итак, вы заходите в парилку по первому кругу. Имеющийся в кабинке воздух покажется очень сухим, так что потребуется плеснуть воды на камни, чтобы прибавить пару.
Не рекомендуем использовать веник при первом заходе. Тело еще недостаточно распарились и вы можете запросто повредить кожу. Существуют отдельные рекомендации, как правильно парится банным веником.

Если почувствовали дискомфорт – немедленно покиньте кабинку. Затем потребуется немного остыть, приняв душ или поплавав в бассейне. Вы также можете выпить немного жидкости.

  • Заходя второй раз, оставайтесь в парной комнате дольше, забравшись на одну полку выше. Теперь самое время использовать веник. В принципе, можете повторять цикл много раз, пока вам не надоест или же вы не почувствуете дискомфорт. Как правило, для большинства людей достаточно будет и 3-4 заходов. Можете увеличить это число до 10, в зависимости от своего самочувствия.
  • На завершающей стадии обязательно охладитесь в душе или бассейне и вытритесь полотенцем. Вы можете даже просто прилечь на несколько минут, закрыв глаза и полностью расслабившись. Также запомните, что после сауны нежелательно резко переохлаждаться, так как сразу после тело сверхчувствительно. Остыньте немножко времени и потом выходите со спокойной душой!

women-936549_1920

Совет
6

Советы беременным

Сауна имеет много положительных влияний на человеческий организм. Некоторое воздействие очень даже кстати для беременной женщины. Но можно ли на самом деле женщине, которая вынашивает ребенка посещать такие заведения? Можно, но только после разрешения доктора. Он должен подтвердить, что никаких осложнений у мамы и будущего ребенка нет. Если доктор разрешил, придерживайтесь следующих правил:

  1. Шапочка и тапочки — обязательно должны быть с собой. Головной убор снизит воздействие горячих температур на волосы и голову. Обувь не вызывает скольжения, что часто случается. Также, снизит риск заболевания вирусными инфекциями кожи.
  2. Не посещайте сауну в одиночку. С вами обязательно должен кто-то быть.
  3. Никакого алкоголя. Беременным это противопоказано.
  4. Вода и зеленый чай в случаи жажды.
  5. Если чувствуете ухудшение состояние, сразу покиньте помещение.
Для женщин, которые вынашивают ребенка, созданы специальные группы, в которых беременные посещают сауну вместе с инструктором. Точно так же, как и на аквааэробике для беременных

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

16 Да Нет 6