Как правильно париться в сауне

Сегодня в интернете можно найти огромное количество рекомендаций, как от специалистов, так и от любителей, как правильно париться в сауне. Но дело в том, что в большинстве случаев эти самые рекомендации очень отличаются. Почему же так произошло? Основная причина, скорее всего в том, что за рубежом пишут о воздействии финской сауны на организм, в то время как у нас публикуются статьи о русской бане. Ведь жители других народов могут изредка выдержать все нагрузки и прелести русской бани.

Команда “Evrikak” в этот раз выбрала золотую середину всех традиционных саун, и сегодня мы будем говорить о том, как правильно париться при оптимальной температуре в 50–100 градусов и влажности воздуха в 20%.

Вам понадобятся:
Шаг
1

Особенности процедуры

Имейте в виду, что далее пойдет речь о суховоздушных банях, так как они имеют самый приемлемый уровень влажности.
Вы конечно можете рискнуть и пойти в более “суровые” виды саун, но о последствиях подобных походов мы говорить не будем, так как даже сами ученые не изучили этот вопрос должным образом.

В то время о лечебных возможностях суховоздушных бань говорят практически все, и в течение последних десятилетий было опубликовано множество исследований на эту тему. И, конечно же, большинство из них, было издано Финским обществом сауны.

Как правило, температуры в стандартных саунах колеблются от 60 до 100 градусов. Воздух здесь сухой, но его вы можете увлажнить, плеснув воды на камни.

Не желательно дышать сухим воздухом, так как он запросто может повредить ваши дыхательные органы. Ну и какая сауна без купаний в прохладном бассейне или же без освежающего душа?

А если у вас под рукой присутствует еще и веник, или как говорят финны “вихта” — воспользоваться им сам Бог велел.

finnish-sauna-776997_1920

Шаг
2

Польза и вред

Посещение сауны с былых времен было связано с улучшением состояния здоровья. Эта процедура помогает:

  • Расслабиться;
  • Очистить организм;
  • Зарядиться положительными эмоциями;
  • Улучшить кровообращение;
  • Улучшить дыхательную систему;
  • Повышает иммунитет;
  • Вылечить распираторные заболевания;
  • Очистить организм от шлаков.

Запрещается посещать сауну людям с:

  • Повышенной температурой;
  • Онкологическими заболеваниями;
  • Эпилепсией;
  • Гипертонией;
  • Астмой;
  • Заболеваниями сердца;
  • Осложнениями при беременности.
Шаг
3

Сколько времени посещать

Какое время правильно посещать сауну? Это очень индивидуальный вопрос. Постарайтесь научиться прислушиваться к своему телу и понять, что именно оно ощущает.

Во-первых, обратите внимание на температуру в сауне.

Осуществляя свой первый заход при температуре 70-80 градусов, оставайтесь в парилке не более 5 минут, а при 100 – около 3.

Далее, принявши душ, вы можете побыть в сауне чуть дольше времени – в районе 6-10 минут.

Если говорить о посещении сауны в целом, то вы в полном праве посещать ее в любое время, и столько раз, сколько сами захотите. Только ни в коем случае не устраивайте соревнований на выносливость – это небезопасно.

Шаг
4

Основы

Сейчас мы бы хотели озвучить вам несколько простых, но очень важных правил о том, как правильно принимать сауну.

Читайте и запоминайте:

  • Идеальный период общего нахождения в сауне от 1,5 до 2 часов.
  • Заранее приготовьте чистое белье, чтобы одеться после сауны.
  • Перед заходом в парную комнату лучше принять душ или погрузиться в воду на небольшое время. Этот процесс позволит очистить кожу и избавить от запаха пота.
  • После душа, заходите в сауну, не вытирая тело.
  • Для того чтобы не «поджарить» свои ягодицы, используйте небольшое полотенце в качестве подкладки.
  • При каждом походе одевайте на голову шерстяную шапочку.
  • После нескольких минут в паровой комнате, откроются поры кожи. После первой процедуры зайдите в прохладное помещение и снова остыньте. Следующий заход будет более длительным.
  • Находясь в сауне, старайтесь максимально расслабиться.
  • Перед сауной не рекомендуется употреблять алкоголь. Пейте лучше чай с травами, минеральную воду или квас.

00125109_n4

Не рекомендуется сидеть на верхней скамье. Расслабьте все мышцы, прилёгши на среднюю полку и полностью заняв горизонтальное положение.
Шаг
5

Процесс

С этого момента мы начнем более подробно описывать то, как правильно пользоваться сауной.

  • Итак, вы заходите в парилку по первому кругу. Имеющийся в кабинке воздух покажется вам очень сухим, так что потребуется плеснуть воды на камни, чтобы прибавить пару.
Не рекомендуем вам использовать веник при первом заходе. Это связано с тем, что тело еще недостаточно распарились и ы можете запросто повредить кожу. Существуют отдельные рекомендации, как правильно парится банным веником.

Если вы почувствовали дискомфорт – немедленно покиньте кабинку. Затем вам потребуется немного остыть, приняв душ или поплавав в бассейне. Вы также можете выпить немного жидкости.

  • Заходя второй раз, оставайтесь в парной комнате дольше, забравшись на одну полку выше. Теперь самое время использовать веник. В принципе, вы можете повторять цикл много раз, пока вам не надоест или же вы не почувствуете дискомфорт. Как правило, для большинства людей достаточно будет и 3-4 заходов. Можете увеличить это число до 10, в зависимости от своего самочувствия.
  • На завершающей стадии обязательно охладитесь в душе или бассейне и вытритесь полотенцем. Вы можете даже просто прилечь на несколько минут, закрыв глаза и полностью расслабившись. Также запомните, что после сауны нежелательно резко переохлаждаться, так как сразу после сауны ваше тело сверхчувствительно. Остыньте немножко времени и потом выходите со спокойной душой!

women-936549_1920

Шаг
6

Советы беременным

Сауна имеет много положительных влияний на человеческий организм. Некоторое воздействие очень даже кстати для беременной женщины. Но можно ли на самом деле женщине, которая вынашивает ребенка посещать такие заведения? Посещать сауну можно, но только после разрешения доктора. Он должен подтвердить, что никаких осложнений у мамы и будущего ребенка нет. Если доктор разрешил посетить сауну, придерживайтесь следующих правил:

  1. Шапочка и тапочки — обязательно должны быть с собой. Головной убор снизит воздействие горячих температур на волосы и голову. Обувь не вызывает скольжения, что часто случается в сауне. Также, снизит риск заболевания вирусными инфекциями кожи.
  2. Не посещайте сауну в одиночку. С вами обязательно должен кто-то быть.
  3. Никакого алкоголя. Беременным это противопоказано.
  4. Вода и зеленый чай в случаи жажды.
  5. Если чувствуете ухудшение состояние, сразу покиньте помещение.
Для женщин, которые вынашивают ребенка, созданы специальные группы, в которых беременные посещают сауну вместе с инструктором. Точно так же, как и на аквааэробике для беременных


загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

13 Да Нет 5