Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Обмен веществ в организме непосредственно влияет на массу тела. Благодаря метаболизму расщепление полученных с пищей питательных веществ сопровождается выделением энергии и препятствует отложению жира.

Если этот процесс происходит слишком медленно, человек набирает вес и похудение для него является настоящей проблемой. При нормальном обмене веществ нужно следить за питанием, тогда риск поправиться сведется к минимуму.

Больше всего повезло людям с ускоренным метаболизмом – им не нужно ограничивать свой рацион, отказываться от сладостей и калорийных деликатесов, чтобы оставаться стройными и активными.

Если природа не сделала для вас одолжения, и вы не попали в категорию таких счастливчиков, не спешите расстраиваться. Существует масса способов исправить это недоразумение. Читайте, как увеличить обмен веществ в организме и навсегда забыть о недостатках своей фигуры.

1

Правила питания

Диетологи рекомендуют принимать пищу небольшими порциями, хотя бы каждые 3-4 часа. Дробное питание не только убережет вас от соблазна наесться от пуза, но и каждый раз заставляет организм тратить энергию на переработку поступившей еды. Таким образом, вы всегда остаетесь сытыми и при этом худеете.

Утром обмен веществ происходит наиболее активно, поэтому не пренебрегайте завтраками. Вечером этот процесс более вялый, и плотный ужин непременно ведет к новым складкам на теле.

Многие девушки ради похудения садятся на жесткие диеты и голодание. Вопреки распространенному мнению, эти методы не улучшают метаболизм. Напротив, недостаток калорий вызывает в организме стресс и беспокойство за нормальное функционирование всех органов и систем. Пытаясь спасти вам жизнь и здоровье, он снижает обмен веществ еще больше, чтобы сохранить энергию.

Поэтому диеты – не самый лучший выход из ситуации. Гораздо эффективнее пересмотреть продукты на своем столе, исключив из них вредные и добавив полезные. Такой нехитрый прием позволит никогда не испытывать чувство голода, а стрелка весов при этом будет медленно, но уверенно снижаться.

Также полезно раз в две недели устраивать разгрузочные дни на основе 0,5-0,6 кг обезжиренного творога или 1,5 л кефира.

2

Что ускоряет обмен веществ

Не овощи и фрукты, как вы, возможно, подумали, хотя их влияние тоже весьма значительно. Активизировать метаболизм помогает белковая еда. Для расщепления белков организму приходится выделять дополнительное тепло, и скорость обменных процессов увеличивается на 20-30%.

Старайтесь питаться нежирными сортами рыбы и мяса, особенно утром.

При этом важно получать достаточное количество клетчатки и витаминов.

Диетологи рекомендуют такие продукты, отвечающие за ускорение обмена веществ:

  • салат из тертой моркови на растительном масле;
  • 300 г помидоров или стакан свежего томатного сока с ложкой меда;
  • пророщенные ростки пшеницы;
  • сельдерей (корень и зелень);
  • 150 г сока из тыквы трижды в день;
  • настой шиповника;
  • апельсиновый сок;
  • 0,5 стакана вишневого сока 3 раза в сутки;
  • горсть клюквы, крыжовника, черники, земляники;
  • ускоряет обмен веществ грейпфрут, яблоки и лимон;
  • жирные кислоты Омега-3;
  • витамины А, С, Е, В1, В2, В6, В12, фолиевая кислота, кальций, калий, хром, йод.

Получить необходимое можно из жирной рыбы, цветной и китайской капусты, брокколи, льняного семени, грецких орехов, фасоли, бананов, коричневого риса, печени, яиц, пшеничных отрубей, дрожжей, сои, сыра, творога, яблочных семечек, морской капусты.

А вот с углеводами будьте осторожнее. Их избыток влияет на уровень инсулина, что очень не нравится организму, заставляя его запасаться жирком.

Улучшение обмена веществ на целых 25% замечено при употреблении капсаицина, содержащегося в перце. Причем эффект сохраняется в течение трех часов. Используйте красный перец как специю и избавляйтесь от 305 килокалорий в день, однако следует помнить, что такая еда повышает аппетит.

кайенский перец

Чтобы помочь своему телу при похудении, нужно пить как минимум 2-3 литра воды в день, поскольку она участвует во всех обменных процессах.

Согласно исследованиям, 500 мл выпитой холодной воды сжигает до 30% калорий в течение последующего часа.
Кроме обычной воды можно пить минеральную негазированную и кофеиносодержащие напитки. Кстати, связанный кофеин в зеленом чае и кофе без сахара повышает метаболизм на 10-16% и высвобождает жирные кислоты.

загрузка...
3

Нагрузки

Огромную роль в ускорении обмена веществ играют физические нагрузки и активный образ жизни. Нагружать себя различными упражнениями нужно, даже если в вашем распоряжении самая малость свободного времени.

Не можете посещать бассейн или тренажерный зал? Тогда не ленитесь проснуться чуть пораньше и провести утреннюю тренировку, будь это правильная пробежка по стадиону либо домашняя зарядка.

Но даже обычная ходьба способна заменить физкультуру. Начните ходить пешком с работы и на работу, придерживаясь темпа около 90 шагов в минуту. Желательно преодолевать дистанцию в 2 км. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя ее до 5 км и 120 шагов.

Старайтесь постоянно находиться в движении: не пользуйтесь лифтом, чаще вставайте из-за стола и прохаживайтесь, качайте ногой, ерзайте, разминайте пальцы на руках, печатайте на клавиатуре, выполняйте работу стоя, а не сидя. Любая двигательная активность резко повышает метаболизм.

Весьма полезны интенсивные и силовые упражнения, стимулирующие рост мышц: быстрые отжимания, спринт, поднятие тяжестей.

Всего 11-минутная тренировка в день трижды в неделю уже через полгода занятий способствует ускорению обмена веществ на 7% в состоянии покоя. То есть вы отдыхаете и теряете 125 лишних калорий.
Если заниматься регулярно, результат не заставит себя ждать, и уже спустя некоторое время ваше тело станет более упругим и стройным – вместо жировых отложений появится мышечная ткань. Чувствовать вы себя будете лучше не только в физическом плане, но и в моральном. Главное не терять мотивацию к тренировкам.

Тем, кто не любит спорт, как альтернативу можем посоветовать здоровый секс. Во время оргазма кровь насыщается кислородом и стимулируются обменные процессы во всем теле.

4

Закаливание

Попеременно воздействие тепла и холода на тело укрепляет иммунитет, тренирует терморегуляцию и позволяет активизировать обмен веществ, чтобы похудеть.

Принимайте ежедневно контрастный душ, понижая температуру воды с 34 до 20 градусов.

В качестве закаливающих приемов используйте также ледяную воду, но и воздух, солнце, ходьбу босяком по снегу.

моржевание

5

Массаж

Профессионально сделанный массаж запускает механизмы, способствующие похудению:

  • антицеллюлитная программа усиливает кровоток, улучшающий обмен веществ;
  • вакуумный массаж помимо вышесказанного выводит токсины и лишнюю жидкость;
  • медовые процедуры еще и благоприятны для мышц;
  • силовой массаж благодаря усиленной нагрузке на мышцы и кожные покровы вызывает активную циркуляцию крови, что вызывает усиление метаболизма.


загружаем...
6

Гигиенические процедуры

Дополнительным фактором улучшения обмена веществ является посещение сауны или бани. Но перед этим обязательно спросите совета у врача.

  • Инфракрасная баня

    С помощью инфракрасных лучей происходит ускорение пищеварения и метаболизма, регенерация кожи и других обменных процессов.

  • Сауна

    Под влиянием тепла поры расширяются и вы активно потеете. Вместе с этим из организма выходит множество ненужных шлаков и токсинов.

  • Горячая ванна

    5-10-минутная горячая ванна с добавлением масла можжевельника работает не хуже сауны, повышая обмен веществ и запуская самоочищение.

7

Сон

Обратите внимание на количество времени, которое уделяется для сна.

Врачи рекомендуют не спать меньше, чем 8 часов. А еще лучше попытаться уснуть до 22:00, так как именно в этот отрезок времени лучше всего происходит восстановление организма.

Постоянное недосыпание не только негативно сказывается на здоровье, но и повышает вероятность набрать лишний вес.

Если отводить на ночной отдых всего 4-5 часов, то уже меньше чем через неделю обмен веществ снизится почти на 3%. Если вы при этом ложитесь в постель в разное время, то снижение метаболизма достигнет 8%.

8

Хорошее настроение

Стрессы являются неотъемлемой частью жизни, и исключить их невозможно. В психологически трудных ситуациях многие снимают напряжение едой, что уже не способствует похудению.

К тому же организм начинает интенсивно высвобождать жировые кислоты, превращая их в подкожное сало.

Но научиться противостоять стрессам, вовремя успокаиваться и брать себя в руки под силу каждому из нас.

девушка радуется

9

Народные рецепты

  • Яблочный уксус снижает аппетит и способствует более быстрому расщеплению жиров. Принимайте по 1 ст. ложке на стакан воды с добавлением половины или одной чайной ложки меда утром и перед сном натощак.
  • Столовую ложку сухих плодов крыжовника залейте кипятком и поставьте на водяную баню. Через 10 минут процедите и принимайте по 1/4 стакана до еды.
  • Пейте по 2 столовых ложки свекольного сока 5 раз в день (перед употреблением напиток должен постоять на столе несколько часов).
  • 3 столовых ложки смеси из липы, календулы, ромашки, мяты и укропа залить в термосе 1 л кипятка и дать час настояться. Пить по 1 стакану трижды в день через час после приема пищи.
  • 3 ст. л. корней одуванчика заварить в стакане кипятка. Через 3 часа процедить. Употреблять по столовой ложке 5-6 раз в день.
  • Ускоряет обмен веществ в организме и чай из хвоща, который нужно принимать по 50 мл трижды в сутки.
  • Смесь зверобоя и тысячелистника – 2 ст. л. на 2 стакана кипятка. Выдержите настой 15 минут на водяной бане и пейте по 0,5 стакана 3-4 раза в день.
  • 4 ст. л. корней лопуха залейте в термосе 2 стаканами кипятка. Через 2 часа процедите и употребляйте по половине стакана трижды в день.
  • По 1 столовой ложке льняного масла 2-3 раза на сутки.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

5 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.