Как следовать диете Борменталя: дневник, калорийность, взвешивание, меню

Диета, которую создал и запатентовал доктор Борменталь в 2001 году, сначала была доступна исключительно для клиентов из его клиники. Со временем она набрала сказочной популярности благодаря своей простоте, и, что самое важное, результативности.

Диета Борменталя базируется на таблице калорийности, которая включает набор продуктов и количество содержащихся в них калорий в расчете на 100 грамм. Основные преимущества ее состоят в том, что худеющему человеку не надо отказываться от любимых, но вредных для фигуры продуктов, а также нет необходимости изнурять себя тяжелейшими тренировками. Вам стоит выбрать для себя необходимое количество калорий, которое вы должны употребить за день, и питаться чем угодно, лишь бы количество съеденных за сутки калорий было в рамках нормы.

Похудение согласно разработкам доктора Борменталя может похвастаться огромным количеством позитивных отзывов. Такая диета напрочь лишена психологического давления, и худеющая особа не чувствует себя обделенной чем-то важным. Кроме того, что с ее помощью можно наладить обмен веществ, также вы сможете улучшить самочувствие и, за короткие строки порадовать глаза желаемой формой.

Шаг
1

Ведем дневник

Один и аспектов диеты Борменталя состоит в необходимости вести дневник.
Конечно, вы многое можете запоминать, но для возможности анализировать, все же, следует делать некоторые записи.

Если вы решили похудеть по данной методике, каждый день на протяжении суток записывайте продукты, их количество и калории, которые вы употребили. Профессиональные диетологи утверждают, что для похудения без ущерба для здоровья для женщины необходимо употреблять 1200 калорий, а для мужчины – 1400. Это касается персон, которые ведут не слишком подвижный образ жизни. Если же вы подолгу работаете физически, количество употребляемых ежедневно продуктов должно увеличиться на 200 калорий.

Если вы будете вести дневник с записями объема съеденных продуктов, вам будет легче корректировать меню, чтобы вписаться в заветные 1200 калорий, а также исключить или добавить некоторые продукты в необходимом весе.

Несмотря на то, что данная методика не исключает употребление конкретной пищи, все же, в ваших интересах избавить рацион от жаренного, картофеля, майонеза и хлеба белого. Последняя трапеза – минимум 4 часа до того, как ложиться спать.

TA1uEeC

Шаг
2

Таблица калорийности и взвешивание

Когда вы решительно собрались худеть с помощью рекомендаций Борменталя, вашими верными друзьями должны быть весы и таблица калорийности.
  • Взвешивание должно осуществляться на ежедневной основе в одно и то же время.
  • Таблицу калорийности лучше распечатать и повесить на холодильник, также можно хранить ее в закладках в браузере, одним словом, она должна всегда находиться под рукой.
  • Перед приемом пищи учтите все продукты, которыми вы собираетесь полакомиться, взвесьте их на кухонных весах, рассчитайте количество калорий и только после этого можете приступать к трапезе.
  • Такие манипуляции стоит проделывать с каждым продуктом, который планируете скушать, даже «небольшим кусочком», который отныне СЧИТАЕТСЯ.

Со временем вы научитесь это делать автоматически, а если конкретный продукт употребляете достаточно часто, то никакие расчеты не понадобятся, сразу запишите количество скушанных калорий.

И калорийность, и ваш ежедневный вес необходимо конспектировать в дневнике.

AGpmJfi

загрузка...
Шаг
3

Методика диеты

Основные принципы данное диеты состоят в следующем.

  1. Питаться как минимум 4 раза в день. Если питание будет реже, это замедлит процессы обмена веществ, и вы не сможете сбросить вес.
  2. Время между едой не должно быть больше 4,5 часа.
  3. Последее в сутки употребление блюд – не позднее 4 часов до того, как идти в постель.
  4. Завтрак должен быть наиболее обильным, если планируете скушать «вредные» продукты, кушайте их на завтрак. Ужин должен составлять 10% общего количества съеденных за день калорий.
  5. Кушать необходимо медленно. Продолжительность одного приема пищи должна быть не менее 15 минут.
  6. После каждой трапезы вы должны чувствовать немного голода. Со временем этот дискомфорт и желаете еще чем-то побаловать себя исчезнет.
  7. Каждые две недели необходимо пересматривать дневник и оценивать результаты.

Кроме обязательных постулатов диеты доктора Борменталь, следует помнить, что каждый день вам необходимо употреблять необходимое количество белка. Это – любое мясо – телятина, говядина, курица, свинина нежирная, рыба, бобовые, творог. Кроме этого, не забывайте лакомиться свежими плодами, сухофруктами, любыми орехами (арахис, грецкие, кешью, фундук) и молокопродуктами с небольшим содержанием жира. Перед употреблением блюда выпивайте стакан холодной воды, а на протяжении суток – не менее 1,5л воды, причем сюда не входит чай, кофе, компот или, куда более, сладкая газировка, которую лучше раз и навсегда вывести из рациона.

Даже если диета не предусматривает изнурение тренировками, не отказывайте себе в пеших прогулках, массаже, не брезгуйте никакой бытовой работой. Это пойдет вам только на пользу.

kUXF6vv

Шаг
4

Меню по методике доктора Борменталь

Для первой недели меню все-же лучше разработать заранее и четким расписанием калорий. Составлять набор блюд следует таким образом, чтобы вы ежедневно употребляли богатые на белки продукты, кисломолочные изделия, свежие плоды. Слишком соленые, любые сладкие, копченые и очень жирные продукты, а также алкоголь следует если не исключить вообще, так ограничить по максимуму. При этом вы просто обязаны вписаться в необходимое количество калорий. Если вы немного перебрали с калорийностью, не терзайте себя упреками, главное, чтобы это случалось не систематически.

Если во время похудения вы стали себя плохо чувствовать, увеличьте количество калорий на 200 единиц, или же пейте побольше несладкой жидкости без газа.

Запомните, что неизменный вес может наблюдаться до трех недель – это совершенно нормально, таким образом ваш организм выполняет защитную функцию. Также очень полезно принимать содовые ванные или же ванные с солью морской.

Приблизительное меню согласно указанной диете:

Завтрак (350 ккал):

  • Отварная крупа 100 г
  • Отварная курица 80 г
  • Сыр твердый 10 г
  • Творог 90 г
  • Мед 1 ч.л.

Второй завтрак (150 ккал):

  • Суп с домашней курицей 300 г
  • Сметана 15% 1 ч.л.
  • Цельнозерновой хлеб 1-2 кусочка
  • Зефир 0,5 шт.
  • Чай несладкий 200-250 мл

Обед (200 ккал):

  • Вареные овощи 150 г
  • Рыба запеченная 50 г
  • Компот 200-250 мл

Ужин (270 ккал):

  • Рис на пару 80 г
  • Телятина отварная 80 г
  • Помидор небольшой 75 г
  • Шоколад 15 г
  • Несладкий чай 200-250 мл

Второй ужин (230 ккал):

  • Бульон куриный 300 г
  • Сметана 10% 1 ч.л.
  • Цельнозерновой хлеб 1 кусочек
  • Банан 1 шт.
  • Нежирный кефир 1 стакан

Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Lipo Star System

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Bifido Slim

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Fire Fit

9,9

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Турбофит

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Cerebro Slim

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Здоров

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Активатор сжигания жира

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Max Slim Effect

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger

 9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Гуарчибао

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Eco Slim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Skinny Barbie Tea

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

EasyFit Gel

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Mangooslim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Биолипосактор живота

9,4

94% положительных/6% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Instadiet

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Чанг-Шу

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Personal Slim

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Day-Night Energy

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Киллер Калорий

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

ПБК-20

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ганодерма

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Lipocarnit

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ab Gymnic

8,8

88% положительных/12% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Chocolate Slim

8,6

86% положительных/14% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Липоксин

8,4

84% положительных/16% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Fito Slim Balance

8

80% положительных/20% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

загружаем...