Как вернуть плоский живот после родов

Рождение ребенка для любой барышни – один из самых главных и запоминающихся моментов жизни. Ради этого женщины на целых девять месяцев отказываются от каблуков и шампанского, активных занятий спортом и любимой позиции сна на животе, при этом ощущая все прелести токсикоза и постепенно наблюдая, с какой скоростью увеличиваются цифры на весах. И вот долгожданный момент – вы держите на руках крохотное чудо, но вместе с желанием быть хорошей матерью у вас появляется еще одна мечта – оставаться привлекательной и женственной барышней, которая заставляет обернуться вслед в самом лучшем смысле этого слова.

Сохранить девичьи дородовые формы удается далеко не всем женщинам. Ведь во время пребывания малыша в утробе ваш организм перестаивался таким образом, чтобы крошке было в нем комфортно и безопасно. Это подразумевает накопление жировой прослойки, в частности, в области живота, которая призвана оберегать плод от внешних факторов. В процессе родов вместе с появлением малыша лишние сантиметры талии не пропадают, и для их исчезновения потребуется некое время и усилия.

Дорогие женщины, если ваш живот вместе с растянутой кожей свисает над брюками, расстраиваться не стоит: огромное желание и вера в результат вместе с нашими советами помогут вернуть вашему животе дородовую изящность и привлекательность.

Чтобы добиться желаемого результата стоит в комплексе выполнять два указания: употреблять как можно меньшее количество жиров и регулярно делать физические упражнения.

Совет
1

Шейпинг

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах группами по несколько человек под руководством инструктора. 

Этот процесс подразумевает совершенствование фигуры посредством выполнения самых действенных элементов аэробики и гимнастики.
 Шейпинг позволит вам не только укрепить мышцы брюшной части тела, но и приведет в тонус мышечные группы спины, ног, рук и ягодиц. Таким образом вы не только приобретете плоский живот, все тело буде выглядеть красиво и ухоженно.

Кроме того, учитывая факт, что занятия происходят в группе, вы получите дополнительное общение, и, возможно, заведете новых друзей, а это поможет вам отвлечься от домашних хлопот и избавиться от симптомов послеродовой депрессии.

Запомните: выполнение физических упражнений можно начинать после 40 дней после родов. Перед тем, как планируете приводить фигуру в порядок с помощью тренировок в зале или дома, проконсультируйтесь с доктором!

3Amlkk5

Совет
2

Упражнения дома: подъем таза

  1. Следуя этому совету, лежа на спине, согните ноги в коленях.
  2. Поднимите таз вверх, при этом напрягая брюшные мышцы.
  3. Посчитайте до десяти, и вернитесь в первичную позицию.
  4. Такие подходы необходимо выполнять по 10 раз.

При выполнении комплекса упражнений в домашних условиях особенно важно качество и постоянство тренировок.
Мы прекрасно понимаем, что вы хотите избавиться от большого живота немедленно, но именно регулярное технически правильное выполнения подходов поможет вам вновь стать сногсшибательной в короткие сроки.

lY2PCgx

Совет
3

Упражнения дома: подъем плеч

  1. Это упражнение также делается лежа на спине.
  2. При этом необходимо согнуть ноги в коленях, а руки скрестить на груди.
  3. Работая мышцами живота, поднимите плечи вверх максимально близко к коленям и вернитесь в исходное положение.
  4. Такой прием следует повторять 20 раз, при этом следить, чтобы работала группа мышц именно живота, а не спины.

Немного терпения, и вы вновь сможете хвастаться упругим животом.

Совет
4

Упражнения дома: подъем спины

  1. Исходное положение: лежа на спине руки скрестите на груди, ноги положите на стул.
  2. Сделайте вдох, поднимите спину вверх, на пиковом сокращении мышц выдохните воздух и вернитесь в первичное положение.
  3. Для первого занятия будет достаточно 2 подхода по 15 раз, каждый последующий день количество раз необходимо увеличивать.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы живота, а также способствует сжиганию жира в брюшной части тела. Таким образом, результат не заставит себя ждать.

Совет
5

Упражнения дома: статика

Прекрасный способ укрепить всю группу брюшных мышц, и, в итоге – приобрести желаемый плоский живот.

  1. Исходное положение – лежа на животе, сопритесь на предплечье, так, чтобы руки были под прямым углом к полу.
  2. Колени и живот не должны касаться пола; вес вашего тела должен держаться на носочках и согнутых руках.
  3. Зафиксируйте эту позицию и удерживайте ее около 30 секунд, каждый день увеличивая количество времени фиксации.
Этот способ тренировки не самый простой в выполнении, но самый действенный: с его помощью вы не только приведете в порядок обвисший живот, но и добьётесь здорового вида своего тела.

 

Совет
6

Контроль питания

Следует запомнить одно простое правило: употребляйте меньше калорий, чем расходуете. Это поможет вам не только добиться, но и сохранить красивое ухоженное тело.

Когда в процессе физических нагрузок исчерпается энергия, начинается активное сжигание жиров, следовательно, уменьшается их количество.
Правильное питание показывает свою эффективность даже при отсутствии занятий в спортзале: просто не пренебрегайте любой физической деятельностью, будь это уборка, мытье посуды, поход в магазин.

Ограничивайте себя в животных жирах и сложных углеводах, вместо этого отдайте предпочтение белковой пищи, употребляйте больше свежих овощей, фруктов, воды.

Также следует урезать размер порций еды одновременно увеличив количество раз питания.

Запомните, дорогие дамы, именно от правильного питания зависит львиная доля результата.

ccZWXhv

Совет
7

Грудное вскармливание

Это природный способ похудеть не только в области живота, но и всем телом, так как на выработку молока из организма кормящей мамы расходуется около 800 калорий в день.

Таким образом, не изнуряя себя тренировками, вы практически незаметно приходите в желаемую форму. Происходит это не так быстро, как хотелось бы, но это точно бонус в борьбе за возвращение  фигуры.

Поэтому, если появилась мысль отлучать ребенка от груди, подумайте еще раз, ведь грудное вскармливание идет вам обоим на пользу.

rpAWcRj

Совет
8

Легкий массаж

Чтобы мечта прибрести идеальный животик после родов стала явью, не отказывайте себе в легком массаже.

Используя богатые на витамины А и Е масла, ежедневно мягко массажируйте живот по часовой стрелке около 15-20 минут.
Также для этого отлично подойдет кокосовое масло, оно содержит множество полезных для кожи веществ. Пройдет месяц – и растянутые мышцы обретут упругость, а кожа станет эластичной и шелковистой.

 

Совет
9

Плавание

Походы в бассейн безумно полезны не только во время беременности, но и после нее, особенно для женщин, которым делали кесарево сечение.

Процесс плавания в бассейне отлично тренирует и приводит в тонус все мышцы, в том числе и брюшной части.
Посещайте бассейн дважды в неделю, тогда вы без проблем сбросите лишние килограммы не только на талии, но и во всем теле.

J03uWse

Совет
10

Пешие прогулки

Верным советом будет подчеркнуть бесконечную пользу пеших прогулок. Сумасшедшее разнообразие бытовой техники, которая помогает в уходе за ребенком, имеет свой минус – она никак не способствует похудению.

Таким образом, как минимум раз в день совершайте прогулки в парке пешком вместе со своим чадом, это отлично скажется на вашей фигуре и здоровье младенца.

Только это отнюдь не значит сидеть на скамье, а именно, работая всеми мышцами, быть в движении на свежем воздухе.

WDhfSsB


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0