Шейпинг

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах группами по несколько человек под руководством инструктора. 

 Шейпинг позволит вам не только укрепить мышцы брюшной части тела, но и приведет в тонус мышечные группы спины, ног, рук и ягодиц. Таким образом вы не только приобретете плоский живот, все тело буде выглядеть красиво и ухоженно.

Кроме того, учитывая факт, что занятия происходят в группе, вы получите дополнительное общение, и, возможно, заведете новых друзей, а это поможет вам отвлечься от домашних хлопот и избавиться от симптомов послеродовой депрессии.

Упражнения дома: подъем таза

1. Следуя этому совету, лежа на спине, согните ноги в коленях.
2. Поднимите таз вверх, при этом напрягая брюшные мышцы.
3. Посчитайте до десяти, и вернитесь в первичную позицию.
4. Такие подходы необходимо выполнять по 10 раз.

Мы прекрасно понимаем, что вы хотите избавиться от большого живота немедленно, но именно регулярное технически правильное выполнения подходов поможет вам вновь стать сногсшибательной в короткие сроки.

Упражнения дома: подъем плеч

1. Это упражнение также делается лежа на спине.
2. При этом необходимо согнуть ноги в коленях, а руки скрестить на груди.
3. Работая мышцами живота, поднимите плечи вверх максимально близко к коленям и вернитесь в исходное положение.
4. Такой прием следует повторять 20 раз, при этом следить, чтобы работала группа мышц именно живота, а не спины.

Немного терпения, и вы вновь сможете хвастаться упругим животом.

Упражнения дома: подъем спины

1. Исходное положение: лежа на спине руки скрестите на груди, ноги положите на стул.
2. Сделайте вдох, поднимите спину вверх, на пиковом сокращении мышц выдохните воздух и вернитесь в первичное положение.
3. Для первого занятия будет достаточно 2 подхода по 15 раз, каждый последующий день количество раз необходимо увеличивать.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы живота, а также способствует сжиганию жира в брюшной части тела. Таким образом, результат не заставит себя ждать.

Упражнения дома: статика

Прекрасный способ укрепить всю группу брюшных мышц, и, в итоге – приобрести желаемый плоский живот.

1. Исходное положение – лежа на животе, сопритесь на предплечье, так, чтобы руки были под прямым углом к полу.
2. Колени и живот не должны касаться пола; вес вашего тела должен держаться на носочках и согнутых руках.
3. Зафиксируйте эту позицию и удерживайте ее около 30 секунд, каждый день увеличивая количество времени фиксации.

 

Контроль питания

Следует запомнить одно простое правило: употребляйте меньше калорий, чем расходуете. Это поможет вам не только добиться, но и сохранить красивое ухоженное тело.

Правильное питание показывает свою эффективность даже при отсутствии занятий в спортзале: просто не пренебрегайте любой физической деятельностью, будь это уборка, мытье посуды, поход в магазин.

Ограничивайте себя в животных жирах и сложных углеводах, вместо этого отдайте предпочтение белковой пищи, употребляйте больше свежих овощей, фруктов, воды.

Также следует урезать размер порций еды одновременно увеличив количество раз питания.

Грудное вскармливание

Это природный способ похудеть не только в области живота, но и всем телом, так как на выработку молока из организма кормящей мамы расходуется около 800 калорий в день.

Таким образом, не изнуряя себя тренировками, вы практически незаметно приходите в желаемую форму. Происходит это не так быстро, как хотелось бы, но это точно бонус в борьбе за возвращение  фигуры.

Поэтому, если появилась мысль отлучать ребенка от груди, подумайте еще раз, ведь грудное вскармливание идет вам обоим на пользу.

Легкий массаж

Чтобы мечта прибрести идеальный животик после родов стала явью, не отказывайте себе в легком массаже.

Также для этого отлично подойдет кокосовое масло, оно содержит множество полезных для кожи веществ. Пройдет месяц – и растянутые мышцы обретут упругость, а кожа станет эластичной и шелковистой.

 

Плавание

Походы в бассейн безумно полезны не только во время беременности, но и после нее, особенно для женщин, которым делали кесарево сечение.

Посещайте бассейн дважды в неделю, тогда вы без проблем сбросите лишние килограммы не только на талии, но и во всем теле.

Пешие прогулки

Верным советом будет подчеркнуть бесконечную пользу пеших прогулок. Сумасшедшее разнообразие бытовой техники, которая помогает в уходе за ребенком, имеет свой минус – она никак не способствует похудению.

Таким образом, как минимум раз в день совершайте прогулки в парке пешком вместе со своим чадом, это отлично скажется на вашей фигуре и здоровье младенца.