Как вылечить косточки на ногах с помощью упражнений

В медицине народные понятия «шишки» и «косточки» на ногах называют «вальгусная деформация». Достаточно распространенное заболевание, касающееся 70% населения. В основном, это женская проблема.

Возникает чаще всего у тех, кто много времени проводит стоя, ходит на высоких каблуках или носит неудобную обувь. Также может передаваться по наследству. Сопровождается болезнь, как правило, адской болью. Стопы теряют эстетический вид. Выбор обуви превращается в огромную проблему.

Если вовремя не обнаружить деформацию и не оказать необходимую помощь, ситуация может быть непоправимой. Тогда единственный выход — сложная и болезненная операция.

На первых этапах заболевания эту проблему можно решить физическими упражнениями. Они также отлично подходят для профилактики заболевания.

загрузка...
Вариант
1

Поза лотоса

Желательно сесть в позу лотоса. Нога с деформированной стопой должна быть сверху. Следите за дыханием. Не задерживайте его. Дышите ровно, спокойно. CmizK4o

  1. Нажмите большим пальцем одной руки под шишку и слегка вращайте им в этой точке.
  2. Другой рукой возьмите большой палец ноги и тяните на себя. При таких движениях можете чувствовать боль. Это не должно вас останавливать. Болезненные ощущения вскоре прекратятся.
  3. Как только боль стихает, смещайте палец руки в другие болезненные точки под косточкой. Большой палец ноги продолжайте тянуть на себя. Делайте это до того времени, пока все не обезболите.
  4. После того как боль прекратилась, вращайте рукой большую фалангу 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
  5. Затем переплетите пальцы руки и ноги. Продвигайте их до того момента, пока не просунете до конца.
  6. Зажав между собой пальцы обеих конечностей, исполните движение ими в разные стороны, по 10 раз в каждую. При этом большой палец руки должен обхватывать большой палец ноги и массировать место под шишкой.
  7. После процедуры встряхните стопой.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги нужно выполнять ежедневно. Уже через неделю наступают положительные изменения.

Вариант
2

Упражнения стоя

Снимите носки. Станьте ровно. Ноги поставьте вместе так, чтобы косточки плотно прижимались друг к другу.

  1. В таком положении поднимитесь на носочки. Постойте так несколько секунд. Пяточки тоже должны соприкасаться.
  2. Опуститесь. Стопы находятся рядом и не дают косточкам выпирать.
  3. Повторите движение несколько раз.
  4. Затем станьте в удобное для вас положение. Начните растопыривать пальчики, задержав их в таком положении на пару секунд.
  5. Отдохните 15 секунд и повторите упражнения. Делайте так несколько раз.

упражнения от шишек на ногах
Продолжайте тренировки ежедневно, желательно несколько раз в день. Скоро вы увидите, что боль начнет уходить. Косточки постепенно будут уменьшаться в размере.

Вариант
3

Движения на коленях

  1. Опуститесь на колени.
  2. Согните стопы в голеностопных суставах так, чтобы пальцы были подогнуты вниз и опирались об пол.
  3. Соедините пятки и лодыжки.
  4. Не меняя положения, опускаетесь тазом на пятки. Сидите 30 секунд.
  5. Медленно поднимаетесь. Повторяйте минимум 10 раз.

 

Такие действия нужно проводить в комплексе с другими упражнениями при вальгусной деформации стопы у взрослых. Тогда эффект будет достигнут быстрее.
загрузка...
Вариант
4

Специальная ходьба

Поможет вылечить стопу, избавиться от деформации, снимет болевые ощущения и отечность.
  1. Становимся на носочки.
  2. Выправляем осанку. Максимально сильно стараемся тянуться вверх. Должно появиться ощущение, словно вы можете взлететь.
  3. В течение 1 минуты ходим в таком положении в разные стороны. Таким образом мы укрепляем стопу.
  4. Далее становимся на наружную поверхность стопы. Ходим так около 1 минуты.
  5. Продолжаем ходьбу на внутренних поверхностях стоп.

Повторяем то же самое, но стоя на пятках.упражнения от шишек на ногах

Вариант
5

Со стулом

При частых упражнениях боли будут уменьшаться. Соответственно, просидеть в таком положении сможете дольше.
  1. Возьмите стул. Придерживаясь за спинку, становимся на пальчики.
  2. Не отрываясь от пола, опускаемся на колени. Так вы растягиваете стопы. Достаточно болезненные ощущения. Сидите в таком положении, сколько сможете.
  3. Держитесь за спинку стула. Делайте перекаты: встаньте на пятки, далее — на носочки, затем — на коленки. Движения должны быть плавными.

упражнения от шишек на ногах

Следующее упражнение из этого комплекса.

  1. Придерживайтесь за стул.
  2. Делайте круговые вращения стопами. Колени старайтесь придерживать как можно ниже.
  3. Повторяйте движения в разные стороны.

На первых этапах делайте около 15 подходов, постепенно увеличивая количество.

Вариант
6

Простые движения для детей и взрослых

Предназначены для развития гибкости стопы и профилактики косточки.

Сначала нужна разминка, для этого достаточно походить на месте в течение 20 минут.

  • Попытайтесь поднять пальцами с пола скомканную бумагу и положить ее в руку. С каждым разом усложняйте задание – вместо бумажки используйте игрушку, карандаш, другие мелкие предметы.

упражнения от шишек на ногах

  • Растопыривайте пальцы на ногах «веером». Делайте так каждый раз, когда сидите или лежите.
  • Сразу после просыпания, не вставая с постели, поднимите ногу и напишите пальцами в воздухе короткое слово. Повторите другой конечностью. Увеличивайте количество букв, в идеале вы должны «писать» весь алфавит» за раз.
  • С помощью резинового кольца, надетого на большие фаланги, делайте сначала по 10, а потом 20 сильных сгибаний-разгибаний всеми пальцами.
  • С усилием напрягите большие пальцы, задержавшись в таком состоянии на 30 секунд. Столько же времени отдыхайте и повторяйте движения 10-20 раз.
  • Поднимите карандаш с пола, подержите его около 20 секунд и отпустите. После 20-секундной паузы снова повторите упражнение. Всего таких подходов должно быть не меньше десяти.
  • Пробуйте написать или нарисовать что-нибудь, удерживая карандаш пальцами ног.
  • Не упускайте возможность тренировать стопы, сидя перед телевизором или компьютером. Положите под ногу скалку и перекатывайте ее 2-3 минуты. То же сделайте другой конечностью.
Если делать эти нехитрые упражнения ежедневно, вы заметно укрепите мышцы, суставы и связки, разовьете гибкость, предотвратите появление и рост шишек и даже сможете их уменьшить.

Другие варианты решения проблемы:

Современный рынок товаров и услуг предлагает огромное количество средств для борьбы с вальгусной деформацией стопы. Все они разные по цене, эффективности, способу применения. Мы проанализировали каждое из них, ознакомились с отзывами покупателей. Теперь представляем четверку самых эффективных средств, которые помогают решить проблему косточки на ноге.  

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Крем Шишка Stop Оценка 9,8. Изготовлен из натурального сырья. Без побочных эффектов. 90% положительных отзывов. Как мы оценивали...
Valgulex Оценка 9,8. Натуральное средство. Без побочек и противопоказаний. 90% положительных отзывов. Как мы оценивали...
Магнитный пластырь Hyperosteogeny Оценка 9,7. Помогает избавиться от косточки в короткие сроки. Рекомендован врачами-ортопедами. Изготовлен из натуральных компонентов. 95% положительных отзывов на форумах. Как мы оценивали...
Фиксатор Valgus Pro Оценка 9. Более 80% положительных отзывов. Не вызывает аллергических реакций, поскольку выполнен из гипоаллергенного силикона. Как мы оценивали...
Фиксатор Valufix Оценка 9. 90% положительных отзывов, 10% отрицательных. Как мы оценивали...
Носки ValgoSocks Оценка 8,5. Способствуют устранению косточки и выпрямляют большой палец. Более 15 000 клиентов довольны результатом. Изготовлены из мягких и эластичных тканей. Абсолютно незаметны. Как мы оценивали...

загрузка...

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

21 Да Нет 0