Как быстро похудеть в руках и плечах: упражнения для девушек

Красивые, изящные руки всегда смотрелись женственно и как-то по-аристократически. Эта роскошь делает девушку хрупкой и нежной. Обладательницы худых плеч с бархатной кожей могут позволить себе щеголять на пляже в любой модели купальника. В повседневной жизни – без проблем появляться в самых открытых нарядах, при этом не выглядеть вульгарно.

Природа распорядилась таким образом, что поправляемся мы по тому же алгоритму, по которому и худеем, а именно – полностью. Если отложились первые лишние кило, то разместились равномерно по всех частях тела. А если вы захотели худые руки, то придется избавляться от жирка по всему организму.

Разобьём все иллюзии в крах: похудеть локально не удастся. Если у вас полные руки и плечи, или же обвисшая кожа на руках, значит, работать надо со всем телом.

Итак, если в шкафу уже лежит новое платьице, а руки в нем смотрятся не совсем эстетично, значит, наша статья нашла своего адресата. С помощью нескольких проверенных рекомендаций вы обретете прелестные, изящные плечи и ручонки. Это поможет вам выглядеть безупречно в любом наряде.

Вариант
1

Худеем без накачивания мышц

Чтобы обрести по-настоящему женственные верхние конечности, не обязательно изнурять себя накачиванием мышц в спортзале. Вашу мечту легко осуществить, практикуя несложные упражнения. Они помогут сделать руки изящнее, но не сделают их мужественными, как у мужчины-бодибилдера.

Суть этих упражнений состоит в том, чтобы трицепс – мышца задней стороны плеча, обрела тонус.

Подтянутый трицепс сделает силуэт рук более худым, а также избавит их от обвислой кожи.

  1. Первичная поза – сидя на краю стула. Спина прямая. Кисти расположены сзади тела по обе стороны бедер. Локти слегка согнуты.
  2. Перенесите вес тела на руки, и выдвинете тело вперед.
  3. Когда бедра провиснут в воздухе, делайте движения, сгибая-разгибая локти, практикуя угол 90-180 градусов.
  4. Чтобы увеличить нагрузку, осуществляйте упражнение с вытянутыми ногами.

Занимайтесь каждый день, начиная с 20-25 подходов и постепенно увеличивая нагрузку до 50 раз.

Вариант
2

Упражнения без гантелей

Чтобы любые старания подарили долгожданные плоды, необходимо исполнять их регулярно и в комплексе.

  1. Первичное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Руки направлены в стороны. Переместите кисти за голову, после чего вернитесь в начальную позу.
  2. Первичное положение аналогичное. Ноги на ширине плеч. Сложите пальцы кисти перед глазами. Локти разведены. Не размыкая кисти, разместите их на высоте солнечного сплетения, а затем поверните пальцы в направление к низу. Вернитесь в первичное положение.
  3. Первичное положение такое же. Руки распрямлены по бокам. Осуществляйте движения маха с минимальной амплитудой.
  4. Начальная поза аналогичная. Держите прямые руки вытянутыми вверх. Осуществляйте упражнение «ножницы» с минимальной амплитудой.

KApj8RF

Практикуйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю, отводя на него 25-30 минут. Уже через 2-3 недели ваши руки станут намного более подтянутыми.
Вариант
3

Гантели для изящных плеч и рук

Чтобы максимизировать эффективность упражнений, позволяйте своим ручонкам отдыхать. В перерыве между движениями встряхивайте руками, после чего исполняйте упражнение «бой с тенью»: удары борьбы перед собой.

  1. Первичное положение – стоя. Кисти с гантелями разведены по бокам, локти прямые. Пальцы опущены вниз. Исполняйте круговые движения с небольшой амплитудой.
Если у вас не найдется дома гантелей, используйте пластиковые бутылки с водой.
  1. Первичное положение аналогичное. Руки с гантелями опущены вниз. Не сгибая в локтях, переместите руки на уровень груди, после чего опустите. Затем разведите в стороны и вернитесь в первичную позицию. Выполните по 4 подхода, а затем позвольте рукам отдохнуть.
  2. Первичная поза такая же. Руки держат груз. Распрямите их по бокам, после чего согните локти, чтобы кисти оказались на уровне глаз. Переместите кисти слегка выше лба, а через секунду разместите снова на уровне глаз. Осуществите 4 раза, а затем дважды выпрямите руки над головой и вернитесь в первичную позу.

7ox4ban

Практикуйте каждое упражнение по 8-10 раз в три подхода трижды в неделю.

Вариант
4

Движения с гантелями для укрепления спинного отдела и рук

  1. Ложитесь на пол. Разведите руки с гантелями в стороны, но не касайтесь пола. Переместите руки с гантелями над головой, затем вернитесь в исходную позу, не касаясь мата.
  2. Встаньте. Верхние конечности с грузом выпрямлены вверх над головой. Вдохните и переместите кисти за затылок. Выдохните и выпрямите руки над головой снова.
  3. Вставьте в позицию лыжника: тело при этом слегка выдвинуто вперед. В направлении назад выпрямите правую руку, а затем верните в первичную позу. Аналогичное действие проделывайте и с левой рукой.

Практикуйте упражнения 10 раз по 3 подхода 3-4 раза в неделю.

X8bl8wa

Вариант
5

Растяжка

Чтобы после добросовестного исполнения всех комплексов упражнений ваши руки стали эталоном женственности, необходимо дарить им растяжку.

Растяжка не позволит клубам мышц превратить ваши руки в конечности Рембо.

Для растяжки сомкните вертикально кисти рук за спиной (правая сверху, левая — снизу). Скрепив руки как можно сильнее, пробуйте их растянуть. Затем поменяйте положение рук (левая сверху, правая снизу) и повторите движение.

lYLPZOt

Во время осуществления мышцы рук и плеч растягиваются, что делает их худыми и женственными.


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Биолипосактор живота

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

 Киллер Калорий

9,5

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger  9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer 9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0