Как бегать чтобы похудеть

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Безусловно, лучше бегать, чем просто сидеть дома, сложа руки. Необходимо взять за правило – стараться постоянно нагружать свое тело, ведь это намного лучше, чем просто есть пиццу или шоколад перед телевизором. Бег – это один из самых простых и доступных видов спорта. Лишь потому, что для самого процесса вам вовсе ничего не нужно. Достаточно просто иметь беговые кроссовки и спортивный костюм, а парк или стадион для пробежки вы найдете всегда – дома или где-то на отдыхе!

Более того, это очень полезно и здорово, так как именно пробежки укрепляют все ваши мышцы и кости, делая их крепче и выносливее, и в то же время, насыщая кровь кислородом и улучшая работу сердца, сосудов и легких.

Вам понадобятся:
Совет
1

Где бегать

Очень полезно и правильно бегать по тропинкам в лесу или парке, либо на мягком прорезиненном покрытии.

79f53e

Поскольку асфальт для пробежки не подходит — он только травмирует суставы и позвоночник.

Совершайте пробежки в парках и скверах. Ровные грунтовые дорожки – идеальное место для ваших занятий.

Вы также можете выбрать стадион для своих занятий.

К примеру, круг вокруг стадиона будет составлять 0,5 км и таким образом, вы будете конкретно знать, какую дистанцию вы сегодня пробежали.

Совет
2

Как часто нужно бегать

Минимум три раза в неделю! Но специалисты советуют делать ежедневные пробежки. Они должен входить в ваш список ежедневных дел точно так же, как и утренняя зарядка.  А еще лучше – возьмите пример с нашего графика, где более подробно расписано время и длительность ваших возможных пробежек:

24c0adc6f8624d85a65dda057edaafc7_big

Совет
3

Когда бегать

Есть три наилучших отрезка времени, когда стоит выйти на пробежку. Первый – с 6.00 до 8.00. Второй – с 11.00 до 12.00. Третий – с 16.00 до 19.00.

Выбирайте тот пик активности, который подходит вам больше всего. И не забывайте о том, что желательно, чтобы в каждый день он был одинаковым, а не в разброс.

Также важно бегать на голодный желудок и не раннее чем через 2 часа после еды, помните это!

Совет
4

В чем лучше бегать

Надевайте на тренировку обувь на мягкой подошве с супинаторомили отметкой “Running”.

496

Спортивная форма в свою очередь не должна вас обтягивать, а наоборот – быть немножко свободной и давать вашему телу дышать.

nike-running-2011-holiday-cold-collection-3

Летом это должна быть светлая и легкая одежда, дабы не притягивать солнечные лучи, зимой – одевайтесь очень тепло, особенно в зоне шеи и головы (именно на эти зоны уходит порядка 50% тепла вашего тела).

Совет
5

Как правильно бегать

Тут одного бега будет недостаточно. Самая важная деталь заключается в том, что бег помогает похудеть лишь в совокупности с правильным питанием. Вы должны расходовать больше калорий, чем употребляете. Следует так же отметить, что потеря веса не обязательно означает достижение форм идеального тела, о которых вы всегда мечтали. Гораздо важнее сосредоточится на потере жира, и строительстве мышечной массы.

После завершения очередной пробежки, вы обнаружите, что сильно проголодались. Вы вернетесь домой, горящие и потные, сходите в душ и через 30 минут вновь почувствуете себя хорошо. Тогда и голод пройдет.

26-605x403

Но если вы не ограничитесь одним яблоком, а сьедите еще и печенье, торт или пакет чипсов — не волнуйтесь, это совершенно естественно. Организм ищет способ сказать вам, что он сжег больше калорий, чем обычно, и нуждается в дозаправке.

Хитрость заключается в том, чтобы не пытаться обмануть природу, игнорируя голод. Работать нужно с телом, а не против него.

Результат и преобразование происходит с течением времени и требует терпения. А это, вероятно, одна из самых больших проблем.

Начальный вес также играет существенную роль, и сколько калорий сжигается во время бега. У людей с лишним весом это более заметно. Еще одной проблемой для новых бегунов, является то, что вы не можете просто проснуться и пойти на пробежку. Значит — работайте над этим!

Совет
6

Уровень нагрузки и длительность бега

Для процесса жиросжигания необходим правильный пульс. Быстрый и короткий бег для этого не подойдет. Необходима длительная монотонная нагрузка, в спокойном и одинаковом темпе. Ведь бег – это некая аэробная нагрузка.

169981763551c89a16ebd876.65351558_articles_main_big

Во время пробежки все ваши органы и ткани активно снабжаются кислородом, улучшается работа дыхательной, сердечнососудистой систем, происходит более быстрый обмен веществ.

153914705

В результате этого, тело приобретает желаемую форму.

В свою очередь, жир, при беге трусцой, сжигается достаточно специфично. Для этого нужно бегать больше 40 минут за один раз.

Происходит это, потому что около 40 минут наш организм берет энергию из гликогена, а уже потом принимается за жировые клетки. Именно поэтому последние 10-20 минут пробежки являются самими эффективными для похудения.

Совет
7

Бег - самое естественное движение для человека

Каждый может научиться делать это правильно.
76040685
Улучшайте свое физическое и психическое здоровье с помощью пробежек. Несколько советов напоследок:

  • Пить и еще раз пить! Во время бега вы теряете в 5 раз больше воды, чем в обычном режиме. Так что важным элементом является возмещение недостачи воде в организме различными напитками. К примеру, фруктозным коктейлем (3 ч.л. фруктозы на 1 литр чистой воды).
  • Начинайте с размеренных пробежек. На начальном этапе никуда не гонитесь! Скорость и выносливость придёт со временем. Дайте сначала вашему организму привыкнуть.
Один простой показатель идеального темпа бега – это одновременность бега и возможность вести беседу с вашим партнёром по дорожке.
  • Новичкам лучше выбирать недлинные дистанции. Старайтесь следить за частотой и интенсивностью вашего дыхания во время пробежек.
  • Людям с болезнями суставов и позвоночника бег противопоказан. Перед тем как надумаете заниматься бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Люди с лишним весом или болезнями сердца должны заниматься за специальной программой.

Будьте здоровы!


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

22 Да Нет 1

загружаем...