Как научиться делать растяжку

Красивое тело – это не только стройные формы, но и гибкость, и пластичность, плавность движений. А на эти умения напрямую влияет растяжка мышц, их умение «отвечать» всем нашим желаниям. Также гибкое и подвижное тело позволяет быть более успешным и в интимной жизни, а про спортивные достижения даже напоминать не стоит. Если для вас это все – не пустой звук, учитесь, как правильно делать растяжку. В основном, речь идет о продольной и поперечной растяжке мышц – шпагате.

Вам понадобятся:
Вариант
1

Основы

Помните, что быстро сделать растяжку, сесть на шпагат, если у вас нет опыта таких упражнений, вы не сможете. Нужно учиться этому постепенно, более того, перед тренировками, перед пробежкой, перед тем, как делать становую тягу или приседать со штангой, всегда нужно «разогревать» тело. А если у вас есть травмы связок, суставов, малого таза, нужно быть очень осторожным.

1142

Женщинам, пережившим трудные естественные роды, нужно проконсультироваться с врачом. То же самое касается и людей с травмами поясницы, грыжами, артрозами в суставах (если вас касается эта проблема, главное точно знать свой диагноз, ведь очень часто люди путают артроз суставов с артритом).

Вариант
2

Одежда для занятий

Старайтесь не использовать много синтетической ткани, что часто показывается в непрофессиональных видео про растягивания.

odezhda-dlya-fitnesa-4

Обязательно это касается белья, которое будет прилегать к промежности, избегайте стрингов, они могут травмировать интимную область.

Лучшим вариантом будут широкие хлопчатобумажные штаны, плотное белье или же специальные гимнастические костюмы, в которых тренируются спортсменки.

Вариант
3

Исходное положение

Сидя на полу, выдвигайте колено одной ноги вперед, а другую ногу двигайте назад, но так, чтобы колено обязательно оставалось на полу. Делайте так, пока не ощутите допустимое растяжение в паховой области и внешней стороне бедер.

rastjazhka_na_vse_gruppy_myshts

Постарайтесь прогнуть таз, максимально приблизив его к полу, удержитесь секунд 20.
Чтобы понять, как научиться делать растяжку правильно, каждый день выдвигайте ногу немного дальше, и повторяйте упражнение.

Вариант
4

Первые шаги

Продольный шпагат не считается чем-то очень сложным, но все упражнения стоит выполнять строго постепенно, наращивая нагрузку. Если вы готовы учиться, как правильно растягиваться, то в удобной одежде начинайте занятие на полу.

059_big

Расставьте ноги на максимально допустимое для вас расстояние (словно немного превозмогаете себя, но не до боли). Держите ступни параллельно – так вы тренируете незаметно для себя мышцы и связки ступней и голеней.

Вариант
5

Основная тренировка

  • Когда вы приняли устойчивое положение, начните разводить ноги в стороны.
  • Таз опускайте вниз, пока внутри области малого таза и промежности не возникнет чувство растяжения.
Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе сделать растяжку потом вы не сможете долго: плохо тренируемые внутренние мышцы бедра будут сильно болеть около недели.
  • В то время как растягиваетесь, следите, чтобы пятки устойчиво стояли на полу, а ступни были направлены вверх. Это снимет напряжение с коленных связок, «передавая» его на мышцы бедра.

rastyazhka-myshcz

Правильно сделать растяжку в первое время вам поможет какая-то опора, например стул. Упражнения для растяжки желательно включить в каждодневную утреннюю зарядку.


Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=hvTdD0ZUyVM



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

9 Да Нет 4