Как правильно делать упражнения Кегеля для женщин

Свое название упражнения получили в честь разработчика этого комплекса опытного гинеколога А. Кегеля. Это самая эффективная методика, которая повышает тонус интимных мышц. Как правило, эти мышцы большую часть времени находятся в незадействованном состоянии, что со временем приводит к потере эластичности и слабости. Органы малого таза слабо удерживаются внутри, значительно ухудшается интимная жизнь человека, а также развиваются разные болезни. Чтобы предотвратить подобные проблемы и избежать лечения, специалисты советуют выработать в себе привычку каждый день выполнять комплекс упражнений Кегеля. В этой стать мы более детально разберемся в этом вопросе.

Совет
1

Рекомендации

Упражнения Кегеля рекомендуют во многих ситуациях. Рассмотрим самые актуальные:

  • При подготовке к беременности и родам. Если выполнять комплекс регулярно и правильно, роды пройдут безболезненно и быстро.
  • Чтобы научится приводить в расслабленное состояние мышцы, которые отвечают за выталкивание малыша во время его появления на свет.
  • Ткани, которые во время родов сильно растянулись, восстанавливаются через некоторое время после регулярной физкультуры интимных мышц.
  • В профилактических и лечебных целях, при проблемах недержания мочи (кала).
  • Также упражнения решают проблему смещения органов малого таза.
  • Для максимально долгого сексуального здоровья.
  • Как профилактика воспалительных процессов интимной среды.
Совет
2

Определяем интимные мышцы

При посещение туалета можно почувствовать и определить мышцы тазового дна. Для этого нужно сесть на унитаз. Раздвинуть ноги и постараться ими не двигать. Начните испускать мочу. Ногами не двигайте. В процессе попробуйте остановить струю. Вы должны почувствовать, какие именно мышцы участвуют в становлении испускания мочи. Именно в них вы почувствуете напряжение.

Пользуйтесь этим способом только для определения нужных мышц. Для ежедневный тренировки останавливать мочу при мочеиспускании нельзя. Иначе можно достигнуть противоположного эффекта. 

Если первый способ не помог вам определить мышцы влагалища, воспользуйтесь другими рекомендациями. Тщательно вымойте руки. Вставьте один палец во влагалище, и не напрягая мышцы живота и таза сожмите мышцы. Должны почувствовать, как палец зажимают интимные мышцы.

Совет
3

Перед началом упражнений

Есть некоторые нюансы, которых нужно придерживаться, если вы хотите чтобы ваша «интимная» физкультура дала положительный результат:

  • Перед упражнениями мочевой пузырь должен быть пуст, иначе почувствуете болевые ощущения, что не хорошо для здоровья.
  • Все ваше внимание должно быть сконцентрировано на физкультуре, поэтому займите самую удобную для вас позицию, но так, чтобы все остальные мышцы были полностью расслаблены.
  • Перед началом потренируйтесь дышать, сделайте дыхательную гимнастику, чтобы выполняя движения мышцами вы правильно дышали: вдох-выдох при каждом подходе, задерживать дыхание нельзя.
  • Если после упражнений вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения в некоторых частях тела или мышцах, значит все другие мышцы не были полностью расслаблены.

sensual-1198143_1280

Совет
4

Упражнения

  1. Максимально быстро сжимайте-разжимайте мышцы. Делайте это на протяжении 10 с. Затем такое же время отдохните. Еще 2 раза повторите подход.
  2. Потом 9 раз повторите подход, когда 5 с. делаете то же самое упражнение, и 5 с. отдыхаете.
  3. Далее сожмите мышцы и не разжимайте. В таком состоянии продержитесь полминуты. Затем расслабьтесь и еще 2 раза повторите.
  4. Зажмите мышцы влагалища на 5 с. Потом расслабьтесь. Повторите 10 раз это упражнение.
  5. 10 раз сжимайте и разжимайте. Делайте это быстро. Выполните эти действия 3 раза. Затем зажмите, и максимум 120 с. продержитесь в зажатом состоянии 2 мин., отдохните.
  6. Интимные мышцы сожмите (так как при упражнениях для определения мышц влагалища). Затем разожмите. Такие упражнения сделайте около 30 раз. С каждым следующим занятием желательно увеличивать количество сжатий. Максимально — 100 раз.
  7. Начинайте приучать себя зажимать и расслаблять мышцы.На первых этапам у вас может не получатся делать это долгое время, поэтому начинайте с 2 мин. Постепенно увеличивайте время до 20 мин.
Совет
5

Регулярность

Впишите эту гимнастику в свой ежедневный режим, если хотите достичь ожидаемого результата, а не в пустую потратить время.

Выполняйте гимнастику сексуальных мышц каждый день по 3-4 раза. Рекомендаций по времени суток нет. Поэтому можете выполнять их утром, днем и/или вечером.

Вам не обязательно делать их в позиции лежа или сидя. Несколько тренировок, и эту незаметную гимнастику можете спокойно делать на работе, в дороге, или любом другом месте. В полностью расслабленном положении рекомендуется их выполнять новичкам.

На первых этапах лишком сильно не зажимайте интимные мышцы, поскольку это может вызвать боль во время мочеиспускания или сдвинуть кишечник.

Первые результаты наблюдаются примерно через 4-6 недель.


загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0