Свое название упражнения получили в честь разработчика этого комплекса опытного гинеколога А. Кегеля. Это самая эффективная методика, которая повышает тонус интимных мышц. Как правило, эти мышцы большую часть времени находятся в незадействованном состоянии, что со временем приводит к потере эластичности и слабости. Органы малого таза слабо удерживаются внутри, значительно ухудшается интимная жизнь человека, а также развиваются разные болезни. Чтобы предотвратить подобные проблемы и избежать лечения, специалисты советуют выработать в себе привычку каждый день выполнять комплекс упражнений Кегеля. В этой стать мы более детально разберемся в этом вопросе.
Рекомендации
Упражнения Кегеля рекомендуют во многих ситуациях. Рассмотрим самые актуальные:
- При подготовке к беременности и родам. Если выполнять комплекс регулярно и правильно, роды пройдут безболезненно и быстро.
- Чтобы научится приводить в расслабленное состояние мышцы, которые отвечают за выталкивание малыша во время его появления на свет.
- Ткани, которые во время родов сильно растянулись, восстанавливаются через некоторое время после регулярной физкультуры интимных мышц.
- В профилактических и лечебных целях, при проблемах недержания мочи (кала).
- Также упражнения решают проблему смещения органов малого таза.
- Для максимально долгого сексуального здоровья.
- Как профилактика воспалительных процессов интимной среды.
Определяем интимные мышцы
При посещение туалета можно почувствовать и определить мышцы тазового дна. Для этого нужно сесть на унитаз. Раздвинуть ноги и постараться ими не двигать. Начните испускать мочу. Ногами не двигайте. В процессе попробуйте остановить струю. Вы должны почувствовать, какие именно мышцы участвуют в становлении испускания мочи. Именно в них вы почувствуете напряжение.
Если первый способ не помог вам определить мышцы влагалища, воспользуйтесь другими рекомендациями. Тщательно вымойте руки. Вставьте один палец во влагалище, и не напрягая мышцы живота и таза сожмите мышцы. Должны почувствовать, как палец зажимают интимные мышцы.
Перед началом упражнений
Есть некоторые нюансы, которых нужно придерживаться, если вы хотите чтобы ваша “интимная” физкультура дала положительный результат:
- Перед упражнениями мочевой пузырь должен быть пуст, иначе почувствуете болевые ощущения, что не хорошо для здоровья.
- Все ваше внимание должно быть сконцентрировано на физкультуре, поэтому займите самую удобную для вас позицию, но так, чтобы все остальные мышцы были полностью расслаблены.
- Перед началом потренируйтесь дышать, сделайте дыхательную гимнастику, чтобы выполняя движения мышцами вы правильно дышали: вдох-выдох при каждом подходе, задерживать дыхание нельзя.
- Если после упражнений вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения в некоторых частях тела или мышцах, значит все другие мышцы не были полностью расслаблены.
Упражнения
- Максимально быстро сжимайте-разжимайте мышцы. Делайте это на протяжении 10 с. Затем такое же время отдохните. Еще 2 раза повторите подход.
- Потом 9 раз повторите подход, когда 5 с. делаете то же самое упражнение, и 5 с. отдыхаете.
- Далее сожмите мышцы и не разжимайте. В таком состоянии продержитесь полминуты. Затем расслабьтесь и еще 2 раза повторите.
- Зажмите мышцы влагалища на 5 с. Потом расслабьтесь. Повторите 10 раз это упражнение.
- 10 раз сжимайте и разжимайте. Делайте это быстро. Выполните эти действия 3 раза. Затем зажмите, и максимум 120 с. продержитесь в зажатом состоянии 2 мин., отдохните.
- Интимные мышцы сожмите (так как при упражнениях для определения мышц влагалища). Затем разожмите. Такие упражнения сделайте около 30 раз. С каждым следующим занятием желательно увеличивать количество сжатий. Максимально – 100 раз.
- Начинайте приучать себя зажимать и расслаблять мышцы.На первых этапам у вас может не получатся делать это долгое время, поэтому начинайте с 2 мин. Постепенно увеличивайте время до 20 мин.
Регулярность
Впишите эту гимнастику в свой ежедневный режим, если хотите достичь ожидаемого результата, а не в пустую потратить время.
Вам не обязательно делать их в позиции лежа или сидя. Несколько тренировок, и эту незаметную гимнастику можете спокойно делать на работе, в дороге, или любом другом месте. В полностью расслабленном положении рекомендуется их выполнять новичкам.
На первых этапах лишком сильно не зажимайте интимные мышцы, поскольку это может вызвать боль во время мочеиспускания или сдвинуть кишечник.
