Больную часть рабочего дня человек проводит в сидящем положении, или в положении стоя. В таком состоянии, поясничный отдел испытывает большую нагрузку. Причиной возникновения болезни также может быть неправильно подобранный матрас. В таких случаях болезнь начинает прогрессировать, тяжело притекает и быстро обостряется. С помощью комплекса правильно подобранных упражнений можно избежать заболевания, или преодолеть его.
1
Ошибки
- Врачи, после обращения пациента с жалованием на боль в пояснице, очень часто отправляют человека качать мышцы спины. Делать этого нельзя, так как легкая форма заболевания может очень быстро перерасти в тяжелое. Тогда уже не обойтись без операции ими длительного лечения у мануального терапевта. Качать мышцы спины можно только для профилактики. Как основный метод лечения использовать его нельзя.
- Хорошо накачанные мышцы спины, при слабых мышцах живота переносят всю нагрузку на позвоночник. В результате, он травмируется. Если мышцы живота более накачаны, чем мышцы спины, тогда напрягается пресс и позвоночник разгружается. Для профилактики желательно качать мышцы пресса.
2
Упражнения для снятия боли
- Встаньте на колени. Обопритесь на выпрямленные руки.
- Голова смотрит перед собой.
- Выдыхая, опускайтесь ягодицами на пятки. Руки вытягиваете перед собой, ладонями касаясь коврика.
- Затем, на выдохе, прогнитесь вперед, полностью выпрямив ноги.
- Повторяйте движение 10-12 раз.
- Не торопитесь. Выполняйте движения медленно
3
Упражнение ногами
- Встаньте на колени. Голова смотрит вперед.
- Колени соедините.
- Оторвав носочки от пола, выполняйте махи ногами со стороны в сторону.
- Следите за дыханием.
- Упражнения делайте 12-15 раз.
4
Упражнение тазом
- Встаньте на колени.
- Колени соедините между собой.
- Приподнимите подбородок.
- Стопы не отрывайте от пола.
- Опускайте таз на одну сторону, затем – на другую.
Опускайте таз до возникновения боли. Делайте упражнения 15 раз.
5
Упражнение на спине
- Нужно лечь на спину.
- Ноги согните. Колени вместе.
- Руки вдоль корпуса.
- Плавно пускайте колени на одну, затем на другую сторону.
- Дыхание произвольное.
- Выполняйте 12-15 повторов.
6
Упражнение "Качели"
- Ложитесь на спину.
- Подтяните оба колена к животу.
- Обхватите руками ноги, колени разведите.
- Выполняйте медленно перекаты в стороны, отталкиваясь локтями.
- Голову не поднимайте, перекатывайте.
- Сделайте 5 перекатов.
- Округлите спину.
- Прижмите к груди подбородок.
- Руками придерживайте колени.
- Выполняйте перекаты вперед-назад.
Заключение
Заключение
Перед применением любой методики лечения, обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы избежать нежелательных последствий!
