Как лечить поясничный остеохондроз с помощью физических упражнений

Больную часть рабочего дня человек проводит в сидящем положении, или в положении стоя. В таком состоянии, поясничный отдел испытывает большую нагрузку. Причиной возникновения болезни также может быть неправильно подобранный матрас. В таких случаях болезнь начинает прогрессировать, тяжело притекает и быстро обостряется. С помощью комплекса правильно подобранных упражнений можно избежать заболевания, или преодолеть его.

Шаг
1

Ошибки

  • Врачи, после обращения пациента с жалованием на боль в пояснице, очень часто отправляют человека качать мышцы спины. Делать этого нельзя, так как легкая форма заболевания может очень быстро перерасти в тяжелое. Тогда уже не обойтись без операции ими длительного лечения у мануального терапевта. Качать мышцы спины можно только для профилактики. Как основный метод лечения использовать его нельзя.
  • Хорошо накачанные мышцы спины, при слабых мышцах живота переносят всю нагрузку на позвоночник. В результате, он травмируется. Если мышцы живота более накачаны, чем мышцы спины, тогда напрягается пресс и позвоночник разгружается. Для профилактики желательно качать мышцы пресса.
Шаг
2

Упражнения для снятия боли

  1. Встаньте на колени. Обопритесь на выпрямленные руки.
  2. Голова смотрит перед собой.
  3. Выдыхая, опускайтесь ягодицами на пятки. Руки вытягиваете перед собой, ладонями касаясь коврика.
  4. Затем, на выдохе, прогнитесь вперед, полностью выпрямив ноги.
  5. Повторяйте движение 10-12 раз.
  6. Не торопитесь. Выполняйте движения медленно
Шаг
3

Упражнение ногами

  1. Встаньте на колени. Голова смотрит вперед.
  2. Колени соедините.
  3. Оторвав носочки от пола, выполняйте махи ногами со стороны в сторону.
  4. Следите за дыханием.
  5. Упражнения делайте 12-15 раз.
Шаг
4

Упражнение тазом

  1. Встаньте на колени.
  2. Колени соедините между собой.
  3. Приподнимите подбородок.
  4. Стопы не отрывайте от пола.
  5. Опускайте таз на одну сторону, затем — на другую.
Опускайте таз до возникновения боли. Делайте упражнения 15 раз.
Шаг
5

Упражнение на спине

  1. Нужно лечь на спину.
  2. Ноги согните. Колени вместе.
  3. Руки вдоль корпуса.
  4. Плавно пускайте колени на одну, затем на другую сторону.
  5. Дыхание произвольное.
  6. Выполняйте 12-15 повторов.
Шаг
6

Упражнение "Качели"

  1. Ложитесь на спину.
  2. Подтяните оба колена к животу.
  3. Обхватите руками ноги, колени разведите.
  4. Выполняйте медленно перекаты в стороны, отталкиваясь локтями.
  5. Голову не поднимайте, перекатывайте.
  6. Сделайте 5 перекатов.
  7. Округлите спину.
  8. Прижмите к груди подбородок.
  9. Руками придерживайте колени.
  10. Выполняйте перекаты вперед-назад.
Заключение

Заключение

Перед применением любой методики лечения, обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы избежать нежелательных последствий!


Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

загружаем...