Как перестать думать о плохом и начать мыслить позитивно

Существует несколько уровней реальности, в которой живет человек и через призму которой воспринимает окружающий мир:

  • Физический уровень.
    Это наше тело, здоровье, образ жизни и все, что с этим связано.
  • Уровень социальных отношений.
    Это наше взаимодействие с окружающими людьми: семья, близкие, друзья, коллеги по работе, соседи и т.д.
  • Эмоционально-когнитивный уровень.
    Характеризуется нашими внутренними переживаниями, эмоциями и чувствами, отношением к происходящему.
  • Духовный уровень.
    Проявляется в нашем внутреннем наполнении и поведении на предмет культурных установок, смыслов и планов на будущее.

Каждый уровень является некой реальностью со своими законами, структурой, принципами, проявлениями. Естественно, личность существует здесь и сейчас, поэтому жизнедеятельность человека обусловлена одновременным проживанием всех уровней.

Например, я занимаюсь спортом несколько раз в неделю. Тренируясь я, тем самым, ухаживаю за своим телом, делаю его здоровее, красивее, лучше (физический уровень). При этом консультируюсь с тренером и поддерживаю контакт с другими спортсменами в зале (социальные отношения). Во время тренировки чувствую эмоциональный подъем, так как люблю свое занятие (эмоционально-когнитивный уровень). Тренироваться систематически для меня крайне важно, так как только при таком подходе я смогу реализовать задуманное – к лету сбросить 5 лишних кг (уровень смысла). Функциональность каждого уровня и влияние на нас напрямую зависит от качества каждого. Чем больше я вкладываю в себя, чем богаче мой внутренний мир, тем качественнее жизнь во всех ее основных проявлениях.

Это в идеале. На практике же часто происходит обратное. Проблемы, недовольство жизнью, общая неудовлетворенность собой и отношениями, трудности в профессиональной реализации и т.д. Это говорит о том, что важные сферы вашей жизни требуют ревизии и корректировки.

Совет
1

С чего начать

Несомненно, любая коррекция и анализ ситуации начинается с себя. Со своих жизненных обстоятельств и внутренних ощущений. Так как внешние обстоятельства, в частности люди, мало поддаются изменениям, хотя нам так этого хочется, следует обратить внимание на себя и начать исправляться самому.

С чего следует начать? Конечно, с когнитивно-эмоционального уровня, куда включены наши переживания, настроение, убеждения и т.д.

К проблемам в нашей жизни можно относиться по-разному:

  1. Можно воспринимать их как стихийное бедствие и непреодолимую преграду на пути к счастью, сконцентрировавшись на негативе.
  2. А можно отбросить негативные мысли и их влияние, занявшись решением вопроса.

Второй вариант конструктивен, так как при таком подходе вы занимаетесь решением проблемы. Первый же деструктивный, так как вы тратите силы и энергию на негатив.
Таким образом, чтобы наладить свою жизнь и стать на конструктивную дорогу, необходимо избавиться от негатива и негативных мыслей. Естественно, наличие проблем не добавляет нам радости. Но наш позитивный настрой помогает их решить быстро и эффективно. Правду говорят: «Как корабль назовешь, так он и поплывет».

Итак. Как начать думать в позитивном русле, если жизни без проблем нет?

Совет
2

Упражнение "Поток сознания"

  • Вам понадобится 2 листа А4 и ручка.
  • Каждый вечер (желательно перед сном) записывайте на листах все, что приходит в голову.
  • Текст не должен быть связным и наполнен смыслом. Это не дневник в обычном понимании.
  • Пишите слова, которые появляются в голове.

Например, вы садитесь за стол и начинаете писать «стол, ручка, ручка шариковая, шум за окном, соседка опять обругала, рыба, усталость, напряжение, санки…» 1

Смысл этого упражнения в том, чтобы «выбросить мусор» из головы, тем самым сняв напряжение после рабочего дня. Напряжение сброшено – негатив ушел.

Совет
3

Реагируем на проблему правильно

Часто негативные мысли связаны с нашим представлением о себе, с нашей самооценкой. Поэтому важно правильно реагировать на собственные оплошности, не позволять им влиять на отношение к своему Я.

В проблемных ситуациях постарайтесь отследить свои реакции. Можете записывать для дальнейшего анализа. Ответьте на следующие вопросы:

  • Зависел ли результат/последствия от меня? Если не зависел, говорить не о чем. Если зависел:
  • Какую конкретно ошибку я допустил?
  • Что я могу сделать для исправления ситуации?
  • Что я могу сделать прямо сейчас? Что мне нужно сделать позже?
  • Чему негативный результат меня научил? К каким выводам я пришел?
  • Стал ли я резко плохим и недостойным человеком? Или я стал человеком, допустившим ошибку, проанализировавшим возможности исправления ситуации, получившим опыт от последствий и оставшийся хорошим? 2
Совет
4

Упражнение "О чем я узнал сегодня?"

Вечером вспомните три вещи/ситуации, которые случились днем. Хорошие или плохие не имеет значения. Теперь постарайтесь ответить на следующие вопросы:

  • Почему произошедшее важно для меня?
  • Что я теперь знаю и что могу/умею, благодаря случившемуся?

Это упражнение следует выполнять не оценивая ни ситуацию, ни полученный опыт. Примите случившееся как данность. Но обязательно сделайте выводы и усвойте полученный опыт. girl-1252994_1920

Выполняя упражнение систематически, вы станете воспринимать события не как что-то независимое от вас и поэтому страшное и негативное, а как опыт, который учит. Именно в опыте ваша сила. Он не может быть плохим. Потому что даже ошибившись, вы теперь знаете как делать/говорить не нужно больше. Это позитив.

Совет
5

Составьте список удовольствий

Мы часто фокусируем внимание на негативных мыслях потому, что в жизни мало позитива. Составьте список удовольствий из 30 пунктов. Это те вещи, пусть даже мелочи, которые заряжают вас энергией, нравятся, наполняют вас добром и покоем. Каждый день доставляйте себе хотя бы одно удовольствие. 4

Через некоторое время, негативным мыслям просто не останется места в голове! Ведь вы будете заняты тем, что приносит удовольствие.

Совет
6

Привычка мыслить "плохо"

Нам всем очень хочется быть позитивными. Веселыми. В хорошем настроении. Никто в здравом уме не скажет: «Я хочу быть негативным и плохим!».

Тем не менее, чрезмерная концентрация на негативных мыслях, которая становится патологической и превращается в образ жизни, может иметь глубокие психологические причины.
Скорее всего, это удобство и скрытая выгода от текущего состояния.

Человек–негатив имеет много преимуществ. И соседи выслушают о смертельной болезни троюродного брата маминой соседки по даче, и на помощь родственников и друзей всегда можно рассчитывать, и на особое отношение на работе как к самому несчастному человеку в мире и т.д.

Подумайте над тем, какие выгоды вы получаете от своих негативных мыслей? Будьте честны с собой. man-390339_1920

Если выгоды все-таки обнаружены, постарайтесь удовлетворить свои потребности иным способом, без ориентации на других. Самостоятельно. Без наличия выгоды симптом исчезнет.



загружаем...

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

8 Да Нет 0