Как улучшить память: топ-10 способов разной сложности

Современный ритм жизни не дает расслабиться, заставляя делать несколько дел одновременно. Со временем умственные способности снижаются, мы забываем элементарные вещи.

Это очень неудобно и раздражает. Но не спешите паниковать и прибегать к радикальным методам, например таблетки.

Память – это мышца, и ее нужно тренировать. Как? Об этом далее.

Если с сегодняшнего дня начнете соблюдать следующие правила, положительные результаты заметите уже через 10 дней.

1

«Генеральная уборка» организма

Память – это процессы, происходящие в головном мозге, которые имеют функции «записывания» информации, ее хранение и последующее воспроизведение.

Она бывает кратковременной и долгосрочной.

Существует масса факторов, ухудшающих показатели памяти. Если они присутствуют в вашей жизни, сначала нужно преодолеть их.

  • Частая усталость, плохое настроение, депрессия.
  • Постоянная спешка, в результате чего теряется внимательность. А ведь есть немало способов, как внимание тренировать.
  • Вредные привычки: сигареты, наркотики, алкоголь, пассивный образ жизни.
  • Некачественный сон, вредное питание, нехватка витаминов.
  • Нехватка кислорода. Восполнить ее в кратчайшие сроки поможет кислородный коктейль.
2

Пейте воду, господа, будете здоровы

Нехватка этой жидкости в организме «терроризирует» нас слабым вниманием, плохой концентрацией и ухудшенной способностью к запоминанию.

Нужно выпить в день до 2 литров чистой воды.

Она подарит новые силы, поможет сосредоточиться, усилит концентрацию и память.

В указанные 2 л не входит чай, кофе, шоколад, энергетические коктейли и другие напитки.
Они дают «обратный эффект», ослабив организм.

Вода для улучшения памяти

3

Йододефицит - действуем немедленно

Симптомы нехватки йода в организме:

  • внезапная смена настроения;
  • плохая память;
  • низкая активность и работоспособность у взрослых;
  • затруднения в развитии детей.

При дефиците йода принимайте витамины и диетические добавки, замените обычную соль на йодированную, включите в рацион

  • морепродукты:

    морская капуста, печень трески, лосось, креветки;

  • фрукты и овощи:

    фейхоа, грецкие орехи, яблоки, хурма, шпинат.

4

Не игнорируем питание

В рационе должны содержаться белки (поставляют аминокислоты), жиры (жирные кислоты для корректной работы мозга) и углеводы (глюкоза для активизации нейронов), витамины А, Е, В, железо, магний, цинк и йод.

Необходимые продукты:

  • Мясо:

    Курицу, говядину и ее печень. Только выбирайте нежирные сорта и не жарьте.

  • Рыба:

    Лосось, форель, треска. Нужно употреблять не менее двух раз в неделю. По возможности, морепродукты: устрицы, мидии, креветки;

  • Овощи:

    Два зубчика чеснока каждый день, и будете как новенький. Лук – профилактика болезни Альцгеймера. Помидоры, капусту и шпинат (содержат витамины группы В).

  • Фрукты:

    Черника и голубика, виноград, изюм, брусника, черная смородина, яблоки, лимоны, бананы, миндальные и грецкие орехи, бергамот, плоды гингко;

  • Натуральные свежевыжатые соки:

    Ананасовый (предупреждает атеросклероз, помогает запомнить много новой информации), абрикосовый (добавляет силы и выносливости), грейпфрутовый (устраняет нарушения памяти и сосредоточенности), огуречный (сохраняет память у пожилых людей), вода, настоянная на имбире (улучшает память и концентрацию).

Правильное питание

5

Упражнения для накачки мышцы памяти

Выполняются в течении дня, занимаясь обычными делами:

  • При выполнении работы, обращайте внимание на незначительные детали. Будут задействованы несколько видов памяти.
  • Стройте ассоциативные ряды при запоминании объемной информации.
Выучите номера телефонов и старайтесь набирать по памяти.
  • Больше читайте и пересказывайте.
  • Не пишите списки необходимых покупок, запоминайте.
  • Зарегистрируйтесь на развивающем онлайн-сервисе.

Напишите список слов, в течении минуты смотрите на него, пытаясь запомнить, а после – попробуйте написать в той же последовательности.

  • разгадывайте кроссворды и ребусы.

Вы удивитесь, как, применяя эти методы, восстановится ваша память.

6

Мечтать и воображать не вредно

Рисуйте нереальные картинки, представляйте цифры животными, а слова – людьми, создавайте в голове истории. Сосредотачивайтесь, проводите параллели с прошлым опытом и накопленными знаниями, привлекайте эмоции и чувства, забудьте о зазубривании.

Люди, совмещающие процесс воображения с запоминанием, всегда обладают активным, развитым умом.

7

Меньше стресса

Стресс блокирует способность к быстрому запоминанию, особенно у женщин.

Спокойно сосредоточьтесь на текущем деле, отметая тревогу, суетливость и проблемы, на которые не можете повлиять, как минимум, сейчас.

Эффективный и быстрый метод успокоения – физические нагрузки. Улучшают кровообращение мозга и активируют память.

Раскрашивайте раскраски-антистресс. Они успокаивают и развивают внимание, делают человека более сосредоточенным.

Выберите как хотите закрашивать.

 

8

Стимулируйте память запахами

Можно попробовать ароматерапию. 

Популярные ароматы:

Лимон Полезен при переутомлении, придает силы, успокаивает, стимулирует память.
Розмарин Стабилизирует нервное раздражение, настраивает на творческую ноту.
Масло листьев померанца Омолаживает и тонизирует кожу, помогает логически мыслить, активизирует память и внимание.
Корица Обостряет концентрацию, повышает эффективность труда, усиливает восприятие зрением.

Сеанс ароматерапии поможет успокоиться и настроиться на нужный лад.

Ароматерапия

Проводите ассоциативные ряды с запахами. Представляйте их, окружайте себя ими: зажгите аромасвечи, сравнивайте какие-то вещи или людей с определенным запахом.

Если не можете запомнить человека – уловите его запах, это один из наиболее эффективных методов запоминания людей.

9

Учите наизусть стихи

Учите наизусть маленькие стихотворения или куплеты, записывайте их по памяти, рассказывайте, употребляйте в разговорах.

Выработайте привычку заучивать новые слова иностранных языков и их значения. И язык выучите, и слабоумие предупредите.

Читайте специальную литературу, не ленитесь. Через месяц заметите первые результаты.

10

Движения и рукоделие

Больше двигайтесь. Бег, танцы, занятия в зале или дома… Это поможет улучшить мозговое кровообращение, которое благотворно влияет на психические процессы и на механизм запоминания материала.

Игры на развитие мелкой моторики заставляют ребенка быстрее освоить речь. Для взрослых – это рукоделие.

Рукоделие

11

Частые "вопросы-ответы"

  • К неврологу или к психологу.

  • Чаще представляйте, что вы видели за день, людей, с которыми встречались. Старайтесь все воспроизводить до мельчайших подробностей: мимику, одежду, какие-то особенности.

  • Много читать, пить нужное количество воды, правильно питаться, тренировать память.

  • Амнезия.

  • Прозопагнозия - потеря способности узнавать лица. Человек не узнает, кто к нему приближается, будь то друг, знакомый или самый близкий родственник.

Заключение

Заключение

Не пугайтесь, если память стала подводить. Мозг – это часть живого организма, которая нуждается в заботе, уходе и «поддержании формы».

Не мучайте себя препаратами, попробуйте простые упражнения и методики для памяти, придерживайтесь здорового образа жизни, и все будет в порядке.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

4 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.