Как выходить из депрессии самостоятельно

В наше время люди всё чаще сталкиваются с проблемой депрессии. Быстрый ритм жизни, постоянные стрессы способствуют её продолжительному характеру. Но если захотеть и вовремя приложить усилия, можно выйти самостоятельно даже из самой тяжелой депрессии.

Шаг
1

Мнение врачей

Врачи считают, что состояние депрессии в первую очередь связано с недостатком «гормонов счастья» (эндорфинов и серотонина).
Мнение врачей
Чаще всего она возникает вследствии:

  • Тяжёлых эмоциональных переживаний, к примеру, смерть близких, расставание, потеря работы.
  • Гормональных изменений. В основном в подростковый и послеродовой периоды.
  • Неправильного образа жизни. Сюда относится постоянное недоедание, недосыпы, стресс и усталость от работы, сильное переутомление, пассивный образ жизни.

Мнение врачей

Способы выхода из депрессии могут быть различными: использование антидепрессантов и травяных успокаивающих средств, приёмы у психолога, иглоукалывание, гирудотерапия.

Мнение врачей

Перед обращением к специалистам и приобретением медицинских препаратов, следует попробовать выйти из депрессии самостоятельно.

Шаг
2

Самоанализ

Для начала необходимо понять причины, которые способствовали появлению у вас данного состояния и, по возможности, исключить их.

К примеру, если этими факторами стали постоянное переутомление на работе и недосыпы, то следует решить, готовы ли вы жертвовать своим психическим здоровьем ради карьеры.

Ведь полноценно выйти из депрессии будет сложно, не меняя причины её появления.
Самоанализ

Шаг
3

Переключите свое внимание

Обычно появление депрессии связано с конкретной сферой вашей жизни. Погрузитесь с головой и уделите всё своё внимание чему-то другому.

К примеру, если проблемы возникли из-за работы, акцентируйте внимание и получайте удовольствие от личной жизни.

Таким образом постепенно вы начнёте выходить даже из сильной депрессии.
Переключите свое внимание

загрузка...
Шаг
4

Физическая активность

Если вы хотите как можно быстрее выйти из депрессии, заставьте себя делать регулярные физические упражнения, либо займитесь спортом, который вам нравится. Благодаря этому вы почувствуете себя более энергичным.
Физическая активность

Шаг
5

Режим сна

Старайтесь восстановить режим сна, ложиться спать и просыпаться в определённое время. Если вы страдаете бессонницей, читайте книги перед сном, это поможет расслабиться.

Шаг
6

Творчество

Самовыражение–отличный способ выйти из затяжной депрессии. Когда вы занимаетесь любимым делом, отрицательные эмоции естественным образом покидают вас. Получая удовольствие от самого творческого процесса, ваше мышление становится позитивным.
Творчество

Шаг
7

Уход за собой

Одним из признаков появления депрессии считается отсутствие желания и потребности следить за своей внешностью. Обычные ежедневные действие, к примеру, расчёсывание, подбор одежды становятся абсолютно бессмысленными.

Очень важно заставлять себя выглядеть ещё лучше, чем обычно.

Соблюдение этого пункта поможет выйти из депрессии не только женщине, но и мужчине.
Уход за собой

Шаг
8

Хобби

Помимо рутины и ежедневных забот у вас должны быть занятия, которые приносят вам удовольствие. Это может быть пение, чтение книг, готовка, музыка. Любому человеку для выхода из депрессии необходимо уделять больше внимания любимым занятиям.
Хобби

Шаг
9

Прогулки на свежем воздухе

Солнечный свет содержит витамин D, свойства которого помогают выйти из состояния депрессии. Прогулки или поездки на природу отвлекут вас и помогут оживиться.

Даже в пасмурную погоду не стоит исключать прогулки, ведь очень часто выходить депрессии приходится именно осенью.
Прогулки на свежем воздухе

Шаг
10

Полезные советы

  1. Заботьтесь о домашнем питомце. Исследования показали, что общение и забота о животных помогает выйти из депрессии. Если у вас нет возможности завести животное, вы можете ухаживать за растением.
  2. Употребляйте полезную пищу с содержанием витаминов. Сбалансированное питание положительным образом повлияет на ваше настроение, и вам будет легче выходить из депрессии.
  3. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Часто, пытаясь выйти из глубокой депрессии, люди прибегают к подобному способу расслабления. Алкоголь и наркотики приводят к сокращению естественной выработки «гормонов счастья», вследствие чего выйти из депрессии самостоятельно становится ещё сложнее.
  4. Улыбайтесь и смейтесь. Быстрее всего люди выходят из депрессии, акцентируя своё внимание на положительных вещах. Общайтесь с друзьями, смотрите комедии, читайте мотивирующие книги.

Полезные советы
И помните: в жизни слишком много прекрасных и интересных вещей, чтобы тратить своё время на депрессию.



загружаем...

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

14 Да Нет 1