Как правильно делать отжимания от пола

Отжимания – это очень популярное и специфическое упражнение, которое придает силу рукам и плечам, а также повышает выносливость дыхательного аппарата и грудной клетки. Для отжиманий вам не нужно никакого специального дорогостоящего оборудования, тренироваться с помощью отжиманий можно где угодно. Это самый практический вид упражнения – главное только иметь желание.

И если вы будете делать отжимания правильно, то сможете подкачать разные группы своих мышц: трицепс плеча, локтевую мышцу, большую грудную мышцу и дельтовидную мышцу.
Чтобы улучшить состояние своего здоровья и тела в целом, вам понадобится всего лишь 30 минут в неделю. Мы гарантируем, что спустя немного времени, вы почувствуете себя на 100% лучше и увереннее. И это только после нескольких кратковременных тренировок! Но несмотря на кажущуюся легкостью занятий, у новичков могут возникнуть некоторые проблемы, так как выполнять упражнения можно неправильно.

И как же научиться отжиматься от пола? Для того чтобы вы не подвергали свое тело опасности и не испытывали боли, мы подробно расскажем все о том,как делать правильно отжимания.

Вам понадобятся:
Совет
1

Польза

Что дают отжимания:

  • развитие рельефа мышц;
  • развитие скоростных качеств и ловкости;
  • развитие силовой выносливости;
  • укрепление мышц плечевого пояса;
  • укрепление мышц пресса.

С другой стороны, отжимания являются сложной задачей. Поскольку большинство из нас тренируют свои мышцы далеко не каждый день.

1

Для начала ваша цель должна быть такова: 10-15 повторений. Затем вы можете обратиться к нашей схеме отжиманий.

2

Сосредоточьтесь на правильной технике:

  1. прямая спина;
  2. подтянутый живот;
  3. непрерывное движение с полностью выпрямленными руками.
Проблемой для большинства людей, особенно тех, кто тренируется дома, является то, что из-за лени, большинство мужчин и женщин не могут начать отжиматься. Вы должны максимально постараться вернуть мотивацию к тренировкам, и понимать для чего вам это нужно.

Есть две очень веские причины, почему все-таки это важно делать:

  1. Экономит ваше время. Упражнение является составным движения, то есть оно ориентированно на более чем один мускул одновременно. Это очень хорошо, если время является одним из главных факторов в вашем плотном графике.
  2. Способствует мышечному балансу и уменьшает повреждения. Спортивная медицина доказала, что мышечный дисбаланс может быть одной из основных причин неприятных ощущений и даже боли в верхних частях спины и шеи.
Совет
2

Режим и интенсивность

Для начала вы должны запомнить одно простое правило – отжиматься каждый день нельзя! При постоянных тренировках вы нагружаете свои мышцы, и в их тканях создаются некие микро разрывы.

Уже давно доказано, что мышечные волокна растут именно во время отдыха и восстановления. А на их восстановление потребуется время, в среднем до 36 часов.

Если вы будете тренироваться “круглосуточно”, то у вас ничего не получится, и быстро качком вы не станете.

Так что постарайтесь грамотно распорядиться своим временем и тренировками.

Совет
3

Техника

Во-первых, постарайтесь почувствовать и понять язык вашего тела. Для этого вам нужно прижать свою ладонь к груди и медленно отвести ее вперед, отталкивая. Напрягите ваши мышцы груди и таким образом вы почувствуете их физическую форму.

push-ups-are-good-for-you_dcblog

Начните любое активное упражнения и ваши мышцы включатся в работу. По окончанию тренировки вы увидите, как они прибавили в размерах. Значит, ваша тренировка не прошла даром!

При самых отжиманиях, важно вести контроль не только над мышцами груди, но также своим телом в целом. Оно должно быть вытянуто прямо, как струна.

Это положительно повлияет на ваш пресс и мышцы рук. Дело не в количестве, а в качестве отжиманий. Потому выполняйте их правильно.

Идеальным вариантом будет не 100 отжиманий подряд, а, к примеру, 4 подхода, по 25 раз (с перерывом по 30 секунд). Это должны быть медленные, но максимально эффективные упражнения.

Теперь непосредственно перейдем к самому процессу.

Совет
4

Правила отжимания

Шаг № 1. Положите руки на пол на ширине плеч и удерживайтетело с помощью ладоней.

Шаг № 2. Выпрямите ноги, опираясь на кончики пальцев. Убедитесь в том, что ваши руки непосредственно расположены напротив ваших плеч, а не в стороны.

Шаг № 3. Укрепите туловище и шею так, чтобы ваше тело находилось в прямом положении от верхней части головы до пятки.

Шаг № 4. Согните локти. Это позволяет им разойтись в стороны более естественно и правильно. Затем опустите тело, пока нос не коснется пола. Избегайте провисания в середине корпуса и старайтесь держать туловище спокойно и уверенно.

Pushup

Шаг № 5. Опуститесь к полу, чтобы заставить вернуться тело в исходное положение, продолжая держать туловище и ноги фиксированными.

Шаг № 6. Двигайтесь вверх и вниз, и в потоке движения старайтесь избегать пауз.

Совет
5

Рекомендации девушкам

Научиться отжиматься девушке не должно составить особого труда. Вся та же самая процедура, просто немножко упрощенная.

 

Отжимания – это основа здорового образа жизни, который будет держать вас в форме. Эти упражнения укрепят силу воли и моральный дух, чтобы свершать великие дела.

woman-doing-push-ups-pink

Заключение

Заключение

Главное – научится правильно отжиматься. Надеемся, что мы вам в этом немножко помогли. Оставайтесь всегда молодыми, энергичными, и полностью готовыми к жизни!




Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=eXDgnQK0xRA

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

27 Да Нет 7


загружаем...