Все мечтают иметь красивый пресс, но для этого недостаточно долгих и очень упорных тренировок. Одним из самых первых и главных этапов- избавление от чрезмерного количество собравшегося подкожного жира. Для этого и существуют различные диеты. Строго соблюдая их, вы намного быстрее достигнете желаемого результата и будете восхищаться своим идеальным прессом.
Рекомендации
Красивый и идеальный пресс – длительный процесс, который требует терпения и усилий.
Собственно, он делится на 4 ключевые этапа подготовки:
- Правильное раздельное и рациональное питание;
- Кардионагрузки;
- Силовые упражнения и нагрузки;
- Спортивное питание или добавки.
Как накачать пресс в домашних условиях с нуля Как сушить пресс
Итак, начнем с первого. Рациональное питание не означает ограничение в употреблении каких-либо продуктов, так как это всегда опасно для здоровья.
Ведь даже если вы добьётесь результата, то когда закончите соблюдать диету, ваш подкожный жир образуется обратно и все будет напрасно.
Питаться нужно раздельно. Попробуйте выработать себе график приёма пищи (4-5 раза вдень), можно и больше, но малыми порциями.
Как можно быстро похудеть мужчине Кардиоупражнения
Второе – кардионагрузки. Они стоят по списку перед силовыми упражнениями, потому что для того, чтобы сжечь лишний подкожный жир, нет ничего лучше кардионагрузок.
Поэтому, для достижения результатов, специалисты советуют выполнять кардионагрузки перед силовыми.
Как же их выполнять? Первоначально рассчитайте свой оптимальный пульс, с которым можно работать. Воспользуйтесь формулой Карвонена. Потом можно спокойно выполнять упражнения на велотренажере или беговой дорожке для кардионагрузки.
Если вы имеете возможность уделять большое количество свободного времени, то лучше всего разделить кадионагрузки от силовых. Кардио лучше выполнять сутра до завтрака либо после легкого завтрака.
Как правильно выбрать тренажер Как сделать рельефные кубики
Третий этап это непосредственно силовые нагрузки. Они нужны, для зрительного увеличения кубиков пресса.
Её можно просто условно разделить на 3 зоны:
- верхняя;
- средняя;
- нижняя.
Поэтому соответственно для каждой из них существуют свои индивидуальные упражнения.
Не забывайте о главной из функций этих мышц – приведение груди к тазу.
Первое упражнение делается для верхней части прямой мышцы пресса – это скручивание. Его можно делать по-разному, есть множество вариантов и способов. Главное распределить две точки от начала верхней части и место прикрепления пресса снизу. Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы эти две точки сближались.
Одной из основных ошибок является количество повторений.
Следующие упражнения для зоны нижних мышц пресса. Для этого нужно поднимать ноги вертикально к корпусу под углом 90 градусов. Так же есть масса вариантов, выберите наиболее подходящий индивидуально вам.
Для тренировки всех зон сразу лучше всего подойдет сгибание ног, вися на перекладине (вы можете сделать перекладину самостоятельно у себя дома). В этом случае не обязательно удерживать прямой угол.
Помимо прямой мышцы живота, есть и косые. По две с каждой стороны – внешняя и внутренняя. Для тренировки этих мышц подойдут такие упражнения как скручивание в стороны. Если вы скручиваетесь вправо, у вас напрягается левая внешняя и правая внутренняя косые мышцы. И соответственно наоборот.
Как вернуть мотивацию к тренировкам Как лучше качать
Итак, пункт номер четыре – это спортивное питание. Действительно, достичь результатов идеального пресса без спортивного питания будет достаточно тяжело. В наше время выбор спортивного питания очень велик.
Но для улучшения процесса качки достаточно будет добавление в пищу, каких либо жиросжигателей и витаминоподобных веществ и добавок.
Также не забывайте пить много воды – до 3 или больше литров. Таким образом, лучше всего качать пресс, когда вы соблюдаете все вышеперечисленные правила.
Заключение
Любите жизнь, читайте книги, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и тогда вы всегда будете в лучшей форме. Спасибо за внимание!
Здесь задействованы мышцы кора, куда как раз входят прямая, поперечная и косые мышцы живота. Кроме того, в напряжении будут находиться мышцы спины, плеч, груди, рук.
Однако рельефный пресс - это не только работа в тренажерном зале, но и на кухне. Если хочется иметь видимый пресс,то придется сократить количество простых углеводов (печенье, шоколад, булки и т.д.), даже сократить количество фруктов, особенно сладких. Но при это килокалории рациона не следует урезать ниже нормы, питание должно полностью покрывать нужды организма, а следовательно чтобы тратить больше энергии на сжигание жира количество тренировок нужно увеличить.
И помните, что путь к "кубикам" на животе часто прокладывается через вред здоровью со стороны гормональной системы. Особенно у представительниц прекрасного пола.